Хронические или эпизодические: как избавиться от головных болей, вызванных стрессом

Большие физические и психологические нагрузки могут стать причиной утомления с появлением болевых ощущений. Чрезмерные нагрузки, которые сопровождаются стрессом, вызывают характерную головную боль - эпизодическую или хроническую. В первом случае симптомы могут сохраняться не более 15 дней в месяц. Если боль продолжается больше времени, то речь идет о хронической форме.

Как снимать и предотвращать головные боли, вызванные стрессом?

Механизм возникновения

В состоянии стресса организм готовится к ответным физическим реакциям в режиме «бей или беги», что накладывает определенные нагрузки на тело и вполне может вызывать головную боль. Также к подобным эффектам относят напряжение мышц, бессонницу, скрежетание зубов, отсутствие аппетита и т.д.

К группам риска с точки зрения подверженности стрессовым головным болям относят людей с повышенной чувствительностью и подростков старшего возраста. Среди взрослых этот недуг встречается чаще у женщин.

Как снять стрессовую головную боль

Очень важно определить причину боли, в чем поможет регулярное ведение дневника с записями о симптомах буквально по дням.

Лечение стрессовой головной боли может выражаться следующими формами:

• Прием безрецептурных обезболивающих наподобие аспирина.
• Снятие напряжения мышц в области плеч и шеи посредством массажа или путем воздействия тепла/холода.
• Упражнения на глубокое дыхание.
• Техники релаксации.

Среди других методов также заслуживают внимание:

• Физические упражнения (под наблюдением).
• Иглоукалывание.
• Ручная активация суставов.
• Психологическая терапия.

В каждом случае перед применением того или иного метода лечения желательно проконсультироваться с врачом. Если симптомы сохраняются длительное время, визит к специалисту должен быть обязательным.

Профилактика стрессовой головной боли

В том же дневнике с записями о симптомах важно отмечать и триггеры, которые могли привести к подобным последствиям. Это может быть и распространенный набор факторов:

• Недосыпание.
• Долгий рабочий день.
• Плохое питание.
• Регулярные тревоги, беспокойства или волнения по определенным поводам.

По возможности необходимо устранять сами триггеры, придерживаясь здорового образа жизни. Но также будет не лишним предпринимать усилия для активного предотвращения стресса и его последствий. А в этом деле окажут помощь следующие меры:

• Отдых на природе в виде прогулок или походов.
• Прогулки в парке среди зеленых насаждений тоже будут полезными как профилактика стресса. Как показывают исследования, 10 минут на свежем воздухе достаточно для улучшения самочувствия.
• Глубокое дыхание.
• Медитативные практики осознанности.
• Восстановительная йога.
• Ароматерапия.
• Прослушивание любимой музыки.
• Физическая активность в рамках допустимых нагрузок.
• Здоровое питание.
• Позитивное общение с окружающими, получение психологической поддержки.

Со временем работа над привычками, укрепляющими психическое здоровье, повысит естественную устойчивость организма перед стрессом и предотвратит риски его возникновения.