Лучше начинать на ровных трассах: действительно ли ходьба по наклонной поверхности помогает сбросить лишний вес

Ходьбу можно назвать если не самым, то одним из самых простых видов физической активности. Она может принести пользу для здоровья, укрепляя работу важных органов и систем организма. Но для активных людей, которые ставят перед тренировками амбициозные цели наподобие похудения, обычной ходьбы может быть недостаточно. Как и многие из традиционных упражнений, такую форму физической активности можно усложнить, добиваясь более высоких результатов.

Улучшением может стать добавление наклонной поверхности. Ходьба вверх по наклонной дорожке или трассе - то, что поможет сбросить лишние килограммы без высокоинтенсивных изнурительных тренировок.

Механизм воздействия

Преодоление наклона заставляет тело вкладывать больше усилий и энергии, чем движение по ровной поверхности. Задействуется больше мышечных групп, сжигается больше калорий и учащается сердцебиение.

Ходить по наклону можно как на беговой дорожке, так и в горку на открытом воздухе. Но в любом случае начинать стоит с поверхности без уклона. Последовательное усложнение задачи выполнения упражнения поможет добиться нужного эффекта в виде того же похудения.

Безопасность тренировки

Есть и большой плюс у ходьбы по наклону, который отличает ее от других упражнений для похудения и поддержания общего физического тонуса. Он заключается в минимальной нагрузке суставов, что главным образом относится к коленям и лодыжкам. Поскольку в шаге меньше эксцентрических движений, работа мышц производится более сбалансированно и безопасно с точки зрения рисков травмирования.

Технология выполнения

Оптимальный формат предполагает выполнение 10-минутной тренировки. В самом начале выполняется разминка, как и при любой другой программе физических занятий. Тело необходимо подготовить к нагрузкам, что, опять же, снизит риски повреждения мышц и суставов.

Оптимальная техника выполнения ходьбы по наклону с дополнениями выглядит следующим образом:

• Разогрев тела в течение двухминутной ходьбы по наклонной поверхности.
• Двухминутная пробежка на наклонной поверхности, что увеличит интенсивность сердечных сокращений и запустит процесс аэробной тренировки тела.
• Двухминутная ходьба с наклонными выпадами при небольшой скорости.
• Выполняются выпады с шагами по сторонам: по минуте для каждой стороны.
• Двухминутная ходьба по наклону при низкой скорости.

Такую тренировку можно считать стандартом, к которому нужно будет стремиться на первых порах. Это своего рода плато, от которого в дальнейшем можно будет отталкиваться при желании внесения новых усложняющих элементов. Если ресурсы тела и общая форма позволяют, то, к примеру, можно увеличить время выполнения отдельных этапов ходьбы или общую продолжительность тренировки. Силовой элемент вносится дополнительным весом. Например, можно ходить с легкими гантелями в руках.

Что касается угла, то он может варьироваться от 2 до 15 градусов. Соответственно, он самого простого начального уровня до режима высокоинтенсивной кардио-тренировки.

Польза в борьбе с лишним весом

Как показывает практика, выполнение ходьбы по наклону может обеспечить сжигание до 30% калорий дополнительно без учета влияния на вес других факторов.

Это происходит благодаря сочетанию в упражнении двух видов нагрузок – силовой и кардио. Такая комбинация вместе с общей пользой для здоровья и физической формы оказывает благотворное воздействие и на фигуру.

Увеличение энергозатрат при ходьбе по наклону может превзойти все ожидания, когда проявятся очевидные результаты проработки проблемных участков тела. Однако добиться таких эффектов можно только при условии соблюдения двух базовых правил: регулярности и постоянства при выполнении тренировки.