Спокойно засыпаем, радостно встаем: роль магния для сна, кому препарат не рекомендуется

Магний играет важную роль в регуляции сна и его качества. Этот макроэлемент является одним из основных минералов, необходимых для нормального функционирования организма. Магний выполняет множество функций, в том числе участвует в синтезе нейромедиаторов, регулирует работу мышц и нервной системы, а также способствует расслаблению и снятию стресса.

Роль магния в организме

Это минерал, который поддерживает более 600 физиологических процессов в организме. Оптимальный уровень магния обеспечивает хорошую работу сердца, костной системы и воспалительную реакцию. Он обеспечивает нормальное кровяное давление, адекватный уровень сахара в крови и оптимальный уровень энергии.

Важно, чтобы в вашем рационе было достаточное количество магния, потому что организм не может вырабатывать этот минерал сам по себе.Но данные показывают, что только в США, где проводились такие исследования, 43% взрослых не получают достаточного суточного поступления магния с пищей, которое должно составлять 310 мг для женщин, 360 мг для беременных и 400-420 мг для мужчин.

Какая связь между магнием и сном

Помимо того, что он необходим для производства энергии, магний также играет важную роль в обеспечении качественного отдыха.

В первую очередь магний стимулирует активность ГАМК-рецепторов, помогающих мозгу успокоиться после периода возбуждения. Таким образом, после долгого дня прием магния помогает вам гораздо легче вернуться в состояние «отдыха и восстановления».

Этот минерал также помогает регулировать циркадный цикл, сон и бодрствование. Исследования показали, что на точность наших внутренних часов влияет уровень магния.

Как использовать магний для более спокойного сна

Прием добавки магния незадолго до сна поможет вам расслабиться и легче заснуть. Но не все добавки магния одинаковы. Некоторые из них лишь на основе магния, такие как малат магния, цитрат магния или оксид магния, труднее усваиваются, обладают энергетическим эффектом и могут стимулировать дефекацию – явно то, что вам не нужно перед сном.

Когда лучше всего принимать магний

Большинство экспертов рекомендуют принимать добавки магния для улучшения сна и здоровья за один или два часа до отдыха, чтобы позволить им подействовать и снизить реакцию организма на расслабление.

Побочные эффекты и кому следует избегать добавок магния

Добавки магния обычно считаются безопасными и имеют очень мало побочных эффектов. Тем не менее, вы можете испытывать легкое желудочно-кишечное расстройство, жидкий стул и дискомфорт в животе, когда начинаете принимать новую добавку.

Всегда рекомендуется начинать с меньшей дозы в случае любого типа добавки. Добавки магния также могут мешать приему некоторых сердечных препаратов или антибиотиков. Поэтому, перед тем как вводить добавку, рекомендуется посоветоваться в врачом.