Важны сознательная концентрация и повторение: как перестать постоянно все забывать

Тренировка памяти – один из лучших способов повысить свою продуктивность. В школьные и студенческие годы нам приходится запоминать много важной информации, однако во взрослой жизни эта необходимость пропадает. С годами люди нередко сталкиваются с тем, что память начинает их подводить. Они забывают не только мелочи, но и крайне важные вещи, из-за чего возникают проблемы на работе или недопонимания с окружающими. Сегодня мы расскажем вам о методиках, которые помогут вернуть память в норму.

Сознательная концентрация

Попробуйте визуализировать свою помять. Наверняка вы представите нечто вроде картотеки, где хранится вся важная информация. Или, быть может, у вас возникнет образ программного кода. Вот только относиться к памяти, как к электронному, физическому или облачному хранилищу – не совсем верно. Ведь процесс запоминания информации неразрывно связан с концентрацией и созиданием. Недостаточно просто прочитать книгу и надеяться, что описанные события отложатся в голове. Важно сконцентрироваться на каждом слове автора, представить описанные события, а также проанализировать их – это и есть сознательная концентрация.

Проще всего научиться концентрироваться на важных вещах – это начать пересказывать их вслух. В этот момент старайтесь не только проговаривать информацию, словно заученное стихотворение, но и прислушиваться к каждому слову, которое вы говорите. Такая концентрация не позволит вам забыть важную информацию даже через несколько десятилетий.

Регулярные повторения

Вот уже несколько тысячелетий повторение считается одним из самых надежных методов запоминания информации. Даже таблица умножения или алфавит могут забыться, если их не повторять несколько лет. Однако достаточно уделить лишь несколько минут на то, чтобы в очередной раз прокрутить нечто важное в голове, как это вновь отложится в вашей памяти. Воспринимайте это, как своего рода обновление данных – без этой процедуры они могут попросту стереться.

Если вы не можете запомнить имя человека при знакомстве, то в следующий раз повторяйте его в течение хотя бы получаса. Не пренебрегайте возможностью время от времени провести самотестирование – задайте себе вопросы, на которые вы обязаны точно знать ответы. Поначалу вы можете вспоминать информацию по несколько минут, но регулярные повторения сделают свое дело.

Распределяйте время правильно

Ваш мозг будет работать гораздо эффективнее, если вы не станете поздно ложиться или слишком рано вставать. При этом старайтесь распределять время таким образом, чтобы большинство важных и сложных дел выполнялись в первой половине дня. Привычные задачи, которые уже успели войти в рутину, можно отложить на потом – вам не потребуется много мозговой активности, чтобы выполнить работу, которая доведена практически до автоматизма. Кроме того, старайтесь разнообразить свою деятельность, чтобы она не превратилась в нечто монотонное: поработали час-полтора головой – займитесь чем-то физическим, чтобы мозг отдохнул, пока мышцы работают.

Прокачивайте навык решения задач

В современном обществе люди практически перестают решать сложные задачи после того, как оканчивают университет. А ведь любое математическое уравнение или нахождение площади треугольника по чертежу активизирует те участки мозга, которые отвечают за память. Со временем ваш мозг научится выстраивать сложные блок-схемы – структурировать информацию на несколько шагов вперед. Регулярные мыслительные процессы активизируют лобные доли, а значит вы почувствуете, что стали значительно реже забывать важную информацию.

Наведите порядок в голове

Наверняка в студенческие годы среди ваших однокурсников был человек, который тратил на учебу гораздо меньше времени, чем остальные, но при этом умудрялся поддерживать неплохую успеваемость, набирая высокие баллы на экзаменах. Так происходит тогда, когда память не захламлена ненужной информацией. В голове, как и на рабочем столе, должен быть идеальный порядок. Если же вокруг царит хаос – повсюду разбросаны бумаги и папки, то работать в таких условиях становится невыносимо. Вот и мозг не может справиться с подобной задачей, так что смело выбрасывайте из памяти все, что не имеет значения, например, информацию, которая давно утратила свою актуальность.

Правильно питайтесь

Доказано, что человек гораздо реже страдает от забывчивости, если придерживается правил здорового питания. В вашем рационе должно быть как можно больше продуктов с большим содержанием жирных кислот омега-3:

• рыба;
• шпинат;
• свекла;
• авокадо;
• бобы;
• орехи;
• черника.

Также многие ученые рекомендуют в качестве основного источника углеводов употреблять овсянку, а не макароны или хлебобулочные изделия. А вот красным мясом лучше не увлекаться, поскольку в нем содержится омега-6 – жиры, которые в большом количестве могут вызвать болезнь Альцгеймера. Заодно рекомендуется снизить потребление сахара. Вместо сладкого чая ешьте больше горького шоколада, который помогает концентрироваться на работе.

Исключите мультизадачность

«Проблема исчезнувших ключей» – это общее название ситуаций, когда человек ищет какой-то предмет, а потом оказывается, что он находится у него в руках. В большинстве случаев так происходит потому, что мы пытаемся концентрироваться на большом количестве источников информации одновременно. К примеру, начните слушать подкаст в наушниках и выполнять монотонную работу – вы сразу же заметите, что либо плохо запоминаете информацию, либо делаете кучу ошибок в ежедневной рутине.

Одновременное выполнение двух и более дел, способствует поверхностному восприятию информации. Так что научитесь концентрироваться на чем-то одном. Если вы работаете – не нужно отвлекаться на социальные сети, а если разговариваете с родственником, то незачем одновременно делать уборку или готовить ужин, иначе потом будете вспоминать, солили ли вы воду на пельмени или нет.

Занимайтесь фитнесом

Как оказалось, спорт полезен не только для физического, но и умственного состояния. Чем лучше будет работать ваша кровеносная система, тем больше кислорода будет поступать к мозгу. Благодаря этому вы не только перестанете страдать от провалов в памяти, но и снизите уровень стресса в организме, поднимите настроение, а также улучшите свои когнитивные способности.

Особенно полезным упражнением ученые называют бег. Предположительно, всего одна 30-минутная пробежка в день полностью устраняет пагубное влияние стресса на гиппокамп – это часть мозга отвечает за память. Кроме того, в течение четырех часов после занятий спортом человек гораздо эффективнее концентрируется на информации, поэтому заниматься разминкой лучше всего утром.

Тренируйте силу воли

Когда у человека нет цели, его мозг начинает постепенно «тормозить». Если вы привыкли отказывать от идеи при первых же трудностях или игнорировать конструктивную критику в свой адрес, то есть большая доля вероятности, что со временем вы станете забывать важную информацию.

Отличный способ улучшить работу мозга – попробовать соревноваться с кем-нибудь из коллег или друзей. Поставьте перед собой цель, достигнуть большего результата. Когда в очередной раз ваше сознание будет вам говорить, что сегодня было бы неплохо остаться дома – вспоминайте о своей цели. Так и тренируется сила воли, а заодно и укрепляется часть головного мозга, отвечающего за память.