Для тех, кто борется с постоянным голодом: бобовые, дары моря и другие продукты, надолго сохраняющие чувство сытости

Если вы постоянно испытываете чувство голода, это может свидетельствовать о потреблении легкоперевариваемых продуктов, провоцирующих быстрое опустение желудка. Чтобы низбежать подобной проблемы, нужно пополнить свой рацион сытными продуктами, богатыми белком, клетчаткой и полезными жирами. Что именно стоит включить в рацион питания, вы узнаете из этой статьи.

Бобовые

В них присутствует много клетчатки, которая замедляет выделение в кровь сахара. Именно баланс уровня сахара помогает вам длительное время оставаться сытыми. Добавляйте бобовые в супы, делайте запеканки, используйте в качестве ингредиентов для салатов. Можно также готовить десерты, к примеру есть много хороших рецептов из фасоли (брауни, галеты, рулеты, конфеты и даже мороженое).

Овсянка

Многие не любят овсянку из-за характерной вязкости, однако именно она позволяет вам быстрее насытиться. Чем дольше человек пережевывает пищу, тем быстрее наступает насыщение (следовательно, вы съедите меньшую порцию). А длительное время не испытывать чувства голода вам помогут находящиеся в ней пищевые волокна. Поэтому потребляйте овсянку, сваренную на воде или обезжиренном молоке, вы скоро привыкнете к ее изумительному вкусу и будете оставаться сытыми долгое время.

Творог

Он является диетическим продуктом, в ста граммах которого содержится 169 килокалорий. При этом он богат белком, витамины А, Е, С, В1, В2, В12, полезными жирами и микроэлементами, такими как калий, натрий и магний. Его рекомендуется потреблять в сыром виде (есть много творожных блюд, но они могут негативно повлиять на вашу фигуру, особенно если добавлено много сахара), чтобы подольше оставаться сытым.

Греческий йогурт

Молочные белки способны поддерживать организм человека и регулировать уровень сахара в крови. Благодаря тому что сахар не повышается, вы дольше остаетесь сытыми. Греческий йогурт достаточно вкусен и полезен, в нем мало калорий. Плюс ко всему он содержит больше белка, полезных бактерий и кальция, чем обычный йогурт. Он не только обеспечит вам насыщение на длительное время, но и поможет поддержать нервную систему (также греческий йогурт помогает бороться с депрессией).

Дары моря

В первую очередь речь идет о рыбе, пользу которой сложно переоценить. В жирных морских сортах содержится омега-3, а также витамин Д. Полезные жирные кислоты улучшают зрение и снижают уровень холестерина в крови. Витамин Д поможет вам полноценно высыпаться по ночам, избежать пробуждений, он способствует хорошему настроению и отличной работоспособности. Поскольку рыба жирная, она также поможет вам длительное время оставаться сытым.

Остальные морепродукты не менее полезны, поэтому чаще потребляйте их в качестве основного приема пищи или перекуса.

Яйца

В этих продуктах содержатся легкоусвояемые белки, а также множество необходимых для организма полезных веществ. Они полезны для укрепления костей, поддержания функций мозга, являются хорошей профилактикой онкозаболеваний и пр. Кроме того, они достаточно сытные, потому вы не будете длительное время испытывать чувство голода. Отличным решением будет потреблять их на завтрак, при этом способ приготовления значения не имеет.

Картофель

В нем содержится крахмал, потому многие люди считают картофель вредной для фигуры едой (к тому же он калориен, в одной картофелине содержится в среднем 160 килокалорий). Однако картошку многие специалисты в последнее время стали причислять к диетическим продуктам. Все потому, что в отварном виде (с добавление сливочного или кокосового масла) она становится очень сытной, вы съедите ее меньше и надолго останетесь сыты. Не рекомендуется часто потреблять жареный картофель, однако, поджаренный на сале, он не навредит вашей фигуре. Так утверждают некоторые диетологи, но предупреждают об умеренности в потреблении.

Вместо заключения

Чтобы не испытывать чувство голода, не отказывайте себе в перекусах. В качестве перекусов можно использовать орехи, которые также хорошо утоляют голод, поскольку насыщены полезными жирами. Также можно позволить себе сухофрукты, но только в небольших количествах (как и орехи), поскольку эти продукты относятся к списку высококалорийных. Отличным выбором будут фрукты и овощи (например, кусочек авокадо), чай с имбирем, можно съесть небольшую галету, иногда достаточно попить воды.