Почему в жару нужно постараться спать на боку и какие еще советы помогут улучшить сон летом

Сон в жару может быть достаточно беспокойным. Мы не можем нормально уснуть, ворочаемся с боку на бок и часто просыпаемся. В итоге утром просыпаемся уставшими и подавленными.

Мы с трудом выполняем свои повседневные дела. Кроме того, из-за того что не можем нормально выспаться, значительно повышается риск возникновения самых различных заболеваний, особенно если это продолжается в течение длительного времени.

Вот несколько советов как лучше спать в жару, чтобы нормально высыпаться.

Спать на одном боку

В жаркую погоду лучше всего спать не на спине, а на одном боку. В таком положении наше тело намного лучше обдувается свежим воздухом.

Это значит, что это позволяет телу намного лучше регулировать температуру.

Держать ноги и голову в прохладе

Секрет регулирования температуры тела заключается в том, что нужно держать его в тепле, но при этом воздействовать на основные точки пульса, а именно на такие, как голова, шея, запястья и ступни.

Поддерживая эти ключевые области более прохладными, можно снизить внутреннюю температуру тела. Для этого можно разместить на этих областях смоченные кусочки ткани.

Сменить постельное белье

По мере приближения лета стоит сменить постельное белье. Вместо атласных и синтетических простыней стоит выбрать изделия из легкого хлопка или же льна.

Также можно выбрать ткани на растительной основе, такие как вискоза. Желательно выбирать постельные принадлежности светлых тонов.

Правильно выбрать матрас

Матрасы, выполненные из толстой пены, могут поглощать и удерживать тепло. Именно поэтому спать на них достаточно жарко. Стоит выбирать изделия с наполнителями, выполненными на растительной основе.

Спать в пижаме или ночной рубашке

Когда слишком жарко, то многие предпочитают спать нагишом. Однако проблема заключается в том, что пот может прилипнуть к телу и появляется дискомфорт.

Широкая, легкая и свободная пижама или ночная рубашка являются самыми лучшими вариантами для сна.

Избегать обезвоживания

Вода является важным веществом для человеческого организма, и в летние месяцы ключевым моментом является поддержание гидратации.

Потребление достаточного количества жидкости поможет снизить внутреннюю температуру тела.

Приступать к тренировкам заранее

Поддержание физической активности является отличным способом улучшить качество сна.

Однако стоит избегать вечерних тренировок, так как они повышают температуру тела. Лучше всего тренироваться рано утром или после обеда.