Взращивание счастья. Тренируемся, чтобы получать больше радости и удовлетворения от жизни

Счастье — это чувство, которое переполняет вас, когда вы испытываете положительные эмоции. Мозг реагирует на положительные стимулы, выделяя химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как дофамин, серотонин и эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья. Хорошая новость заключается в том, что всегда есть возможность изменить свои привычки и воспитать позитивный психологический настрой, чтобы впустить в свою жизнь больше радости.

Откуда берется счастье

Его нельзя назвать абсолютным, потому что люди такие разные. Если вы спросите окружающих вас людей, что делает их счастливыми, вы, скорее всего, услышите множество разных ответов. Кто-то ответит, что найти счастье - означает получить престижную работу или повышение по службе. Другой может определить это как наличие большого количества свободного времени, которое можно потратить на свои хобби.

Но счастье выходит за рамки материальных благ. На самом деле, маленькие повседневные события и переживания делают для этого намного больше, чем дорогостоящие покупки. Недавнее исследование показало, что делает людей счастливыми и насколько материальное благополучие влияет на это. Они опросили две очень разные группы участников: победителей лотереи и выживших в авариях. Каждую группу спрашивали, сколько радости они получают от повседневных дел: разговора с другом или любимым человеком, хорошей еды, получения комплимента. Победители лотереи сообщили о более низком уровне счастья, чем выжившие.

Почему так трудно быть счастливым

Если вы переживаете тяжелые времена или испытываете эмоциональный стресс, счастье может показаться недостижимым, и это нормально. Никто не может быть испытывать это чувство все время.

Многие люди связывают счастье с достижениями: сменой карьеры, встречей спутника жизни или совершением крупной покупки. И это правда, что постановка целей, упорный труд и успешное их достижение могут положительно повлиять на ваше благополучие. Но в этом случае оно является побочным эффектом, а не целью.

Самая большая сложность заключается в том, что счастье — это образ мышления, и чтобы найти его, нужно потрудиться. Возможно, вы ищете универсальный ответ, но жить полной жизнью гораздо сложнее. Работать над тем, чтобы найти вещи, которые приносят вам радость, и включить их в свою жизнь — это ваш первый шаг.

Как найти счастье: 5 простых способов

Нет быстрых способов получить более сильное общее чувство удовлетворения, но хорошие привычки могут направить вас на правильный путь. Вот несколько способов взрастить и преумножить свое счастье. Конечно, для каждого из нас могут быть актуальными лишь некоторые из этих шагов, потому что мы просто очень разные.

Позаботьтесь о себе

Скорее всего, от вас зависят люди: дети, партнеры, родители, друзья и коллеги. Это неплохо, но можно настолько увлечься заботами о других, что вы забудете позаботиться о себе. Важно расставить приоритеты для своего физического и психического здоровья и установить режим ухода за собой. Посвящая себе даже несколько небольших минут каждый день, вы можете дать себе возможность улучшить свое самочувствие.

Вот несколько примеров занятий, которые стоит попробовать:

• Медитация.
• Занятия йогой.
• Процедуры ухода за кожей.
• Прогулки пешком.
• Творчество.

Найдите хобби, которое приносит вам радость

Старайтесь каждый день находить время для занятий, которые вам нравятся. Люди, которые посвящают примерно два часа в день занятиям в свободное время, в целом чувствуют себя лучше, чем те, у которых меньше времени для себя. Два часа выделить на себя реально не для всех, но даже несколько минут — это хорошее начало. А если вы еще не уверены, что делает вас счастливым, попробуйте что-то новое.

Практикуйте осознанность

Негативные мысли могут влиять на ваше настроение как сегодня, так и в долгосрочной перспективе. Если вы обнаружите, что вам трудно отпустить негативные мысли, постарайтесь больше включаться в происходящее и видеть в нем плюсы. Занятия осознанностью могут помочь вам жить настоящим моментом и ценить то, что у вас есть, а не сожалеть о том, что вы сделали.

Внимательность и осознанность требует, чтобы вы сосредоточились на том, что находится непосредственно вокруг вас — на звуках, запахах, мыслях и эмоциях — с любопытством и принятием. Тренируем свой мозг так, как того требует взращивание счастья.

Запишите свои чувства

Вы можете чувствовать себя счастливым или грустным, не понимая причину этого. Начать вести дневник— это один из способов войти в контакт со своими эмоциями и узнать больше о своих чувствах, страхах и потребностях. Есть несколько способов вести дневник, думая о счастье. Ведение летописи благодарности — это размышление о том, за что вы благодарны, например, за заботу партнера или улыбку незнакомца, а ведение дневника беспокойства может помочь вам справиться с негативными чувствами.

Делитесь с другими

Один из способов принести больше радости в свою жизнь — поделиться ею с другими. Щедрость напрямую влияет на счастье на нейронном уровне, а альтруизм и добрые дела могут принести в вашу жизнь позитивные межличностные отношения. Когда вы отдаете что-то другим, вы можете развить эмпатию, найти цель и почувствовать связь с окружающими вас людьми. Попробуйте стать волонтером в организации, которая вам небезразлична, или помогите другу решить проблему, с которой он столкнулся. Одна только их благодарность может сделать вас счастливее.

7 советов, которые помогут вам достичь счастья

У всех нас бывают плохие дни на работе и дома. Никто не застрахован от проблем с коллегой, разногласий с членом семьи или неутешительных новостей. Но позитивный настрой может помочь вам пережить даже самые сложные дни. Это не значит, что вы должны быть счастливы все время. Речь идет о движении вперед с позитивным настроем.

Вот семь советов, которые помогут получать больше удовлетворения от жизни:

1. Регулярно поощряйте себя, с гордостью признавайте свои достижения, даже те, которые кажутся небольшими.

2. Отдых. Уделите первоочередное внимание хорошему сну и регулярному отдыху, чтобы ваше тело просыпалось отдохнувшим и готовым приступить к работе.

3. Наведите порядок. Проанализируйте свою жизнь и избегайте или корректируйте то, что не делает вас счастливым. Это может быть что угодно, от ремонта кухни до прекращения отношений с токсичными людьми.

4. Поддерживайте свои ценности. Обратите внимание на свое мировоззрение и личные ценности, и пусть они определяют ваше поведение.

5. Улыбайтесь. Позвольте себе быть беззаботным и находить юмор во всем, даже когда вы совершаете ошибки.

6. Возьмите под свой контроль. Ваше счастье зависит от вас. Научитесь находить это чувство внутри себя, а не через внешнее подтверждение.

7. Окружите себя позитивными людьми и людьми, которые разделяют вашу радость.

   

Позвольте себе чувствовать себя счастливым

Счастье трудно найти, но это не значит, что оно невозможно. Каждый заслуживает того, чтобы обрести радость и каждый в состоянии развивать позитивное мышление, которое помогает ему наслаждаться хорошим и преодолевать плохое.

Начните с определения того, что вы любите, и поиска способов справиться с тем, что вам не нравится. Может потребоваться работа, чтобы скорректировать ваши приоритеты, особенно когда ритм жизни становится очень напряженным. Но возможность жить более полной жизнью стоит того. А ваше счастье способно повлияет и на окружающих вас людей, а также изменить их к лучшему.