Стоит ли покупать беговую дорожку или прогулки на свежем воздухе полезнее?

Спорт - одно из обязательных условий хорошего самочувствия. Практически каждый знает, сколько "но" появляется каждый раз, когда пора приступить к тренировкам. Нет времени, нет сил, появились срочные дела, плохая погода на улице, все это становиться непреодолимым препятствием на пути к здоровому образу жизни. Многие видят решения в приобретении беговой дорожки, ведь с ней заниматься спортом можно прямо перед экраном телевизора. Стоит ли покупать беговую дорожку или прогулки на свежем воздухе полезней?

Нет ничего проще и полезней ходьбы

Вы ищете действенный способ улучшить свое самочувствие, всегда нужно начинать с самого простого. А именно с ходьбы. Но тут встает вопрос: стоит ли прогуляться по парку или заняться этим на беговой дорожке? У каждого варианта есть свои "за" и "против", но попробуем разобраться и выяснить, какая ходьба полезней. Кстати, среди приверженцев здорового образа жизни дебаты о прогулках на свежем воздухе и занятиях на беговой дорожке не утихают уже долгие десятилетия.

Преимущества ходьбы на свежем воздухе или на беговой дорожке

Такое простое занятие как ходьба способно изменить ваше самочувствие, почувствовать себя бодрым и полным сил. После тяжелого рабочего дня не стоит сразу отправляться домой, выйдите на набережную и немного погуляйте. Вы увидите, что, вернувшись домой, успеете переделать все дела намного быстрее, поскольку откроется второе дыхание. А если дома стоит беговая дорожка, можно ли эффективно заменить прогулку на "домашнюю" тренировку? Будет ли отличаться прогулка на свежем воздухе, в парке или в тренажерном зале, на беговой дорожке? Давайте попробует разобраться, сравнивая эффективность по нескольким критериям.

Здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость

Как прогулки на свежем воздухе, так и набеговой дорожке могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость. Регулярная ходьба, независимо от атрибутики, помогает укрепить сердце, снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Совершая регулярные прогулки будь то на свежем воздухе или на беговой дорожке, вы можете улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и общую выносливость.

Ходьба отлично подходит для укрепления дыхательной, сердечно-сосудистой системы и иммунной системы. Ходьба, особенно на свежем воздухе, помогает улучшить объем легких и их функцию. Фтизиатры объясняют, что прогулки на свежем воздухе подвергают вас воздействию различных по качеству природных элементов, которые могут способствовать более глубокому дыханию и увеличению потребления кислорода. Но здесь стоит обратить внимание на условия окружающей среды. Прогулка вблизи автострады вряд ли станет идеальным вариантом, поскольку вы будете вдыхать пыль и выхлопные газы от машин. Прогулка по парку или лесной зоне - совсем другое дело, здесь вы будете дышать фитонцидами и свежим кислородом. И в этом плане мы видим, что ходьба на беговой дорожке может также принести немалую пользу, поскольку помещения хорошо проветриваются и оснащены системами циркуляции воздуха. Если вы не имеете возможности гулять по зеленой набережной и живете в оживленном мегаполисе, вполне возможно, что беговая дорожка станет лучшим вариантом.

Гормональный баланс и общее самочувствие

Ходьба, независимо от обстановки, помогает регулировать гормональный баланс в организме. Физические упражнения стимулируют выброс эндорфинов, известных как гормоны ”хорошего самочувствия", которые могут поднять ваше настроение, уменьшить беспокойство и облегчить симптомы депрессии. Это подтверждают наблюдения экспертов по фитнесу. Независимо от того, выбираете ли вы прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке, эта физическая активность может способствовать более здоровому и сбалансированному образу жизни.

Опять таки, посмотрите, что будет оптимальным для вас. Беговая дорожка позволит заниматься спортом не выходя из дома, в любую погоду. Благодаря домашней системе кондиционирования и очистки воздуха, вы имеете возможность дышать полной грудью, что важно для жителей мегаполисов.

Что сжигает больше калорий – прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке

Основное различие между ними заключается в внешних факторах, которые могут повлиять на вашу тренировку. Во время прогулок на улице вы можете столкнуться с неровностями местности, сопротивлением ветра и перепадами высот, что увеличит интенсивность вашей тренировки и потенциально позволит сжечь больше калорий по сравнению с ходьбой по ровной поверхности беговой дорожки. С другой стороны, на беговой дорожке вы легко регулируете скорость, наклон и контролировать частоту сердечных сокращений, что облегчает поддержание определенного уровня интенсивности в течение длительного периода. Некоторые беговые дорожки также предлагают предустановленные программы тренировок, которые могут помочь увеличить сжигание калорий.

Специализированные приложения

В конечном счете, если вы ходите с одинаковой скоростью и интенсивностью как на беговой дорожке, так и на улице, разница в сжигании калорий может быть незначительной. Однако, если вы готовы выходить на прогулку, независимо от погоды, качели температурного режима приведут к несколько большему расходу калорий. Современные фитнес-браслеты и датчики на беговой дорожке позволяют учитывать множество факторов, чтобы вы могли сравнить их и выбрать наиболее удачную комбинацию. Но большинство спортсменов утверждают, что прогулки на свежем воздухе помогали им сжечь больше калорий, чем ходьба на беговой дорожке.

Прогулки на свежем воздухе против беговой дорожки: что лучше

Выбор между прогулками на свежем воздухе и использованием беговой дорожки в конечном счете зависит от ваших личных предпочтений, обстоятельств и целей. Прогулки на свежем воздухе имеют большое преимущество в том, что позволяют нам быть ближе к природе, наслаждаться ее красотой и чувством свободы. А прогулки на беговой дорожке обеспечивают удобство, контролируемую обстановку и круглогодичную доступность. Поэтому вовсе не плохо иметь дома универсальный тренажер:

• Прогулки на свежем воздухе обеспечивают освежающую смену обстановки и позволяют вам соединиться с природой, что омолаживает разум и тело. Более того, наблюдение за птицами, насекомыми, растениями дарит ощущение свободы, снижает уровень стресса и улучшает настроение.
• Беговые дорожки обеспечивают удобство и лабильность, они особенно хороши для тех, у кого мало времени или кого от тренировки удерживают неблагоприятные погодные условия. С беговой дорожкой вы можете заниматься независимо от времени суток или сезона. Она обеспечивает контролируемую среду, в которой вы можете легко отслеживать свою скорость, дистанцию и другие показатели тренировки. Беговые дорожки также позволяют регулировать наклон и интенсивность, предоставляя варианты для интервальных и сложных тренировок.

То есть более важна последовательность. Итак, гуляете ли вы на свежем воздухе или на беговой дорожке, разница невелика.

Заключение

Решите ли вы отправиться в парк для бодрящей прогулки на свежем воздухе или запрыгнуть на беговую дорожку, не выходя из дома или спортзала, главное - начать регулярно двигаться. Ходьба поможет сделать свое тело более гибким и выносливым, а также окажет положительное воздействие на здоровье и самочувствие.