Вода под рукой и аромат ванили: как отучить себя от бесконечных перекусов за рабочим столом

Перекусы на работе стали сегодня нормой для многих из нас. К сожалению, такая плохая привычка неизменно приводит к проблемам со здоровьем и отрицательно сказывается на работоспособности человека. Именно поэтому необходимо постараться отучить себя от таких перекусов за рабочим столом.

Тот факт, что человек перекусывает за столом и двигается все меньше, приводит к гиподинамии и проблемам с сердцем и сосудами. Также установлено, что прием пищи за рабочим столом приводит к повышению стресса, что одновременно ухудшает работоспособность и сказывается на профессиональных возможностях такого человека.

Не допускайте обезвоживания организма

Установлено, что 59 процентов всех офисных работников не встают из-за стола, даже чтобы попить воды и утолить жажду. Подобное приводит к нарушению водно-солевого баланса, что сказывается как на здоровье человека, так и на его умственных способностях. Чтобы решить подобные проблемы, следует всегда держать на столе или в рабочем шкафу небольшую бутылку с водой. При этом можно подобрать различные закуски, например овощи и фрукты, которые обеспечивают столь нужную гидратацию и предупреждают обезвоживание.

Установлено, что регулярное питье воды позволяет заглушить чувство голода. Жидкость оказывается в желудке, что позволяет обмануть на время мозг и получить столь необходимые 2-3 часа времени, что позволит дотянуть до обеда или ужина. При этом важно правильно выбирать, что вы пьете. Это могут быть натуральные соки без сахара или чистая вода. Тогда как минеральную воду пить все же не стоит, так как она содержит различные микроэлементы, избыток которых может быть опасным для здоровья.

Планируйте время приема пищи

На рабочем месте может быть столько дел, что человек часто просто не успевает полноценно поесть. В итоге приходится перехватывать на бегу, что может нанести значительный вред для здоровья. Чтобы решить такие проблемы, можно заранее спланировать свой прием пищи на работе, определив время, когда следует есть. В последующем нужно придерживаться заранее установленного распорядка дня. В этом случае можно контролировать прием пищи, исключая вредные перекусы на работе.

Постарайтесь организовать свой рабочий день таким образом, чтобы еда принималась в одно и то же время. Это не только полезно для организма, но и вырабатывает правильные привычки, избавляя от необходимости постоянных перекусов. Таким образом, можно с легкостью отслеживать потребление пищи, рассчитывать количество калорий, что особенно важно, если человек хочет избавиться от лишнего веса. Также можно попытаться организовать свой рабочий день таким образом, чтобы не оставалось времени на перекусы или чай с кофе.

Обеспечьте себе полноценный завтрак

Одной из причин, почему появляется нездоровая привычка перекусов на работе, является легкий завтрак. Неудивительно, что в офисе уже через час-полтора появляется чувство голода, а дотянуть до обеда в подобном случае становится крайне сложно. Начинайте день с приема пищи, содержащей жиры, белки и углеводы. Это позволяет надолго добиться чувства сытости, что, в свою очередь, позволяет без каких-либо проблем дождаться обеда и ужина, избегая вредных перекусов.

Сосредоточьтесь на работе

Также необходимо будет сосредоточить свое внимание на других делах. Если вы будете заняты делами на работе, то времени думать о перекусах у вас просто не останется. Нужно сосредоточиться на тех задачах, которые следует решить в первую очередь. Такое правильное планирование рабочего дня позволит оптимальным образом использовать свое время, а не тратить его на столь вредные перекусы.

Активно занимайтесь спортом

Чтобы минимизировать вред от возможных перекусов на работе, следует быть активным. Подобное позволяет минимизировать возможный вред от гиподинамии на работе. Для этого следует делать ежедневные упражнения и заниматься спортом как можно больше. Это может быть быстрая прогулка во время перерыва на работе или простые упражнения, которые можно выполнять даже за рабочим столом.

Будет достаточно даже несколько раз подняться по лестнице на два или три этажа, что, в свою очередь, улучшает кровообращение и помогает бороться с гиподинамией. По возможности нужно записаться на занятия в фитнес-центр или купить абонемент в тренажерный зал. Занятия спортом позволяют справиться с проблемой лишнего веса, вырабатывают полезные привычки и помогают избавиться от переедания и перекусов на рабочем месте.

Избегайте перекусов сладкими продуктами

Нужно понимать, что перекусы не всегда будут вредными для здоровья. Если во время работы в небольшой перерыв съесть яблоко или банан, то вреда от этого не будет. Если бороться с чувством голода не получается, то лучше съесть фрукт или овощ. Однако в большинстве случаев мы пьем сладкий кофе с различной выпечкой, едим конфеты и другие сладости, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья. В подобных случаях следует избегать продуктов, которые содержат много сахара, например сладких напитков, печенья и шоколада.

Старайтесь держать еду подальше от рабочего стола

Чтобы справиться с привычкой постоянных перекусов в офисе, следует убрать из поля зрения возможную еду. Поэтому закуски следует убирать в стол, чтобы они не мозолили глаза. В частности, это касается конфет, всевозможных сладостей и другой не слишком полезной пищи. Но при этом бутылочку с водой или соком обязательно следует держать перед глазами, чтобы избежать обезвоживания.

Справиться с чувством голода можно с помощью запаха ванили

Установлено, что запах ванили позволяет подавить чувство голода. Причем вовсе не обязательно на работе заниматься ароматерапией, вполне можно воспользоваться специальными пластырями с ванилью, которые наклеивают на тыльную сторону ладони. Кстати, это также прекрасное средство для борьбы с лишним весом. Также в продаже можно найти разнообразные спреи с ароматом ванили.

Можно также посоветовать различные жевательные резинки, которые имеют вкус мяты. Они не только подавляют чувство голода, но и улучшают состояние зубов, предупреждая развитие кариеса.