Не можете выбрать между приседаниями и планкой? Что эффективней для похудения

Наибольшее значение в процессе похудения имеют два условия - правильное питание и физическая активность. Вопрос лишь в том, как именно реализуются два этих условия. Существует огромное количество диет для похудения, но так ли все однозначно с физическими нагрузками? Все ли упражнения одинаково помогают бороться с лишними килограммами?

Среди наиболее популярных упражнений обычно выделяют приседания и планку. Они хороши тем, что предполагают тренировку тела за счет собственного веса, не требуя никаких снаряжений и оборудования.

И тем не менее, на что лучше сделать ставку, выбирая лучшие упражнения для похудения?

Эффекты приседаний

Это одно из самых эффективных упражнений для мышц нижней части тела.

Приседаниями укрепляются ягодичные и четырехглавые мышцы, а также подколенные сухожилия. Регулярное выполнение этого упражнения формирует правильную осанку, улучшает подвижность бедер, лодыжек и коленей.

Что касается влияния на вес, то приседания способствуют сжиганию калорий путем воздействия сразу на несколько групп мышц кора, спины и ног.

Эффекты планки

Это изометрическое упражнение (без движений), направленное на развитие кора. В процессе выполнения планки нужно удерживать позицию, схожую с начальным положением при отжимании, то есть в упоре лежа.

С помощью планки тоже оказывается комплексное воздействие на мышцы спины, корпуса, живота и бедер. Можно рассчитывать на повышение гибкости, поддержку позвоночника и улучшение осанки.

И конечно, влияние планки на тело и организм не проходит бесследно для накопленных калорий.

Тем не менее, какое из этих упражнений лучше?

Оптимальный вариант

Как функциональное упражнение, приседания могут принести больше пользы просто за счет динамики выполнения. Но это не значит, что нужно ориентироваться только на этот вариант, отказываясь от планки. Оба упражнения вместе за счет разных подходов воздействия на мышцы в итоге дадут наилучший эффект для борьбы с лишним весом. Пусть вклад приседаний будет больше, но дополнительная поддержка планки может стать решающей.

И также стоит учитывать, что планка и приседания активизируют основные нагрузки на руки и ноги по-разному. Поэтому важно правильно рассчитать и программу их выполнения по нагрузкам и подходам. Например, при выполнении планки задача заключается в удержании неподвижной позиции в среднем на протяжении минуты. Но, к примеру, новичкам можно начинать и с 10-15 секунд по несколько подходов, постепенно наращивая длительность.