Нарушаем правила аккуратно: как не запустить свою фигуру во время майских праздников

Первая половина майских праздников уже позади, но не стоит расстраиваться, ведь впереди нас ждет еще 4 выходных дня (с 6 по 9 мая). Погода обещает радовать теплым солнышком в большинстве регионов России, а это значит, что многие люди захотят выбраться на шашлыки. Однако если после небольшого отпуска вы не хотите осознать, что набрали несколько лишних килограммов, то постарайтесь придерживаться определенных правил во время отдыха. Каких именно, расскажем в нашей статье.

Нарушайте правила аккуратно

Если вы не хотите набрать лишний вес, то без определенных ограничений на майские праздники вам не обойтись. К примеру, вместо соков, компотов и морсов отдайте предпочтение простой воде – она не содержит калорий и намного лучше утоляет жажду.

От употребления большого количества различных соусов (майонез, кетчуп, горчица) рекомендуется также воздержаться. Подобные пищевые добавки усложняют процесс пищеварения, а также содержат лишние калории.

Также постарайтесь избавиться от стереотипа, что на праздник стол должен ломиться от различных блюд. Приготовьте одну-две закуски (например, шашлык и окрошку) – этого вполне хватит, чтобы никто из гостей не остался голодным. Если же в праздничном меню будет множество блюд, то вы рискуете не удержаться от желания попробовать все и сразу.

Овощи в помощь

Овощи – это та пища, которая практически не содержит калорий. Зато в составе огурцов, помидоров и лука есть много клетчатки, которая принимает участие в расщеплении жировых тканей.

На майские праздники в магазинах можно отыскать большой ассортимент свежих овощей местного производства, поэтому не откажите себе в удовольствии сделать салат из вкусных и полезных продуктов.

Даже если на вашем столе будет просто стоять блюдо с нарезанной зеленью, то многие гости точно захотят разбавить вкус мяса сочным луком или петрушкой. А уж если вы сделаете канапе из огурцов и помидоров, то будьте готовы к тому, что от такой закуски ничего не останется уже в первый час застолья. Употребление свежих овощей позволит вам и вашим гостям быстрее насытиться, а значит, вы не станете налегать на тяжело переваривающееся мясо.

Не откажитесь от идеи дополнить кусочки шашлыка овощами на гриле. Приправленная специями и растительным маслом, пропитанная ароматом мяса и дыма, такая закуска не оставит равнодушным никого.

Не злоупотребляйте спиртными напитками

Все мы любим немного побаловать себя на праздники любимым вином или пивом. Однако злоупотреблять спиртным ни в коем случае не стоит. Дело даже не в том, что вы рискуете проснуться 10 мая с опухшим лицом. Просто спиртное возбуждает аппетит, а также наносит серьезный удар по печени.

Помните о том, что у алкоголя нет безопасной дозы. Даже несколько глотков вина могут нанести серьезный ущерб вашему организму, если вы страдаете от заболеваний внутренних органов. Если вы можете не пить на праздник, то лучше не пейте, ведь это не принесет вам никакой пользы.

Следите за чувством голода

Если вам все-таки пришлось оказаться посреди настоящего пира, то главное, за чем вы должны следить, – это за количеством съеденной пищи. Безусловно, вам захочется попробовать всего и побольше, однако спешить с этим не стоит. Дело даже не в калориях, на которые на праздники можно закрыть глаза. Просто если вы переедите, то столкнетесь с нарушением процесса пищеварения. В итоге праздник обернется ощущением тяжести и тошноты.

Придерживайтесь простого правила: съел порцию – подожди час-полтора, пока она переварится. Кроме того, не стоит оставаться за столом, если вы давно испытали чувство насыщения. Аппетитный вид и чарующий аромат свежих блюд заставят вас рано или поздно съесть больше, чем вы можете осилить. В итоге вы рискуете обнаружить себя за доеданием последнего кусочка шашлыка, который уже не лезет в набитый до отказа желудок.

Используйте полезные альтернативы

Любой, даже самый вредный праздничный стол, можно сделать гораздо менее калорийным. К примеру, вместо жирной свинины в качестве основного ингредиента для шашлыка можно использовать курицу.

Особое внимание уделите маринаду: не нужно добавлять в него майонез и калорийные вредные заправки. Есть множество интересных рецептов, которые позволят мясу стать мягким и вкусным. К примеру, можно замариновать мясо в соке киви, луке, уксусе или вине.

В качестве заправки для салата подойдет обезжиренный йогурт или сметана – в таких ингредиентах содержится меньше калорий, чем в майонезе. Также овощи можно приправить не растительным, а оливковым маслом – стоит дороже, зато почти не приносит вреда организму.

Напитки на праздничном столе – это то, чему редко уделяют должное внимание. Вместо сладкой газированной воды лучше купите несколько килограммов яблок и сделайте свежевыжатый сок.

Разнообразьте праздник активностями

Не нужно все выходные проводить за столом. Если вы будете проводить обед или ужин на природе, то и вы, и ваши гости обязательно найдете, чем себя занять в перерыве межу трапезами. Возьмите с собой мяч или ракетки для бадминтона. Если количество гостей позволяет, то можно устроить турнир с небольшим призом команде-победителю. Так вы не только сбросите лишние калории, но и весело проведете время с близкими.

Если же на майские праздники вы вынуждены оставаться в черте города, то не спешите проводить все время дома. Возьмите напрокат велосипед или самокат и прокатитесь по полупустым улицам. Кроме того, вы можете собраться компанией в боулинге или роллердроме – просто заранее утрясите все нюансы, чтобы развлекательное мероприятие точно состоялось.

Не нагуливайте аппетит

Чтобы на майские праздники вы не набросились на все блюда, вам не стоит отказывать себе в еде накануне. Реальной пользы от голодания не будет, если после него вы начнете уплетать все подряд. Более того, когда организм недополучает калории, он переходит в стрессовое состояние, начиная делать запасы при каждом употреблении пищи. Представьте, что с вами случится после нескольких дней майских праздников, если вы нагуляете аппетит.

Если вы не хотите переедать, то не нужно отказывать себе в завтраке или обеде перед праздничным ужином. Наоборот, заранее съешьте сытный, но не слишком вредный салат, а за полчаса до застолья выпейте стакан воды – такая тактика позволит вам съесть гораздо меньше вредных блюд.

Никаких десертов!

Дайте себе железное обещание, что, даже если на праздничном столе будут торты, пирожные или бабушкины пирожки с клубникой, вы не будете их есть. Даже в том шашлыке, который приготовлен из самого жирного мяса, не содержится и половины калорий, которыми могут похвастаться кондитерские изделия. Всего один кусочек торта обязательно приведет к тому, что в вашем организме отложится жировой запас.

Также воздержитесь от шоколада и конфет в качестве закуски к спиртному. От такого тандема у вас непременно повысится артериальное давление, подрастет уровень сахара в крови, а также прибавится аппетит. Если вам хочется закусить вино или рюмочку коньяка, то просто используйте кусочек яблока.

В том, чтобы не запустить свою фигуру на майские праздники, нет ничего сложного. Да, придется проявить силу воли, а также наложить табу на некоторые блюда и напитки, однако это вряд ли помешает вам насладиться праздником. Зато если вы позволите себе пуститься во все тяжкие, то можете не сомневаться, что через несколько дней после застолья вы обнаружите, как стрелка весов передвинулась на несколько делений вправо.