Это не просто хороший аппетит. Как выдает себя компульсивное переедание, от которого растет вес: 8 признаков

Так называется расстройство пищевого поведения, при котором человек испытывает неконтролируемые приступы чрезмерного потребления еды, не связанные с физическим голодом. Оно может приводить к избыточному весу или ожирению, а также к различным психологическим и физическим проблемам. Существует восемь ярких признаков, которые могут указывать на присутствие недуга.

Переедание до чувства переполнения желудка

Один из самых очевидных симптомов компульсивного переедания - это употребление пищи в количествах, превышающих потребности организма. Человек с этим расстройством может есть до тех пор, пока не почувствует болезненное расширение желудка. Такое поведение вызывает дискомфорт, тошноту, изжогу и другие неприятные ощущения.

Потеря контроля над пищевым поведением

Еще один характерный признак. Человек не может остановиться или сократить количество пищи, даже если он хочет этого или осознает вред такого поведения. Он может чувствовать себя бессильным перед едой и неспособным контролировать свои импульсы. Также он может есть быстро, все подряд и с полным безразличием ко вкусу или качеству пищи.

Скрытое или тайное употребление пищи

Многие люди, страдающие этим расстройством, стыдятся своего пищевого поведения и стараются скрывать его от окружающих. Они могут есть в одиночестве, в закрытых помещениях или в неподходящее время. Они также имеют привычку прятать еду или упаковки от нее, чтобы не быть замеченными. Такое поведение может свидетельствовать о низкой самооценке, чувстве вины или страхе осуждения.

Скрытое или тайное употребление пищи

Многие люди, страдающие этим расстройством, стыдятся своего пищевого поведения и стараются скрывать его от окружающих. Они могут есть в одиночестве, в закрытых помещениях или в неподходящее время. Они также могут прятать еду или упаковки от еды, чтобы не быть замеченными. Такое поведение может свидетельствовать о низкой самооценке, чувстве вины или страхе осуждения.

Перепады настроения и эмоциональная нестабильность

Компульсивное переедание часто связано с эмоциональной нестабильностью и перепадами настроения. Человек может есть для того, чтобы справиться с негативными эмоциями, такими как грусть, тревога, одиночество, скука, гнев или стресс. Однако такой способ снятия напряжения не решает проблемы, а только усугубляет их. После приступа переедания человек может испытывать еще больше вины, стыда, депрессии или самоненависти. Также он может быть подвержен колебаниям настроения, раздражительности или апатии.

Низкая самооценка и недовольство своим телом

Люди, страдающие компульсивным перееданием, часто имеют низкую самооценку и недовольны собственным телом. Они могут считать себя непривлекательными, некрасивыми, толстыми или неполноценными, стараются избегать общественных мест, зеркал, фотографий или взвешивания. Они также могут подвергать себя жестокой самокритике или сравнивать себя с другими людьми. Такое отношение может подрывать самоуважение и самодоверие.

Нарушения физического здоровья

Компульсивное переедание может негативно сказываться на физическом здоровье. Избыточное употребление пищи способно приводить к избыточному весу или ожирению, а также к развитию различных хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и сосудов, артериальная гипертензия, дислипидемия, опухоли и др. Кроме того, компульсивное переедание может вызывать нарушения пищеварения, такие как запоры, понос, гастрит, язва желудка или рефлюкс.

Нарушения социальных отношений

Компульсивное переедание может мешать нормальному общению и взаимодействию с другими людьми. Страдающая этим расстройством личность может изолироваться от своих друзей, родственников или коллег. Такой человек может избегать приглашений на общественные мероприятия, праздники или рестораны. У него часто возникают трудности в установлении или поддержании романтических отношений. Такое поведение может приводить к одиночеству, социальной фобии или потере поддержки.

Зависимость от еды

Человек может постоянно думать о еде, сознательно планировать переедание или покупать большие количества еды. Он часто испытывает сильное желание есть определенные продукты, особенно сладкие, жирные или соленые. Он также может чувствовать облегчение или удовольствие после употребления пищи, но затем испытывать вину или отвращение. Такое поведение свидетельствует о том, что еда стала для человека способом ухода от реальности или средством регуляции эмоций.

Как бороться с компульсивным перееданием

Стоит помнить, что это серьезное расстройство, которое требует профессиональной помощи. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших близких есть компульсивное переедание, не стесняйтесь обратиться к врачу, психологу или психотерапевту. Они смогут поставить диагноз, определить причины и факторы риска вашего расстройства и предложить вам индивидуальный план лечения и реабилитации. Также вы можете обратиться в специализированные центры или группы поддержки для людей с расстройствами пищевого поведения.

Кроме того, можно принять некоторые меры самостоятельно, чтобы справиться с компульсивным перееданием.

Вот некоторые из них:

• Ведите дневник пищевого поведения и эмоций. Записывайте, что, когда, сколько и почему вы едите. Также фиксируйте свои эмоции и чувства до, во время и после еды. Это поможет вам осознать свои привычки, мотивы и триггеры переедания, а также найти альтернативные способы их устранения.
• Разработайте здоровый режим питания. Старайтесь есть регулярно, не пропускать завтрак и не голодать. Ешьте разнообразно и сбалансированно, включая в свой рацион достаточно белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Избегайте строгих диет или ограничений в еде, так как они могут спровоцировать приступы переедания. Ешьте медленно и вдумчиво, наслаждаясь вкусом и ароматом пищи.

• Найдите здоровые способы регуляции эмоций. Попробуйте найти другие источники удовольствия и облегчения напряжения, кроме еды. Это может быть хобби, спорт, творчество, медитация, йога, музыка, чтение или любое другое занятие, которое приносит вам радость и успокоение. Также научитесь выражать свои эмоции словами или действиями, а не подавлять или заглушать их едой.
• Избегайте запретов на определенные продукты. Не ставьте себе жестких ограничений на еду, так как это может вызывать чувство лишения и усиливать желание есть запрещенное. Разрешайте себе иногда употреблять сладкое, жирное или соленое в умеренных количествах и без чувства вины.
• Улучшите свое отношение к себе и своему телу. Постарайтесь принять себя таким, какой вы есть, со всеми вашими достоинствами и недостатками. Не сравнивайте себя с другими людьми и не подвергайте себя самокритике. Цените свое тело за то, что оно может делать, а не за то, как оно выглядит. Ухаживайте за своим телом и одевайтесь так, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно.
• Поощряйте себя за свои успехи. Отмечайте каждый шаг, который вы делаете в направлении своего выздоровления. Награждайте себя за свои усилия и достижения не едой, а чем-то другим, что вам нравится. Будьте терпеливы и добры к себе.

• Обратитесь к диетологу или нутрициологу. Специалист может помочь вам разработать индивидуальный план питания, который будет удовлетворять вашим потребностям и предпочтениям. Он может также научить вас правильно выбирать и сочетать продукты, контролировать порции и слушать сигналы своего тела.

Заключение

Компульсивное переедание - это нешуточное расстройство пищевого поведения, которое может негативно влиять на психическое и физическое здоровье человека. Если вы страдаете от компульсивного переедания, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам. Вы можете преодолеть свое расстройство и научиться здорово питаться.