Как стать более гибким: эффективные советы для растяжки

Некоторые считают, что гибкость либо есть от рождения, либо на нее рассчитывать вообще не стоит. Зайдите на любой урок йоги, и вы увидите это воочию: есть группа людей, которые могут легко сгибаться, скручиваться и касаться пальцев ног, и другая группа, которая в значительной степени полагается на ремни, блоки и согнутые колени, чтобы принять определенную позу.

Если вы относитесь ко второй группе, не отчаивайтесь. Хотя некоторые люди от природы более гибкие, чем другие, можно улучшить это качество, даже если вы никогда раньше не могли коснуться пальцев ног. В сегодняшней статье мы более подробно расскажем, как вы можете улучшить свою гибкость, а также почему это важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Что такое гибкость и почему она важна

Гибкость - это способность мышц и суставов двигаться без ограничений и боли. Она создает большую зону комфорта, поэтому вы можете с легкостью передвигаться или заниматься спортом.

Если вы когда-нибудь просыпались с чувством скованности и боли в теле, то вы точно знаете, почему важна гибкость. В первую очередь она является ключом к тому, чтобы вы могли двигаться по своему усмотрению, не чувствуя себя постоянно неуклюже. В то же время повседневная жизнь, спорт и фитнес требуют разной степени растяжки и диапазона движений для успешного выполнения без риска травматизации.

Это чувство легкости не только ощущается во всем теле, но и оказывается важным в сегодняшней напряженной жизни, особенно для людей, которые хотят повысить свою производительность в тренажерном зале. Ваше тело постоянно подвергается нагрузке от внешних факторов: стресс, фитнес, работа и повторяющаяся активность дома. Поскольку фитнес стал основной ценностью для большего числа людей, гибкость теперь стала важнее, чем когда-либо.

Преимущества для здоровья

Быть гибким весьма полезно. Так вы чувствуете себя гармонично в своем теле. Никто не хочет чувствовать себя железным дровосеком из «Волшебника страны Оз». Быть ​​гибким и подвижным полезно как для физического, так и для умственного здоровья. Это придает вашему шагу упругость, и вам просто приятно двигаться без ограничений.

По словам специалистов, улучшение гибкости также может снизить риск травм, предотвратить или исправить мышечный дисбаланс, улучшить осанку и увеличить диапазон движений суставов. Одно из исследований показало, что регулярная растяжка может помочь улучшить здоровье сердца. Всего 30 минут растяжки пять раз в неделю помогают нормализовать давление лучше, причем гораздо эффективнее, нежели ходьба в течение того же времени у людей с высоким давлением.

Гибкость также становится все более важной с возрастом. Если ее тренировать, можно улучшить диапазон движений у пожилых людей. Также многочисленные эксперименты подтвердили, что регулярные упражнения и растяжка могут помочь увеличить гибкость нижней части тела, динамическое равновесие и силу в пояснице, что, в свою очередь, позволяет снизить риск падений у пожилых людей. Как же стать более гибким? Далее представлено несколько стратегий.

Обратите внимание на свое тело

По словам специалистов, первый шаг к повышению гибкости — это определение того, какие области вашего тела двигаются легко, а какие - нет. Многие люди настолько оторваны от своего тела, что не осознают нехватки гибкости в собственном организме.

Не знаете, какие области требуют вашего внимания? Скованность чаще всего обнаруживается в шее и плечах, а также в подколенных сухожилиях из-за того, что мы много сидим. Поэтому в первую очередь оцените эти области вашего организма.

Поддерживайте хорошую осанку

Один из лучших способов улучшить свою гибкость — это сосредоточиться на улучшении осанки.

Каждый раз, когда вы выполняете какое-либо движение, при котором ваша голова немного выступает вперед, а ваши плечи округлены (например, вождение автомобиля, сидение, отправка текстовых сообщений или работа на компьютере), ваши мышцы находятся в неестественном положении, что может вызвать напряжение. Вы можете исправить это, просто сев прямее. Уши должны располагаться над плечами, а плечи — над бедрами.

Растянуть и укрепить

Когда дело доходит до повышения гибкости, большинство людей думают о растяжке. Но, как утверждают специалисты, сила и гибкость одинаково важны, когда речь идет о повышении мобильности.

Гибкость и сила должны развиваться симметрично друг другу. Это как инь и ян. Сильные мышцы — это проблемы, если они не гибкие. Чтобы улучшить гибкость и силу одновременно, запишитесь на пилатес, танцы или йогу.

Сядьте на пол

Как часто вы сидите на полу? Вероятно, не очень часто. Но это нестандартное упражнение может помочь вам бросить себе вызов. На самом деле сидение на полу — это отличная растяжка для бедер, спины, коленей и лодыжек.

Сидеть на стуле или кресле — это несложно, поскольку диапазон движений очень мал, и мы делаем это постоянно в современной жизни. Но сидение на полу требует большего диапазона движений, и даже во время простого опускания на пол вы делаете растяжку основных мышц.

Вы также можете сидеть на полу в разных положениях. Специалисты рекомендуют сидеть со скрещенными ногами, вытянув конечности прямо, или расставив колени в форме бабочки, или даже просто на коленях.

Постарайтесь оставаться около пятнадцати минут в любом удобном для вас положении, чтобы укрепить здоровье всего тела. Делать это можно в том числе и на работе. Вечером смотрите ТВ или общайтесь по телефону на коврике для йоги.

Подключите спорт

Если вы уже регулярно тренируетесь, простой способ повысить гибкость — это включить в разминку и заминку растяжку. Дополнительно можно записаться на занятия легкой йогой. Даже посещение такого класса всего раз в неделю может изменить вашу физическую подготовку.

Не ждите, пока тренировка сделает все за вас

В некоторые дни добраться до спортзала может быть сложно, поэтому не откладывайте тренировку на гибкость только потому, что вы пропустили основное занятие. Вместо этого сделайте простую растяжку, сидя за столом или ожидая очереди в магазине.

Полезно иметь утреннюю рутину, включающую домашние дела, чтобы заставить себя двигаться. Также следите за тем, чтобы во время рабочего дня как можно чаще менять позы за столом. Даже ходьба из одного места в другое — это возможность улучшить свою гибкость. Идите широким шагом, а не лениво прогуливайтесь из пункта А в пункт Б за чашкой кофе.

Тратьте несколько минут каждый день на растяжку

Самое лучшее в тренировках на гибкость заключается в том, что вам не нужно тратить на них часы, чтобы увидеть результат. Вы просто должны использовать время, которое у вас отведено на тренировку или повседневные дела. Например, поход в спортзал всегда начинайте с разминки, а заканчивайте заминкой. Если сегодня вы не идете в зал, сделайте легкую растяжку, пока варится кофе.

В результате у вас улучшатся физические показатели, настроение и даже кровообращение. За такой короткий промежуток времени вы можете создать себе правильный настрой на весь оставшийся день.

Если вы просыпаетесь поздно и не относите себя к категории ранних пташек, попробуйте растянуться во время обеденного перерыва на работе или перед сном.

Вместо заключения

Теперь попробуйте примените представленные в статье советы на практике. Ключ к гибкости заключается в постоянстве. Составьте план, сформируйте его как привычку и придерживайтесь его на регулярной основе.