Не увеличивайте перерывы между тренировками: как оставаться выносливым после 40 лет

Выносливость является важной характеристикой нашей физической формы. С возрастом она начинает снижаться. Этот процесс начинается после 40 лет. Но с помощью изменения образа жизни и ежедневных привычек вы можете восстановить и даже увеличить свою выносливость. Это потребует от вас последовательности и затрат времени. В статье мы расскажем, как оставаться выносливым после 40 лет.

Займитесь кардиотренировками

Упражнения для сердечно-сосудистой системы необходимы для повышения выносливости, особенно с возрастом. Старайтесь уделять кардиотренировкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это может быть бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и многие другие упражнения для укрепления сердца и сосудов.

Будьте последовательны

Последовательность имеет решающее значение для повышения выносливости. В возрасте 40 лет и старше очень важно регулярно заниматься физической активностью и придерживаться четкого и достаточно интенсивного графика тренировок. Постоянные усилия помогут вашему организму адаптироваться и повысить выносливость.

Сократите периоды отдыха

Во время занятий спортом нужно дать возможность своему организму восстановиться. Но если вы хотите повысить выносливость, то периоды отдыха между тренировками нужно сократить. Это укрепит вашу сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Займитесь интервальными тренировками

Высокоинтенсивные интервальные тренировки стали популярным видом физической активности. Они сжигают много калорий за относительно короткий период времени. Эти тренировки также повышают выносливость, так как нагружают ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Интервальные тренировки включают чередование высокоинтенсивных упражнений и периодов активного восстановления. При регулярном применении этот метод поможет вам вернуть прежнюю выносливость.

Постепенно увеличивайте продолжительность занятий

При наращивании выносливости необходимо постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий. Со временем ваше тело адаптируется к возросшим требованиям. Это сделает его более выносливым.

Постепенность увеличения нагрузок - важный аспект повышения выносливости. Если вы будете спешить с наращиванием интенсивности и частоты тренировок, то это приведет лишь к усталости и сделает вас менее выносливыми.

Расставьте приоритеты в питании

Без полноценного и правильного питания невозможно добиться прогресса в тренировках. Это особенно верно для упражнений на выносливость. Вам понадобится еда, богатая питательными веществами, а также достаточное питье.

Включайте в свой рацион нежирные белковые продукты, цельные злаки, бобовые, овощи и фрукты. Не допускайте обезвоживания и пейте больше воды. Избегайте употребления сладостей и обработанных продуктов. Такая пища делает вас менее энергичными и выносливыми.

Не забывайте о мышцах кора

Мышцы кора составляют костяк нашего тела. Они необходимы для поддержания общей силы и хорошей осанки. Чтобы проработать эту мускулатуру, включите в программу тренировок скручивания и планки.

Ежедневная проработка мышц кора не означает, что вы должны выполнять упражнения каждый день. Но вам необходимо постоянно следить за своей осанкой и держать позвоночник в правильном положении.

Отслеживайте частоту сердечных сокращений

Мониторинг частоты сердечных сокращений во время тренировки очень важен, особенно для людей 40 лет и старше. Это даст вам ценную информацию о вашей выносливости, а также состоянии сердца и сосудов. Также отслеживание частоты сердечного ритма поможет вам придерживаться оптимальной интенсивности и оставаться в безопасности во время тренировок.

Хорошо высыпайтесь

Качественный и достаточный сон очень важен для укрепления выносливости и общего состояния здоровья. Чтобы полноценно высыпаться, соблюдайте вечером расслабляющий режим. Также следует ограничить использование электронных устройств перед сном.

Хороший сон необходим для восстановления мускулатуры. Если вы не даете вашему телу и мышцам отдохнуть после тренировок, вы можете потерять силу и выносливость или почувствовать усталость из-за перетренированности.