Смена обстановки и поиск мотивации для мозга: что делать, если вам слишком скучно во время тренировок

Когда мы начинаем заниматься спортом, у нас всегда есть желание, например, поддерживать свой вес в оптимальном состоянии или укрепить здоровье. Со временем монотонные тренировки превращаются в рутину и становятся скучными. Мы находим множество причин, чтобы заполнить свое время другими занятиями. В этой статье рассказывается о том, что делать, если вам стало слишком скучно во время тренировок.

Ученые, которые проводили много исследований на эту тему, говорят о причине, по которой нам так быстро наскучивают наши тренировки. Чтобы не бросать занятия и всегда оставаться в форме, недостаточно одной мотивации. Если вы научитесь менять режимы тренировок, вы сделаете их более увлекательными и сможете достичь своих целей в фитнесе.

Как стимуляция мозга поддерживает вашу вовлеченность

Стимуляция мозга поможет вам избежать скуки, но как мы можем это решить без применения лекарственных средств? Наш мозг любит узнавать новое. Как только мы получили какую-либо информацию или освоили новое упражнение, мозг начинает искать новые раздражители.

Если вы не осваиваете новые навыки и не подвергаете мозг непривычным раздражителям, он начинает скучать. Как и ваше тело, ваш мозг тоже нуждается в упражнениях и тренировках. Вероятно, вы слышали советы о том, как головоломки или изучение нового языка могут сохранить молодость вашего мозга. Сочетание упражнений для ума и тела поддерживает его в оптимальной форме.

Стимулы для мозга

Отсутствие новых тренировок равносильно дефициту важнейших стимулов для мозга. Нашему мозгу требуются импульсы, чтобы оставаться вовлеченными в деятельность. Изучение иностранных языков, игра на музыкальных инструментах, танцы и пение возбуждают мозг и запускают в нем развитие нервных путей, которых раньше не было. Когда вы уже освоите новую задачу, ваш мозг постепенно привыкает.

Нейробиолог Нэн Уайз, доктор философии, говорит: «Наш мозг следует девизу "долой старое и занимайся новым". Он постоянно ищет новые стимулы». Поиск нового жизненно важен для поддержания пластичности мозга, который представляет собой процесс формирования новых клеточных путей и помогает нам лучше изучать новое. Мы ищем новых впечатлений, потому что иначе наш мозг устает. Тот же самый цикл происходит с нашими тренировками, поэтому выполнение одних и тех же упражнений может вызвать скуку и стать обузой.

Измените свой режим тренировок, практикуя новые формы упражнений

Не позволяйте вашему мозгу слишком привыкать к рутине упражнений, это может облегчить поиск мотивации для тренировок. Запишитесь на занятия, на которых вы освоите новые навыки. Скалолазание, например, – отличный способ укрепления верхней части тела. Одновременно с этим вы тренируете гибкость и хватку.

Катание на коньках активизирует нервные пути и поддерживает активность мозга. Плавание – еще одна отличная тренировка для всего тела, которая может отличаться от вашего обычного режима тяжелой атлетики или бега.

Найдите тренажерный зал, который предлагает различные виды тренировок и места для упражнений. Но не просто назначайте каждый день недели для определенного вида тренировки, потому что ваш мозг привыкнет к этому через несколько недель. Чередуйте занятия, которые тренируют тело и развивают умственные способности. Не бойтесь пробовать что-то новое и выходить за пределы своей зоны комфорта - так ваш мозг лучше сохраняет свою деятельность.

Избавьтесь от рутины с помощью танцев

Занятия танцами – отличный способ оставаться в тонусе. Исследования показывают, что память и умственные способности могут улучшиться с помощью танцев. Центры по контролю и профилактике заболеваний называют танцы полезным упражнением для предотвращения болезни Альцгеймера. Уроки бальных танцев – еще одна прекрасная возможность, особенно если вы хотите привлечь друга или партнера, чтобы продемонстрировать свои навыки на предстоящей свадьбе или мероприятии. На YouTube есть много обучающих видеоматериалов по танцам как для начинающих, так и для опытных пользователей каналов.

Меняйте обстановку

Если вам не хочется осваивать новые навыки или упражнения, не беспокойтесь, вы все равно можете избежать скуки на тренировках, подвергая свой мозг воздействию раздражителей, к которым он не привык. Многие используют бег как форму упражнений, но задумывались ли вы о переходе с беговой дорожки на открытый воздух?

Бег на свежем воздухе дает дополнительные преимущества, которых вы можете не найти в тренажерном зале. Бег на открытом пространстве - в лесу или парке - особенно привлекателен для тех, кто хочет избежать скуки на тренировках. Одновременно можно любоваться красотами природы, слушать пение птиц: визуальная и слуховая стимуляция заставит ваш мозг работать еще активнее. Вариантов смены режима тренировок бесконечное множество. Всякий раз, когда вам надоедает один вид упражнений, не бойтесь пробовать что-то новое.