Выпады и плавание: пять простых упражнений для тех людей, кто хочет прибавить в массе

Говоря о спорте, многим сразу приходит на ум снижение веса. Однако есть люди, для которых главной задачей является этот самый вес набрать. И для этого тоже есть свои комплексы упражнений. Вот 5 наиболее эффективных из них.

Плавание

Одним из любимых видов спорта всех возрастных групп является плавание. Оказывается оно также может увеличить массу тела за счет увеличения мышц. При плавании тело будет вынуждено преодолевать сопротивление воды. Этот процесс заставит мышцы растянуться и стать сильнее.

Вы можете выбрать для себя любой стиль плавания, главное, заниматься регулярно. Выполнять какие-то специальные упражнения в воде необязательно — просто плывите, и тело будет само тренироваться по ходу движения. Трех раз в неделю по полчаса будет достаточно, чтобы поддерживать тело в форме.

Отжимания

Отжимания — это спортивное движение, при котором корпус поднимается обеими руками. Упражнение может помочь вам прибавить вес и привести в норму мышечный тонус. Отжимания выполняются лицом к полу, с позы классической планки. Главное, держите спину ровной, на одной линии с полом. Чтобы ничего не провисало и не выпирало.

Поставьте руки ровно под плечами, прижмитесь к полу как можно ниже, не касаясь его. После этого поднимите корпус обеими руками. Помимо улучшения осанки, отжимания также эффективно увеличивают мышечную массу. Это также, безусловно, полезно для сжигания жира на руках и увеличения общего тонуса.

Подтягивания

Подтягивания — это упражнение, также направленное на увеличение массы тела, которое выполняется в положении стоя с поднятием тела вверх на руках. Чтобы подтягиваться, вам нужна перекладина или брусья. Возьмитесь за шест прямым хватом ладонями наружу. Напрягая руки, поднимайте тело вверх, пока подбородок не коснется перекладины.

Можете сделать паузу в высшей точке, чтобы увеличить нагрузку. Медленно опустите тело вниз. Это упражнение может укрепить мышцы спины, что в конечном итоге увеличивает мышечную массу тела. если делать подтягивания обратным хватом (ладонями к себе), нагрузка будет выше. Приступайте к такому варианту, если вы уже достаточно тренированы.

Приседания

Приседания — одно из самых популярных упражнений. С их помощью вы можете легко набрать вес дома без использования какого-либо оборудования. Как это сделать? Довольно просто, а именно встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните вперед. Теперь медленно, не отрывая пятки от пола (очень важно) приседайте вниз.

Сядьте так, чтобы ваши бедра стали параллельно полу, руки держите вытянутыми перед собой или поднятыми вверх. Сделайте паузу, чувствуя напряжение в ногах. Затем поднимитесь также медленно, без рывка, вытянув ноги. Также будут эффективны приседания на скамье. Они требуют еще большей концентрации и помогают нарастить мышцы быстрее.

Выпады

Как и приседания, выпады также являются типом упражнений, которые могут увеличить мышечную массу тела. Они не требуют никакого оборудования и могут выполняться дома. Этот тип упражнений может помочь тонизировать мышцы ног и ягодиц, приводя ваше тело в идеальную форму.

Сначала просто встаньте прямо, затем вытяните одну ногу вперед, как будто желая сделать шаг. После этого наклоните корпус, пока колени не будут под углом 90 градусов. Зафиксируйте положение, максимально напрягая мышцы. Поднимитесь в исходное и поменяйте ноги. Достаточно будет 10-12 повторений на каждую сторону.

И помните, что любые из выбранных упражнений дадут эффект не сразу, а лишь при регулярном выполнении. Делайте каждое из них по 10-12 повторений, по три подхода. Можете постепенно повышать нагрузку, если видите, что ваша сила увеличилась. У вас еще есть время привести свое тело в норму к лету и выглядеть великолепно.