"У меня все равно ничего не получится": как выйти из состояния выученной беспомощности, из-за которого многое не получается

Ресурсы человека практически безграничны. Большинство барьеров и препятствий на пути к достижению целей создает себе сам человек. Одним из таких барьеров является выученная (или хроническая) беспомощность, из-за которой люди сами себя лишают ценных возможностей и отказываются от радужных перспектив.

Что такое выученная беспомощность

Еще в конце 60-х годов американский психолог Мартин Селигман заметил интересную закономерность. Некоторые люди в какой-то момент оставляют попытки изменить жизнь к лучшему и смиряются с неблагоприятными для себя обстоятельствами. Впоследствии он назвал это явление выученной беспомощностью.

Причем ее можно условно разделить на три вида:

• Когнитивная. Человек сомневается в собственных интеллектуальных особенностях, отказывается от личностного развития и получения новых знаний в определенной сфере.
• Психологическая. У человека складывается устойчивое ощущение, что он бессилен что-либо изменить, поэтому нет смысла и пытаться.
• Социальная. Это отказ от социальных контактов в результате какого-то конфликта или неприятной ситуации. В результате человек думает, что у него не может быть нормальных отношений с окружающими.

Причины возникновения проблемы

Есть несколько причин, из-за которых может развиться хроническая беспомощность:

• Человек пережил неблагоприятную ситуацию, на которую был не в силах повлиять.
• Индивид воспитывался в атмосфере гиперопеки, когда взрослые все решали за него.
• Человек находится в окружении пессимистичных беспомощных людей и заряжается их негативной энергетикой.

Как распознать проблему

Если вы замечаете за собой следующие признаки, скорее всего, вы страдаете выученной беспомощностью:

• зависимость от других людей;
• привычка постоянно сравнивать себя с другими;
• отсутствие здравого смысла;
• отсутствие собственного мнения по принципиальным вопросам;
• растерянность в сложных ситуациях;
• мысль о том, что вы все делаете хуже других;
• невозможность самостоятельно справиться даже с незначительными проблемами;
• отсутствие веры в успех;
• убежденность в отсутствии природных талантов;
• все дается очень сложно;
• страх перед новыми начинаниями.

Признайтесь себе в наличии проблемы

Подумайте над тем, что происходило в вашей жизни за последнее время, проанализируйте упущенные возможности. Важно признаться самому себе в том, что дело не в каких-то непреодолимых обстоятельствах, а исключительно в вас, в особенностях вашего характера и мышления. Это очень важный первый шаг к победе над беспомощностью.

Не стремитесь к идеалу

У каждого человека в начале какого-то дела формируется представление о том, каким должен быть эталонный результат. Тот, кто страдает выученной беспомощностью, настолько зациклен на этом, что опускает руки, когда не достигает идеала. Нужно избавляться от этого никому не нужного перфекционизма, который лишь вредит. На пороге нового начинания придумайте себе какой-то диапазон удовлетворительных результатов. Даже если вы получите минимум от возможной выгоды, это уже очень хорошо, это уже является поводом себя похвалить.

Не обесценивайте свои действия

Не думайте, что то, что вы делаете, - это какая-то ерунда, не стоящая внимания. Уважайте свою профессию, гордитесь своими увлечениями и талантами. Даже банальные бытовые действия нельзя обесценивать. Когда вы хвалите себя, культивируете в себе чувство гордости и самоуважения. Это очень мотивирует на новые свершения.

Окружите себя правильными людьми

Наше окружение оказывает на нас огромное влияние. Дело в том, что между людьми происходит энергетический обмен, и они заряжаются друг от друга как позитивными, так и негативными вибрациями. Внимательно посмотрите на тех, кто находится вокруг вас.

Если вы постоянно общаетесь с пассивными пессимистичными людьми, которые лишь жалуются, но ничего не делают ради своего благополучия, не удивительно, что у вас выработалась хроническая беспомощность. Постарайтесь найти себе новое окружение, в котором будут активные и позитивные люди, постоянно стремящиеся к каким-то достижениям. Вы и сами не заметите, как начнете меняться.

Научитесь относиться к себе хорошо

Люди, для которых характерна выученная беспомощность, склонны постоянно ругать и унижать самих себя. Нужно срочно избавляться от этой дурной привычки, которая еще больше угнетает и без того неуверенного в себе человека. Чтобы избавиться от беспомощности, нужно изменить отношение к себе.

Научитесь хвалить и благодарить себя. Научитесь замечать в себе скрытые ресурсы. Когда сравниваете себя с другими, не ищите, в чем вы хуже. Делайте акцент на тех качествах, которые выгодно выделяют вас на фоне окружающих.

Занимайтесь саморазвитием

Ничто в жизни не является статичным - все динамично. Вопрос лишь в том, какова эта динамика - положительная или отрицательная. Представьте себе дом. Без должного ухода он начнет ветшать. Но если за ним постоянно ухаживать, следить за коммуникациями, своевременно чинить поломки, разбить вокруг цветущий сад, будет совсем другая картина.

С человеком дела обстоят точно так же. В тот момент, когда он утратил веру в себя и остановился в развитии, начинается деградация. В первую очередь внутренняя, но на внешности она тоже отражается (потухшие глаза, угрюмое лицо). Но если постоянно работать над собой и узнавать что-то новое, к чему-то стремиться, вы будете лишь расцветать.

Пересмотрите свое прошлое

Раз уж вы дошли до выученной беспомощности, наверняка у вас в жизни было немало неудач. Но вопрос в том, как относиться к ним. Не нужно ругать себя за ошибку и упущенные возможности. Воспринимайте все как ценный жизненный опыт. Проанализируйте те ситуации, осознайте, почему вы потерпели поражение и сделайте правильные выводы на будущее. А еще усвойте, что каждый человек имеет право на ошибку.

Избавьтесь от страха неудач

Если вы боитесь нового дела, просто подумайте, что произойдет в случае поражения. Вы просто вернетесь к исходному состоянию и продолжите жить так, как жили. Это ведь совсем не страшно. Но в случае успех для вас все серьезно изменится в лучшую сторону, сбудутся ваши мечты. Это ли не повод рискнуть и попробовать?