О проблемах с мотивацией: откуда они берутся. И что делать, если цель по-прежнему есть, а идти к ней уже не хочется

Одним из важных механизмов работы мозга является мотивация. Ответственность за него несет гормон удовольствия - дофамин. Мозг его вырабатывает для поощрения человека, достигшего поставленной цели. Если она не достигнута, мозг получает сигнал о том, что результат не стоил затраченных усилий, а человек впадает в уныние, его одолевает апатия.

Когда мотивация отсутствует, любое занятие не доставляет удовольствия, а окружающий мир становится скучным и серым. Важно понимать, что, как бы вы ни любили дело, которым занимаетесь, поддерживать в себе мотивацию постоянно невозможно. В какой-то момент она может ослабнуть, и человек отказывается от своей цели.

Что такое мотивация

Так называют процесс, который побуждает человека совершать определенные поступки, действия для достижения поставленной цели. Именно мотивация является побудительной основой жизни человека. Активирующие поведение человека факторы могут быть эмоциональными, биологическими, когнитивными и социальными.

В обыденной жизни этим термином обозначают причины, по которым человек совершает какие-либо поступки. Простой пример: ваш коллега мотивирован в повышении по службе, поэтому он работает допоздна и в выходные дни. В этом материале мы рассмотрим наиболее распространенные причины потери мотивации и способы борьбы с этим деструктивным состоянием.

Выгорание

Когда вы чувствуете постоянную усталость, нехватку сил на общение с людьми, сонливость, скорее всего, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием. Это периодически случается с теми, кто хочет многого добиться в карьере, работает, забывая об отдыхе. В зоне риска находятся и эмпатичные люди, которые остро реагируют на состояние окружающих.

Отсутствие сил и мотивации — лишь два симптома выгорания. Еще к ним также относятся:

• раздражительность;
• повышенная тревожность;
• нарушение концентрации внимания;
• апатия;
• бессонница;
• негативное отношение к себе.

Обнаружив признаки выгорания у себя, не пытайтесь устранить их, для того, чтобы вернуться в привычный рабочий режим. Проявляя такие симптомы, организм словно говорит: «Что-то пошло не так, необходимы перемены». Прежде всего, отложите дела и отдохните. Для этого необязательно ждать отпуска – возьмите два внеочередных выходных.

Когда сознание прояснится, задумайтесь, чем вызвано выгорание. Это может быть не только напряженный рабочий график, но и чрезмерная ответственность, на вас возложенная, конфликты в коллективе, низкая зарплата, которая давно не повышалась. С выгоранием поможет справиться устранение причины его возникновения. При необходимости задумайтесь о смене работы. Важно установить личные границы. Ответьте себе на вопрос: «Цели, к которым я стремлюсь, поставлены мной или кем-то другим?»

Размытые цели

Мотивация мимолетна и хаотична, ее непросто удерживать продолжительное время на одной задаче. Предположим, вы поставили перед собой вполне достижимые цели: вставать рано по утрам, активнее заниматься спортом, питаться правильно. Вначале мотивация будет вас переполнять, но спустя некоторое время вы заметите, что она постепенно сходит на нет.

Так случается, когда цели размыты, они слишком общие. Сформулируйте конкретные для себя задачи, а лучше составляйте поэтапный план их достижения. Например, каждый день, включая выходные, вставать в 7 утра, по часу заниматься спортом во вторник, четверг и в субботу. В среду, пятницу и в понедельник исключите из рациона сахар. Подобные детальные пункты сделают вас собранным и внимательным, позволят дольше сохранять мотивацию.

Существует еще один эффективный способ. Задавайте себе правильные вопросы. Пример: «Что должно измениться в моей жизни, чтобы я могла назвать себя успешным человеком?» Развернутый ответ поможет вам понять дальнейшее направление движения к цели.

Одиночество

Из-за недостатка общения может происходить демотивация. Это особенно остро ощущают люди, работающие удаленно. Прислушайтесь к сигналам, которые подает вам организм. Если чувствуете себя возбужденно, несколько лихорадочно, не можете сконцентрироваться на работе, возможно, это именно тот случай. Чтобы отвлечь вас от работы, удовлетворить потребность в общении, организм берет на себя управление мотивацией.

Возьмите паузу в работе, проведите время с любимым человеком или друзьями. Вы будете удивлены, как сильно такие встречи могут заряжать энергией. Мотивация вернется, и работа станет более продуктивной. Общение должно стать значимой частью вашей жизни.

Страх

Когда человек чего-то боится, у него пропадает желание двигаться дальше. Он становится более осторожным, менее решительным. В некоторых случаях это помогает, но чаще страхи надуманы, а не базируются на реальном анализе ситуации. В таких случаях они становятся помехой для выполнения задачи, заставляют оставаться в более комфортном и удобном положении.

Очевидно, что со страхами надо бороться. Для начала их просто необходимо озвучить, составить список и понять, чем они вызваны. После этого спросите себя: «Почему мне страшно, что это произойдет? Насколько вероятно, что это обязательно случится?» Некоторые страхи уйдут, другие — останутся.

Взгляните на оставшиеся, чтобы понять, о чем они сигнализируют. К примеру, вы хотите поступать в зарубежный вуз, но опасаетесь, что вас не примут. Возможно, это связано с недостатком информации. Глубже вникните в тему, чтобы понять, каким требованиям вы должны соответствовать, подумайте, сможете ли подготовиться в оставшееся до поступления время. Такие вопросы необходимо включить в свой план достижения цели. Задачу можно упростить: разбейте план на мелкие подзадачи. Такой несложный прием позволит вам получать порцию дофамина после каждого выполненного пункта.

Стресс

Наверняка большинство современных людей периодически испытывают усталость, измотанность, когда опускаются руки и хочется все бросить и сдаться, не добившись цели. Всему виной стресс, от которого никто не застрахован. В таком состоянии очень сложно сохранять мотивацию.

Если вы поставили перед собой завышенные цели, прыгнули выше головы, утратили силы, постарайтесь очень аккуратно снизить планку между вашими грандиозными планами и возможностями.

Если проблема заключается в том, что вы взялись за решение сразу нескольких задач, но не знаете, как с ними справиться, расставьте приоритеты в порядке их значимости. Целесообразнее сконцентрироваться на одной задаче и с блеском ее решить, чем распыляться на несколько и ни одну не закончить из-за отсутствия мотивации.