Употребление грецкого ореха помогает похудеть и другие полезные свойства

Грецкие орехи богаты множеством питательных веществ, такими как витамины, минералы, полезные жиры и клетчатка. Абсолютно каждая из перечисленных составляющих может улучшить ваше здоровье. В сегодняшней статье мы расскажем о пользе для здоровья и побочных эффектах при употреблении грецких орехов.

Пищевая ценность

В грецких орехах мало углеводов, но много клетчатки, что делает их лучшими продуктами для людей с проблемами пищеварения и веса. В одной порции содержится 185 ккал. Вместе с этим жиров - около 18 г, а белка - целых 4 г.

Пользы от грецких орехов так много, что они часто используются при лечении многих видов расстройств и болезней. Далее перечислены в статье лишь некоторые из преимуществ грецких орехов

Во время беременности

Рождение здорового ребенка – мечта каждого. При этом сам ребенок должен быть здоров не только физически, но и психически. Вот почему необходимо поступление правильных питательных веществ, которые могут повысить функции мозга растущего ребенка в матке. Одним из таких продуктов являются грецкие орехи с высоким уровнем ДГК и ненасыщенных жирных кислот, которые могут поддерживать когнитивный рост растущего плода. Однако чрезмерное употребление грецких орехов беременными женщинами может сопровождаться побочными эффектами, такими как аллергия и проблемы с пищеварением. Так что лучше есть их в умеренных количествах, например 30 г в день.

Для фертильности у мужчин

Как мы уже говорили ранее, грецкие орехи богаты полезными ненасыщенными жирными кислотами. Сперматозоидам, которые являются неотъемлемой частью мужской репродуктивной системы, для жизни требуются жиры. Жирные кислоты омега-3 в грецких орехах улучшают приток крови к яичкам и повышают выработку сперматозоидов, тем самым способствуя фертильности у мужчин.

Польза для мозга

Если вы ищете эффективную пищу для мозга, нет ничего более полезного, чем грецкие орехи. Они богаты типом жирной кислоты омега-3, называемой ДГК, которая может улучшить когнитивные функции, предотвратить возрастное ухудшение мозговой активности.

Для артериального давления

Антиоксиданты в грецких орехах регулируют кровяное давление, уменьшая воспаление и образование холестерина в артериях. Грецкие орехи богаты антиоксидантами, которые могут помочь людям, страдающим от проблем с давлением.

Для похудения

Все хотят похудеть и стать стройными. Потеря веса помимо улучшения внешнего вида также способствует укреплению здоровья. Наличие меньшего количества жира в организме является отличной профилактикой сердечных заболеваний, повышенного давления или диабета. Грецкие орехи ускоряют потерю веса, так как содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые приносят пользу людям, борющимся с потерей веса.

Польза при сердечно-сосудистых заболеваниях

Болезни сердца становятся настоящей угрозой для человека сегодня из-за каждодневного стресса. С нездоровой пищей, доступной на расстоянии вытянутой руки, люди "загружают" свои тела огромным количеством плохого холестерина, такого как ЛПНП. Поскольку грецкие орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами, они могут сдерживать негативное влияние ЛПНП на здоровье сердца за счет увеличения количества ЛПВП. Это может предотвратить накопление холестерина в кровеносных сосудах, а также снизить частоту сердечных приступов и инсультов.

Источник антиоксидантов

В организме всегда происходят какие-то метаболические реакции, которые производят многочисленные отходы. Одним из таких побочных продуктов метаболизма являются окислители, которые могут повредить клетки, ДНК и другие белки. Эти повреждения могут вызвать ускоренный процесс старения, а также иногда способствуют росту злокачественных клеток. Онкология может сократить продолжительность жизни, а также увеличить смертность из-за быстрого процесса старения.

Чтобы противостоять всем негативным аспектам оксидантов, нам всем нужны антиоксиданты. Известно, что грецкие орехи являются хорошим источником этих веществ и, следовательно, могут помочь в укреплении здоровья. Антиоксиданты играют жизненно важную роль в снижении риска развития онкологии, укреплении психического здоровья и защите органов.

Для волос

Для хорошего роста волос вам необходим биотин, витамины Е и группы В и много магния. Грецкие орехи обеспечивают разнообразными витаминами и таким образом помогают питать кожу головы.

Для кожи

Старение является одним из многих вопросов красоты, волнующих молодых людей. Грецкие орехи действительно могут помочь в предотвращении старения, противодействуя разрушительному воздействию окислителей, которые влияют на кожу. Они омолаживают клетки кожи, придавая ей сияющий вид.

Побочные эффекты грецких орехов

Польза грецких орехов огромна, но употребление их в больших количествах имеет последствия для здоровья в виде различных проблем. Вот несколько возможных побочных эффектов:

• диарея;
• диабет;
• анемия;
• акне;
• аллергии;
• экзема;
• язвы;
• отечность;
• чрезмерная потливость рук и ног.

Грецкие орехи действительно являются одними из самых богатых питательными веществами орехов и широко потребляются во всем мире из-за большого количества полезных жиров, клетчатки и антиоксидантов. Несмотря на то что пользы от них очень много, чрезмерное употребление может вызвать некоторые побочные эффекты. Поэтому всегда ешьте их в небольших количествах.