Мозг человека может состариться раньше всего организма: по каким признакам это определяют

Одним из самых сложных аспектов старости является снижение когнитивных функций. Согласно исследованиям навыки понимания, памяти и рассуждения могут начать регрессировать, когда вы достигнете среднего возраста — 45 лет. Определенный уровень снижения когнитивных способностей является естественной частью старения. Но есть определенные тревожные сигналы того, что снижение когнитивных функций происходит слишком быстро или намного раньше, чем вы могли ожидать. В сегодняшней статье перечислены "красные флажки", указывающие на то, что ваш мозг стареет быстрее, чем организм.

Как мозг ведет себя с возрастом

С возрастом некоторые части мозга сжимаются, может быть меньше связей между его клетками. Кроме того, возможно появление и других проблем, таких как микрососудистые заболевания или патологии когнитивной функции. Все они медленно дают о себе знать. Однако, если снижение когнитивных функций происходит слишком рано, быстро или в большей степени, чем вы ожидали, это может означать, что есть какая-то основная проблема, которую следует решить. В этих случаях важно поговорить с врачом, чтобы узнать, что происходит. Ответ может быть таким же простым, как восполнение дефицита питательных веществ, или это может означать необходимость в лечении патологического процесса.

Итак, по каким признакам можно определить, что ваш мозг стареет намного быстрее организма?

Потеря равновесия

Гибкость и сила – две важные составляющие баланса. Обе они необходимы для того, чтобы ваше тело оставалось в вертикальном положении. Исследования показывают, что равновесие начинает ухудшаться, когда вы достигаете среднего возраста, примерно 50 лет. Трудности могут быть связаны с уменьшением мышечной массы. Это можно улучшить с помощью силовых тренировок. Но потеря чувства равновесия также может быть тревожным сигналом того, что в вашем мозгу происходят патологические процессы.

Проблемы с координацией и движением

Еще один тревожный сигнал о том, что что-то происходит в вашем мозгу, - это появление проблем с движением и потеря чувства координации. Помните о своей способности контролировать движения или выполнять тонкие манипуляции. Некоторые из типичных ранних "красных флажков" слабоумия включают проблемы с координацией, дезориентацию, проблемы с памятью и снижение коммуникативных навыков.

Потеря памяти

Время от времени забывать несколько слов вполне естественно. Однако, если вы чувствуете, что это происходит чаще, чем следовало бы, обратите внимание, что ваше тело может говорить вам, что что-то не так. Если вы обнаружите, что теряете временную память или не способны формировать кратковременные воспоминания, пришло время бить тревогу.

Трудно выполнять повседневные задачи

Всем трудно получить мотивацию для выполнения задач и их завершения. Но, если такие задачи, как уплата налогов и счетов, кажутся более трудоемкими и сложными, чем обычно, это следует принять к сведению.

Частые перепады настроения

Еще одна важная функция мозга — ощущать и регулировать свое настроение. Жизнь в целом может вызвать перепады настроения. Будьте внимательны, если вы внезапно испытываете изменения в том, как вы себя чувствуете и действуете. Необъяснимые изменения настроения могут быть явным признаком того, что вам нужно поговорить с врачом.

Решения

Старение может быть прекрасной частью жизни, которую нужно полностью принять. Это приходит с годами опыта. Но есть некоторые аспекты взросления, которые немного сложнее принять. Речь идет о происходящих в организме изменениях. И хотя многие люди могут сосредотачиваться на физических аспектах старения, таких как чувство усталости или артрит, у старения есть и психические компоненты, такие как снижение когнитивных функций. Далее мы расскажем о шести привычках, которые помогут мозгу оставаться дольше моложе.

Здоровое питание

Поддержание здоровой диеты не только помогает контролировать ваш вес, но и гарантирует, что вы получаете нужное количество питательных веществ каждый день. Важно есть достаточно здоровых углеводов (например, цельнозерновых), чтобы снабжать мозг глюкозой — его основным источником энергии.

Риск дефицита некоторых питательных веществ увеличивается с возрастом, некоторые из которых связаны со снижением когнитивных функций. Поэтому важно придерживаться разнообразной диеты с фруктами и овощами, нежирными белками.

Физическая нагрузка

Рекомендуется в неделю выполнять минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в дополнение к силовым тренировкам. Упражнения необходимы для здорового мозга и кровеносных сосудов.

Качественный сон

Как правило, пожилым людям требуется меньше сна, чем молодым. Достаточное количество сна имеет важное значение, потому что именно тогда ваш мозг выполняет многие из своих восстановительных функций. Кроме того, получение достаточного количества здорового отдыха имеет решающее значение для того, чтобы помочь вашему мозгу привыкнуть к получаемой информации.

Заставляйте свой мозг работать

Планируйте мероприятия, чтобы стимулировать свой мозг. Изучать что-то новое, решать головоломки и каждый день бросать себе вызов — все это способы поддерживать активность мозга, которые создают новые синапсы — связи между клетками мозга.

Практикуйте осознанность

Было доказано, что медитация и осознанность улучшают некоторые аспекты познания, а также могут использоваться для улучшения психического здоровья. Исследования неоднократно доказывали, насколько полезной может быть практика осознанности, когда вы становитесь старше.

Не забывайте о социализации

Выход на улицу и общение творят чудеса с вашим мозгом. Кроме того, встречи с друзьями и близкими могут значительно поднять вам настроение. Некоторые исследования показывают, что активное общение может поддерживать здоровье мозга и помочь снизить риск слабоумия.

Постарайтесь каждый день заниматься общественной деятельностью. Может помочь даже простой звонок другу по телефону.