"Профилактическая" тренировка: как не дать жиру накопиться на животе после 30

Никто не хочет иметь жир на животе. Это не только очень неприятно, но также негативно отражается на здоровье и долголетии человека.

Согласно проведенным исследованиям, избыточное количество жира на животе может привести к возникновению таких проблем, как сердечно-сосудистые болезни и диабет. После 30 лет эта проблема только лишь усугубляется.

Избавиться от возрастного жира поможет профилактическая тренировка. Есть некоторые упражнения, которые помогут сделать фигуру стройнее в возрасте 30 лет и старше.

Однако стоит помнить о том, что все эти упражнения не являются прямыми для корпуса. Они задействуют сразу несколько групп мышц и суставов. В итоге можно получить более выраженный эффект.

Именно поэтому, если хочется похудеть в определенной области, нужно следовать здоровым привычкам для общей потери жира, что поможет привести определенную часть тела в форму. Вот несколько хороших упражнений, которые помогут избавиться от имеющегося жира на животе.

Становая тяга с трэп-грифом

Становая тяга — одно из лучших упражнений из всех. Оно отличается тем, что есть возможность поработать практически со всеми мышцами нижней части тела, а также с мышцами спины, кора и рук.

Используя трэп-гриф вместо штанги, можно облегчить упражнение для нижней части спины. Становая тяга также является одним из самых продуктивных упражнений для сжигания жира на животе, которое можно выполнять в возрасте 30 лет и старше.

Нужно встать в центре перекладины, расставить ноги на ширине плеч и вытянуть носки вперед. Держать колени мягкими и согните их, взявшись за ручки трэп-грифа. Держать голени перпендикулярно земле, а нижнюю часть спины ровной. Оттолкнуться пятками, чтобы встать прямо. Сжать ягодицы в верхней точке. Сделать обратное движение, чтобы опустить вес.

Сплит-приседания

Приседания просто отлично подходят для сжигания калорий и укрепления ног. Но выполняя их по одной ноге за раз, можно значительно увеличить пользу от них. При этом есть возможность укрепить стабилизирующие мышцы бедра, исправить любую асимметрию и снять напряжение с нижней части спины во время выполнения упражнения.

Нужно взять гантели в обе руки. Встать, поставив одну ногу примерно на метр впереди другой так, чтобы колени образовывали два угла в 90 градусов внизу. Опускаться нужно прямо вниз на одной ноге. Стоит помнить о том, что колено впереди стоящей ноги не должно уходить за носок.

Отжимания

Отжимания невероятно полезны для фигуры. Они укрепляют верхнюю часть тела, в том числе пресс и повышают выносливость. Кроме того, это дает возможность более эффективно сжигать жир, ускорять метаболизм и добиваться отличных результатов.

Нужно принять положение для отжимания, расставив руки примерно на ширине плеч. Держать нижнюю часть спины ровной и не позволяйте бедрам провисать. Опуститься. При этом нужно держать локти близко к телу, когда опускаетесь.

Подтягивания

Подтягивания являются отличным вариантом упражнения с собственным весом.

Нужно просто взяться за перекладину, и в итоге получится потрясающая тренировка рук. Подтягивания нацелены на верхнюю часть спины, плечи, руки.

Нужно взяться за перекладину ладонями к себе и начать сводить лопатки вместе. Подтянуться и задействовать грудь. Новичкам в подтягиваниях, нужно обернуть тренировочную ленту вокруг грифа, чтобы подтягиваться, или использовать специальный тренажер.

Махи гирями

Гири для проведения тренировки использовались на протяжении веков, чтобы можно было привести себя в форму. Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы, увеличить силу нижней части тела и дополнительно это активно развивает анаэробную выносливость и силу.

Начинать нужно с положения становой тяги с гирей, расположенной в нескольких метрах перед собой. Затем вернуть гирю обратно, заведя ее между ног и резко толкнуть бедра вперед. Нужно представить, что толкаете гирю к цели перед собой. Руки должны оставаться полностью расслабленными.

Кардио-тренировки

Это действительно отличное упражнение для активного сжигания жира на животе, которое нужно начать выполнять после 30 лет. Кардио-тренировки обеспечивают действительно очень хороший результат. Когда дело доходит до потери жира, многие люди постоянно работают с высокой интенсивностью. Но на самом деле аэробные тренировки, то есть традиционное кардио, по-прежнему являются фантастическим способом сжечь много жира, не нагружая тело и не подвергая его стрессу. Специальные аэробные тренировки также полезны для здоровья сердца и мозга, снижения уровня стресса и общего долголетия.

Нужно регулярно заниматься спортом, например ездой на велосипеде, бегом трусцой, пешим туризмом, плаванием, греблей или даже круговыми тренировками с собственным весом. Просто стоит поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне от 70 до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30–45 минут, чтобы точно можно было получить все преимущества проведения тренировки.

Чтобы можно было результативно избавиться от жира на животе, нужно обеспечить правильное и сбалансированное питание. При этом очень важно снизить калорийность пищи. В рационе должно присутствовать достаточное количество белковой пищи. Также очень важно обеспечить правильный питьевой режим.

В своем рационе питания обязательно нужно снизить количество потребляемого сахара и сладких напитков. Все это по причине того, что эти продукты увеличивают количество висцерального жира.

Учитывая все эти правила, можно достаточно быстро добиться желаемого результата.