Плохая техника, травмы и нагрузки: могут ли приседания навредить коленям

Приседания - одно из самых эффективных упражнений с собственным весом. Оно включено в разные программы тренировок, в том числе направленных на работу с разными мышцами ног.

Однако приседания не так просты, как кажется многим. При неправильном выполнении это упражнение может стать травмоопасным. Боли в коленях как раз являются признаком плохой техники исполнения приседаний. Но есть и другие факторы, которые могут навредить коленям при выполнении такой тренировки.

Основные причины

Если стала прослеживаться прямая связь между болью в коленях и выполнением приседаний, это может указывать на следующие проблемы:

• Плохая техника. В данном случае возможно оказание чрезмерного давления на коленный сустав.
• Слабость или несбалансированность мышц. Дисбаланс развития квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц может создать условия для нарушения стабильности в работе коленного сустава. Тренировки только усиливают риск травмы в данном случае.
• Травма колена. Ситуация, когда сустав был поврежден до приседаний. В частности, к распространенным травмам такого типа относится растяжение связок и разрыв мениска. Приседания усугубляют проблему, вызывая воспалительные реакции и болезненные ощущения.
• Чрезмерная нагрузка. Большое количество приседаний для неподготовленного тела или дополнительная нагрузка в виде веса на руках вполне могут привести к износу коленного сустава и повреждению местных тканей.
• Отсутствие разминки. Перед любой тренировкой необходимо разминать тело. Если не стимулировать подвижность суставов растяжкой, то во время приседаний увеличится риск получения подобных травм.

Вредны ли приседания для коленей

Если отбросить потенциальные риски, связанные с вышеописанными факторами, может ли это упражнение представлять угрозу для коленных суставов?

В оптимальных условиях тренировок с соблюдением техники и без прочих предпосылок получения травм приседания не опасны для этой зоны. Дополнительно застраховаться от болевых ощущений и дискомфорта после выполнения упражнений поможет выполнение заминки, отдых и восстановление тела.

Как предотвратить боль в коленях при выполнении приседаний

Если боль возникает, но характерных травм нет, то можно попробовать устранить ряд проблем, связанных с техникой выполнения упражнения и общей подготовкой к тренировкам.

Вот несколько советов на этот счет:

• Комплексная проработка мышцы ног. Внимание уделяется тем же группам квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Проработка выполняется такими упражнениями, как жим ногами, выпады и становая тяга.
• Обеспечение поддержки коленных суставов наколенниками или бинтами.,
• Выполнение разминки с растяжкой перед тренировкой. В частности, рекомендуются динамические движения и упражнения с валиками для фитнеса.

Вне рамок тренировочного процесса можно прибегнуть к помощи обезболивающих препаратов. Также снять боль и воспаление помогут воздействия теплом или холодом по мере необходимости.

Профессиональная техника выполнения приседаний

Следовать идеальной технике выполнения приседаний помогут следующие советы:

• Бедра, колени и пальцы ног направлены вперед.
• Ягодицы не опускаются ниже уровня колен.
• Плечи опущены.
• Спина прямая.
• Грудь расправлена и немного приподнята.
• Колени не выходят вперед за пределы пальцев ног.
• Мышцы живота слегка напряжены.
• Ступни направлены вперед.

Соблюдение правильной техники выполнения приседаний исключат риски получения травмы коленей и также обеспечат ряд позитивных эффектов. В частности, с помощью этого упражнения можно улучшить мышечный тонус ног, добиваясь идеальной осанки и улучшая подвижность тела.