Какие ошибки в питании совершают люди после 40: пропуск пищи и не только

После сорока в жизни человека наступает сложный период, когда практически все время занимает работа и семейная жизнь. То же питание отходит на второй план, и контроля за ним практически нет. Некоторые пытаются следить за рационом, но допускают при этом ошибки, которые будут перечислены ниже.

Пропуск приема пищи

После сорока это обычное дело, но пользы для здоровья тут нет. Одно из проведенных исследований с участием двадцати четырех тысяч человек показало, что пропуск всего одного приема пищи повышает риск смертности. Также может появиться дисбаланс сахара в крови и ухудшиться настроение. Да и в целом отсутствие в организме необходимых питательных веществ негативно скажется на состоянии здоровья.

Недостаточное потребление белка

Это органическое вещество нужно для поддержания и построения мышечной массы. Последняя неуклонно снижается с возрастом, что ведет к уменьшению силы, затруднению выполнения повседневных дел и увеличению риска переломов и падений в долгосрочной перспективе.

Большинству взрослых людей на один килограмм веса необходимо примерно 0,75 грамма белка в сутки. Есть много замечательных источников этого органического вещества, начиная от молочных продуктов и заканчивая орехами.

Недостаток клетчатки

Клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной системы, регулирует уровень сахара и обеспечивает чувство сытости. У многих людей после сорока наблюдается недостаток этого пищевого компонента, что ведет увеличению веса, запорам, риску появления диабета и болезней сердца. Для увеличения количества клетчатки стоит добавить в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые и бобовые (нут, чечевицу, фасоль).

Употребление полуфабрикатов

Выбор в пользу такой пищи заставляет делать нехватка времени и стресс. Конечно, это очень удобно, но содержание в подобных высококалорийных продуктах сахаров, натрия и вредных жиров намного превышает допустимые нормы.

Наукой доказано, что регулярное употребление полуфабрикатов способствует увеличению веса и появлению множества хронических заболеваний. И чем старше человек, тем более это опасно для его здоровья. Поэтому всем тем, чей возраст выше сорока, следует придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из овощей, фруктов и натуральных продуктов.

Бездумное употребление пищевых добавок

В рацион их стоит вводить только при наличии каких-либо проблем со здоровьем. А для этого необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы. К примеру, при высоком уровне холестерина и постоянной усталости диетологи рекомендуют принимать растительные стеролы и магний.