"Морская звезда" и не только: позы, помогающие хорошо выспаться в жару

С наступлением жарких дней сон становится невыполнимой задачей. Человек долго ворочается в постели, сбрасывает с себя все одеяла, но все равно чувствует духоту и дискомфорт. И никак не может настроиться на отдых. Есть много способов, которые позволяют нормально высыпаться в жару. Самый эффективный метод - выбор правильной позы для сна.

Комментарий специалистов

Всем известно, что сильное повышение температуры воздуха вызывает проблемы со сном. Организму нелегко адаптироваться к жаре, а производство мелатонина, гормона, отвечающего за качество ночного отдыха, нарушается. Это вещество вырабатывается в адекватном количестве лишь в том случае, когда температура тела не превышает 37 градусов.

По словам экспертов, выбор оптимального положения тела в этом случае играет важную роль. В жаркую погоду правильное положение тела обеспечивает хороший приток воздуха, устраняет ощущение духоты и дискомфорта. Итак, какие позы для сна обеспечивают качественный отдых в жаркую погоду?

"Морская звезда"

Человек лежит на спине, раскинув руки и ноги. Такая поза обеспечивает хороший приток воздуха. Эксперты советуют отказаться от плотного одеяла и накрываться легкой простыней или даже обойтись и без нее. Тогда сон будет еще спокойнее и комфортнее.

"Поза ложки"

Некоторым людям некомфортно спать на подушке в жаркую погоду. В этом случае рекомендуется лечь на бок и поместить ее между коленями.

Такая поза поможет поддерживать позвоночник в удобном положении, обеспечит хорошую циркуляцию воздуха. Она также полезна тем, у кого наблюдается храп или приступы апноэ во время сна. "Поза ложки" позволяет устранить эти проблемы.

"Поза свободного падения"

Сон на животе подходит далеко не всем. Но есть люди, которые чувствуют себя вполне комфортно именно в этом положении. "Поза свободного падения" значительно улучшит самочувствие в жаркую погоду.

Особенно если положить под живот легкое полотенце или подушку вместо плотного постельного белья. Такая поза помогает регулировать температуру тела, предотвращает перегрев. Тем, кому неудобно долго лежать на животе, следует использовать ее как временный вариант. И охладившись, принять другую, более комфортную позу.

Сон на спине

В жаркую погоду тем, кому удобно такое положение тела, стоит использовать тонкую подушку или вообще отказаться от нее. Но голова должна находиться немного выше уровня тела. Это поможет защититься от перегрева.

Сон с приподнятыми ногами

Человек лежит на спине, поместив нижние конечности выше уровня тела, на подушку или свернутое одеяло. Такая поза нормализует циркуляцию крови, уменьшает болевые ощущения и отечность в области ног.

А также улучшает общее самочувствие, помогая избавиться от дискомфорта в жаркую погоду.

"Комбинированная" поза

Сначала человек ложится на бок и помещает подушку между коленями, чтобы выровнять позвоночник. Через некоторое время он меняет положение тела. Переворачивается на спину, положив под голову легкую подушку. "Комбинированная" поза предотвращает усиленное давление на те или иные области тела, нормализует циркуляцию крови.

Поза "самодельный кондиционер"

Она прекрасно подходит тем, кто страдает от жары по ночам, но не имеет доступа к охлаждающему устройству. Небольшой вентилятор ставят рядом с открытым окном. Помещают лед в мелкую посудину. Ставят емкость перед вентилятором. Когда устройство начнет работать и дуть на лед, воздух охладится. Эффект будет не хуже, чем от кондиционера. Особенно если кровать находится рядом с вентилятором.

"Самодельный кондиционер" - мощное средство для устранения дискомфорта, связанного с жарой, когда другие способы не помогают.

Полноценный сон, как известно, необходим для здоровья. Даже в жаркую погоду он вполне возможен, если принять удобное положение тела.