Улучшает моторику и не только: легкий сон не менее важен, чем глубокая фаза

Ученые за последние годы стали проявлять все больше интереса к изучению сна, в том числе уделяя внимание особенностям разных его фаз. Не оспаривая важность глубокого и быстрого сна (последние две стадии общего цикла сна), они также пришли к выводу о пользе "легкой" фазы. Обычно эта часть сна ассоциируется с негативным влиянием на основные стадии, но на самом деле у него есть и плюсы. В чем именно заключается эта польза?

Что представляет собой легкий сон

Эта фаза предшествует глубокому сну, являясь второй стадией в общем цикле сна. Все начинается с переходной стадии от бодрствования к отдыху, после чего следует легкий сон, а затем - глубокий и быстрый.

Последние две фазы действительно оказывают большое влияние на состояние организма, восстанавливая истраченные за день силы. Но и легкий сон вносит свой вклад в общую пользу ночного отдыха.

Что происходит во время легкого сна

Первая стадия засыпания длится всего несколько минут, после чего начинается легкий сон. В этой фазе замедляются все процессы деятельности организма - частота сердцебиения сокращается, движение глаз останавливается, температура тела снижается, а мышцы расслабляются.

Единственное исключение - это мозг, работа которого не прекращается. Отчасти по этой причине у нас бывают сновидения. В фазе легкого сна активность мозга выше, чем на последних стадиях. Из-за этого человека проще разбудить на первых двух стадиях цикла сна.

В чем плюсы

Ученые выделяют следующую пользу от данной фазы:

• Улучшение моторики. Как показывают исследования, легкий сон помогает приобретать и совершенствовать двигательные навыки. Благодаря его поддержке человек лучше выполняет мелкие действия и координирует работу мышц. Например, полноценный легкий сон может улучшить выполнение таких действий, как игра на музыкальных инструментах, завязывание шнурков, чистка зубов, бросание мяча и т.д.
• Притупление чувств. Это важно для того, чтобы к фазе глубокого сна человек пришел в максимально расслабленном и спокойном состоянии. Притупление чувствительности снижает риски, что внешние факторы смогут разбудить спящего.
• Улучшение памяти. Та самая активность мозга именно на этой фазе помогает стимулировать работу памяти, что важно для процессов обучения и не только.

Какова оптимальная продолжительность легкого сна

Время этой фазы индивидуально, но в среднем взрослый человек пребывает в ней от 10 до 30 минут на первом цикле. Всего за ночь люди могут проходить 3-4 полных цикла со всеми фазами. Причем на каждом новом этапе длительность легкого сна может увеличиваться.

По мнению ученых, если легкий сон будет составлять и значительную часть ночного отдыха, это нормально.

У каждого человека могут различаться потребности во сне, что зависит от многих факторов - наличия заболеваний, дневных нагрузок, психического состояния или температуры окружающей среды.

Также специалисты обнаружили, что длительность легкого сна увеличивается с возрастом. То есть в 60-70 лет потребность организма в этой фазе возрастает, в то время как глубокая стадия становится менее значимой.