Кофе, шоколадное молоко и даже сок: какие напитки вредят кишечнику, и как именно

Здоровье вашего кишечника имеет решающее значение для благополучия всего организма. А это значит, что о нем важно заботиться. Было доказано, что здоровье кишечника важно для поддержания отличного состояния иммунной системы. Некоторые исследования обнаружили связь между постоянным дисбалансом микробиома кишечника и аутоиммунными расстройствами. Кишечный микробиом может влиять на работу ЦНС, которая контролирует, в свою очередь, функционирование мозга.

Употребление некоторых напитков может потенциально нанести вред вашему кишечнику. Они, как правило, содержат больше сахара, искусственных подсластителей, слишком много кислоты или других ингредиентов, которые могут нарушить спокойствие вашего кишечника и пищеварения. Сегодня как раз речь пойдет о них в этой статье.

Сладкий чай

Первым в списке из худших напитков для здоровья кишечника — это напитки с добавлением сахара, такие как лимонад и подслащенные чай со льдом. Недавнее исследование показало, что питание с высоким содержанием сахара может способствовать воспалению и смещать баланс между «хорошим» и «плохим» кишечным микробиомом. В долгосрочной перспективе это может привести к негативным последствиям.

Энергетические напитки

Если вы пьете энергетические напитки, чтобы снять ежедневную усталость, вы вредите своему здоровью. По словам специалистов, продукты с высоким содержанием кофеина могут вызвать гастрит, воспаление, повышенную перистальтику кишечника и диарею. Все дело в том, что избыток кофеина может привести к тому, что желудок будет выделять больше кислоты, чем обычно, что может ухудшить симптомы рефлюкса. Это также может усугубить симптомы у людей с синдромом раздраженного кишечника.

Кофе

Кофе является стимулятором, который усиливает перистальтику кишечника. Этот стимулирующий эффект может вызвать жидкий стул, что, в свою очередь, может привести к обезвоживанию организма. Кроме того, кофеин является мягким мочегонным средством. Поэтому после нескольких чашек кофе вы будете чаще бегать в туалет, чтобы помочиться. Кроме того, кофеин может усилить тревожность и другие проявления стресса, а также вызвать проблемы со сном и усугубить симптомы воспалительного заболевания кишечника.

Специалисты рекомендуют не более 400 мг кофеина в день (около 3 чашек). Однако кофеин влияет на всех по-разному, и некоторые люди могут усваивать его быстрее, чем другие. Если вы пьете меньше кофе в день или переходите на кофе без кофеина, это может облегчить некоторые симптомы. В то время как употребление кофе в умеренных количествах может иметь значительную пользу для здоровья, чрезмерное его употребление может вызвать проблемы с кишечником.

Газированные напитки

У людей с СРК употребление большого количества рафинированного сахара, который присутствует в газированных напитках, может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, поскольку сахар плохо всасывается в кишечнике. Исследования также показали, что более высокое потребление сахара может негативно повлиять на микробиом кишечника, сделав его несбалансированным.

Безалкогольные напитки

Есть исследования, которые связывают потребление безалкогольных газированных напитков с желудочно-кишечными расстройствами. Существует связь между газированными напитками и расстройством желудка, но большая часть негативных последствий имеет место быть после употребления 300 мл таких напитков или более.

Алкогольные напитки

Регулярное употребление слишком большого количества пива, коктейлей или вина может повлиять на микробиоту, вызвав дисбаланс бактерий в кишечнике с чрезмерным ростом плохих, нездоровых единиц. Этот дисбаланс приводит к воспалению. Кроме того, хроническое злоупотребление алкоголем может также повредить клетки, выстилающие кишечник, повышая его проницаемость, что позволяет бактериям и токсинам, которые они производят, проникать в кровоток.

Чай с кофеином

Чаи, содержащие кофеин, такие как зеленый и черный, могут повышать кислотность в желудке, что у некоторых людей может вызвать изжогу. Кроме того, у чая с кофеином есть те же проблемы, что и у кофе. Если вы любите чай, вы можете выбрать травяной или без кофеина. Было обнаружено, что мятный чай положительно влияет на пищеварение, он может облегчить боль и помочь успокоить желудок.

Шоколадные коктейли

У некоторых людей употребление шоколадных напитков может привести к кислотному рефлюксу. Это состояние, когда кислота в пищеводе движется в обратном направлении, вызывая изжогу. Если вы испытываете кислотный рефлюкс более двух раз в неделю, у вас может быть диагностирована более тяжелая форма данной патологии, известная как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Другие ее симптомы ГЭРБ включают затрудненное глотание, кашель, срыгивание пищи или кислой жидкости в рот.

Искусственно подслащенные напитки

Когда вы пытаетесь следить за калориями, нет ничего необычного в том, чтобы обратиться к напиткам с нулевой калорийностью, в которых используются искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза. К сожалению, эти ингредиенты потенциально могут привести к неприятным желудочно-кишечным симптомам, таким как метеоризм, вздутие живота и диарея у некоторых людей. Некоторые исследования показали, что искусственные подсластители могут привести к дисбалансу микробиома кишечника. Если вы чувствительны к этим искусственным подсластителям, выбирайте обычную воду.

Сладкий сок

Напитки, приготовленные в основном из добавленного сахара без питательной ценности, могут изменить баланс микробиома кишечника в пользу «плохих» бактерий. Если вы хотите выпить стакан сока, выбирайте 100% фруктовые или овощные напитки, так как они содержат витамины, минералы и фитонутриенты.