Хула-хуп не поможет, беритесь за штангу: 5 силовых упражнений, которые формируют осиную талию

Многие девушки мечтают иметь стройную талию, и для этого они готовы изнурять себя диетами и часами крутить хула-хуп. Вот только результата такой подход не даст, а может еще и подорвать здоровье. Лучше добавьте силовые тренировки в свой распорядок дня — так вы сожжете дополнительные калории, избавитесь от упрямого жира и удержите вес в норме. К тому же ваша талия станет тоньше, как вы и мечтали.

Приседания

Вы можете выполнять приседания с собственным весом, хотя еще эффективнее работать с тяжелой штангой для роста ягодичных мышц и квадрицепсов. Выполнение этого упражнения поможет вам увеличить запас мышечной массы нижней части тела, что сделает его ключевой частью вашего режима силовых тренировок.

Чтобы подготовиться к приседанию, встаньте лицом к лежащей на перекладине штанге, затем встаньте под нее, расположив руки по обе стороны от грифа. Положите штангу на верхнюю часть спины под шеей, прежде чем снять ее со стоек и сделать шаг назад.

Поставьте ноги на ширину бедер и немного согните оба колена. Расправьте плечи и активируйте корпус. Затем согните бедра и оба колена, чтобы начать спуск. Опускайтесь, пока ваши бедра не займут параллельное положение полу. Затем оттолкнитесь обеими ногами, чтобы подняться.

Становая тяга

Это упражнение необходимо для максимального роста ягодичных мышц и общего развития силы. Чтобы подготовиться к становой тяге с утяжелением, возьмите гантели в обе руки, ладонями к телу. Держите корпус напряженным, а позвоночник - нейтральным, чтобы создать напряжение между весом, вашим телом и землей.

Затем отведите бедра назад и начните опускание гантелей к полу. Как только вы достигнете нижней точки движения, упритесь в пол пятками, чтобы снова подняться. Делайте спуск и подъем плавно, без рывков, тогда эффект от упражнения будет максимальным.

Подтягивания

Чтобы выполнить подтягивания, займите положение под перекладиной. Используя прямой хват, возьмитесь за нее обеими руками, расположив их за пределами ширины плеч. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и повисните на перекладине, полностью вытянув руки.

Согните оба локтя и отведите плечи назад, подтягиваясь к перекладине. Как только вы достигнете вершины, сделайте небольшую паузу, затем вернитесь в прежнее положение. Поначалу это будет трудно, но вы должны постепенно увеличивать число подтягиваний, делая максимум из возможного.

Тяга штанги в наклоне

Чтобы подготовиться к тяге штанги, поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, чтобы взяться за перекладину, расставив руки шире плеч и немного развернув локти. Сохраняйте прямую спину, поднимая штангу стоя.

Напрягите мышцы кора и отведите бедра назад. Начните гребное движение, отводя оба локтя назад, когда поднимаете штангу к груди. Используйте только силу рук и пресса, чтобы опустить штангу перед выполнением следующего повторения. Спина при этом должна быть задействована по минимуму.

Жим лежа

Закончите свою тренировку жимом лежа. Начните с того, что лягте на тренировочную скамью так, чтобы оба глаза были на одной линии с перекладиной или позади нее. Возьмитесь за перекладину, расположив руки на ширине плеч. Отведите лопатки назад и упритесь стопами в пол так, чтобы нижняя часть спины была выгнута.

Снимите штангу со стойки и держите ее над своим телом. Используя силу рук, опустите штангу к середине груди, следя за тем, чтобы ваши локти не расходились в стороны. Затем разогните руки и верните штангу обратно наверх. Если вы новичок в этом, пусть кто-нибудь подстрахует вас, чтобы вы не уронили штангу себе на лицо.

Каждое из этих силовых упражнений приблизит вас на шаг к мечте о тонкой талии. Если заниматься регулярно, уже к лету вы достигнете видимого результата. Хула-хуп при этом не стоит выбрасывать: он послужит отличным дополнением. Включайте любимую музыку и крутите его, но уже не для талии, а просто для хорошего настроения.