Боль после расставания. Как сделать ее почти незаметной, чтобы скорее вывести свою жизнь в правильное русло

Расставание с любимым человеком – сложная пора в жизни каждого. Сложно понять и принять, что больше вы не вместе, что больше он или она не обнимет, не скажет нужные слова в самый необходимый момент. Это больно, но жизнь продолжается. Пройдя через период страданий, вы станете сильнее, опытнее, осознаете свои ошибки, чтобы не повторит их в новых отношениях. Поговорим о том, как справиться с болью при расставании.

Немного теории

Интересно, что за привязанность к конкретному человеку отвечает гормон окситоцин, выработку которого можно искусственно стимулировать или, наоборот, сократить. Например, ученые советуют тем, кто твердо решил прекратить абъюзные отношения, потерпеть три месяца, не общаясь с партнером. За это время выработка окситоцина сильно сократится, и любовные чувства пойдут на убыль.

В случае вынужденного расставания с возлюбленным наука на нашей стороне. Нам нужно потерпеть всего три месяца, которые многим покажутся вечностью, но в итоге все равно завершатся. Через это время боль утраты сильно притупится.

Есть так называемая «любовная ломка», при которой один взгляд на фотографию покинувшего вас человека вызывает приступы отчаяния. Этому есть научное объяснение. Дело в том, что при рассматривании фото в мозге активируется VTA – вентральная область покрышки (ventral tegmental area). Именно эта область ответственна за стремление к удовольствию. Не получив желаемое, она начинает вызывать состояния сродни ломке.

Далее рассмотрим действенные способы, которые помогут быстрее сделать душевную боль менее острой. Не стоит замыкаться в себе и страдать, терпеливо ожидая забытья. Как физическую боль можно облегчить, так и душевную – заглушить.

Нет иллюзиям и самообману

Чтобы выйти на стадию осознания, вам нужно четко понять, что вернуть отношения не получится. Разумеется, речь сейчас идет об окончательном и бесповоротном разрыве, а не о банальной ссоре. Поэтому не стоит тешить себя иллюзиями, что завтра он / она позвонит в раскаянии и предложит начать все с начала. Сосредоточьтесь на себе.

Не нужно заниматься спортом, лелея надежду, что экс-партнер оценит ваши старания и предложит рестарт. Не следует «наводить марафет», оплачивать профессиональные фотосессии в студии, чтобы выложить в соцсетях и ожидать драгоценного лайка. Все, что вы делаете, должно быть направлено на себя. А отнюдь не в надежде получить отклик.

В то же время винить себя не стоит. Не нужно сосредотачиваться на мысли о том, что вы что-то сделали не так. В период борьбы с душевной болью это только больнее ранит. Анализ ошибок, которые были допущены, стоит провести, но позднее, когда вы успокоитесь и будете к этому готовы.

С глаз долой – из сердца вон

Первое, что нужно сделать переживающему разлуку человеку, – прибраться в квартире. Во-первых, наводя чистоту и распределяя вещи по своим местам, мы наводим порядок в собственной голове. Во-вторых, фото и подарки экс-партнера, постоянно бросающиеся в глаза, только навевают грустные воспоминания, стимулируют выработку гормона привязанности, вызывают эмоциональную ломку. Вам вовсе необязательно выбрасывать то, что было дорого. Достаточно сложить все в коробку и убрать на антресоль. Через некоторое время, когда ощущения будут не такими болезненными, вы сможете просматривать вещи.

Но сейчас главная задача – сделать все, чтобы воспоминания об утраченном посещали вас как можно реже.

Обновление жизни

Чтобы отвлечься, постарайтесь включить в свою жизнь что-то новое, приятное. Это может быть новое хобби, посещение выставок, иных развлекательных мероприятий, прогулки по парку. Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься, но из-за отношений и необходимости заботиться о партнере не хватало времени. Возможно, в детстве вы неплохо рисовали или играли на музыкальном инструменте? Пришла пора обновить и расширить свои навыки.

Чем больше занят ваш мозг, тем меньше ресурсов он имеет на то, чтобы погружаться в рефлексию, грустные воспоминания.

Физическая активность

Спорт – отличный способ усилить выработку в организме гормона эндорфина, снижающего болевые ощущения. Найдите тот вариант тренировок, который вам больше нравится и сосредоточьтесь на нем. Еще один плюс – через несколько месяцев вы сможете добиться отличного результата, стать стройнее и выносливее.

Общение

Переживая расставание, многие хотят сосредоточиться на своем горе, отказаться от общения, оставаться в одиночестве, чтобы никто не мешал страдать. Но делать это ни в коем случае нельзя. Старайтесь как можно чаще общаться с интересными и приятными вам людьми, не проводите много времени в одиночестве, поскольку оно приводит к нарушению сна, может спровоцировать депрессию.

Даже если трудно – заставляйте себя проводить время с подругами или родственниками. Но только с теми, кто способен понять и поддержать. Тех, кто эмоционально подавляет, постоянно загружает своими проблемами или отличается бестактностью, лучше на время оставить за кругом вашего общения.

Прошлое – в прошлом

Эксперты по отношениям и психологи категоричны – оставьте прошлое в прошлом, будьте готовы идти вперед без того, кто раньше был партнером. Поэтому сразу отпишитесь от экс-избранника во всех социальных сетях, удалите переписку, сотрите номер телефона. Не стоит следить за тем, как складывается его или ее жизненный путь, оправдывая свою слабость обычным интересом. Пока вы живете в прошлом, он счастлив в настоящем.

Эпистолярный жанр

Несколько старомодный, хотя действенный метод. Вы можете вести дневник, в котором излагать ваши мысли, чувства, переживания. Периодически перечитывайте прошлые записи, это позволит вам понять собственный переход между стадиями расставания. Вы увидите, что перешли от отрицания, отчаяния, к стадии гнева, а потом – принятия. Постепенно вы поймете, что ваша жизнь не закончилась вместе с отношениями.

Еще один метод – попробуйте написать себе письмо, опишите свои эмоции, переживания. Будьте предельно честны, ведь отправлять письмо будет не нужно. Выплесните все, что сжигает изнутри. Прочтите несколько раз и сожгите само письмо, избавившись от всего негатива. Этот несложный ритуал прощания – напоминание, что вы открыли новую страницу своей собственной книги.

Чего делать не стоит

Не следует быстро вступать в новые отношения, они чаще обречены. Вы будете искать в новом избраннике черты старого, чем больно раните его. Лучше подождать, восстановить внутренний мир и только после этого погружаться в новое романтическое приключение.

Нельзя искать спасение в спиртных напитках или случайных связях. Эти методы ведут к затянувшейся депрессии, спасти от которой смогут только профессиональные психологи.

Недопустимо пытаться вернуть экс-избранника манипуляциями или угрозами. Объявив ему о несуществующей беременности, вы сможете на время возобновить отношения. Но после разоблачения расставание неизбежно.