Включаем музыку и ни о чем не думаем: польза 6,5-километровой прогулки для здоровья

В день рекомендуется делать не менее 10 000 шагов. Это примерно соответствует 6,5 километрам. Ходьба – идеальный способ поддержания физического и ментального здоровья. Чтобы совместить полезное с приятным, прогуливайтесь по красивой местности, включите музыку и отбросьте гнетущие мысли.

Новый тренд – 4 мили

В ноябре 2020 года Миа Линд неожиданно для себя запустила в социальных сетях новый тренд. Она просто снимала свою ходьбу длиной 4 мили, или 6,5 км. Прогулка "горячей девушки" стала фитнес-сенсацией. Всего за пару месяцев видео набрало 641 миллион просмотров!

Идею подхватили другие блогеры и любители спорта. Сегодня четырехмильная ходьба на свежем воздухе стала стандартом здорового образа жизни во многих странах. По словам героини соцсетей, она регулярно получает сообщения, как обычная прогулка меняет жизни многих людей. Hot Girl Walk стал мировой сенсацией.

Полезно со всех сторон

Но только ли желание стать популярными в интернете движет людьми? Конечно же, нет! Общепризнано, что ходьба – один из самых полезных видов спорта.

В отличие от бега и велоспорта, нет чрезмерной нагрузки на коленные суставы. При этом мышцы разогреваются, интенсивно работают легкие, кровь быстрее бежит по венам. Это отличная кардиотренировка и антистресс. Недавнее исследование Кембриджского университета показало, что даже 11-минутная прогулка в день может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и ряда видов рака.

Важно, что для занятий ходьбой не требуется спортивная форма, специальный инвентарь и оборудованная площадка. Достаточно удобной обуви и одежды, не стесняющей движения. Гулять можно как по городу, так и сельской местности, у дома или в общественном парке. Вариантов – масса! А чтобы процесс шел веселее, специалисты предложили следующие лайфхаки.

Очистите разум

Прогулка сама по себе не является самоцелью. Она должна приводить к полезным изменениям. Миа Линд призналась, что гулять на свежем воздухе она стала не для поддержания физической формы, а чтобы заглушить тревожные мысли. В конце концов, 2020 – пик пандемии коронавируса.

Девушка советует во время движения думать о трех вещах:

• о ваших целях;
• способах их достижения;
• за что вы благодарны окружающим и Богу.

Концепция легко адаптируется к каждому человеку. Не обязательно проходить именно 6,5 км. Главное – укрепить уверенность и найти время для самого себя. Подумать о тех вещах, которые забываются в повседневной суете.

Прогулка с элементами аутотренинга благодаря переосмыслению негативных эмоций и их проявлений улучшает психологическое состояние. Учеными доказано, что 45 минут позитивного мышления в день повышают продуктивность работы и улучшают самочувствие.

На других посмотреть и себя показать

Линд не стесняется демонстрировать себя во всей красе. Тем самым повышает самооценку.

Выходя на прогулку, можно "нацепить" яркий привлекательный образ. Возможно, у кого-то из окружающих возникнет желание присоединиться к модному тренду, выглядеть так же стильно и "горячо". А это короткий путь отбросить лень и наконец-таки заняться спортом.

Включите музыку в наушниках

На дорожках парков и улиц бегуны с наушниками в ушах представляют опасность для себя и окружающих. Они не слышат шума приближающегося автомобиля или велосипеда. Из-за потери концентрации могут случайно сбить ребенка или пожилого человека.

Ходьба в этом плане гораздо безопаснее. Скорость не превышает 6-7 км/час. Достаточно времени, чтобы разминуться с прохожим на узкой тропинке. Конечно, переходить проезжую часть надо аккуратно и следить за снующими самокатами. Но в целом риск минимален.

При этом любимая музыка скрасит настроение тем, кому скучно просто так гулять по улице. Бодрая мелодия повышает тонус, медитативная – расслабляет и помогает очистить разум. Вместо песен можно слушать аудиокнигу или обучающие материалы, мотивационный плейлист или вдохновляющий подкаст.

Единение с природой

Прогулка на свежем воздухе хороша тем, что человек в полной мере погружается в естественную среду обитания. Горожане слишком много времени проводят в помещении, где освещение искусственное. Оно негативно влияет на зрение и физиологические процессы.

Благодаря циркадным ритмам наш организм благотворно реагирует на естественный свет. Солнечные лучи, проникая через зрачок глаза, способствуют выработке незаменимого витамина D.

Для успокоения души попробуйте прогуляться с расслабляющим мятным чаем в термокружке. Послушайте пение птиц и дыхание ветра в ветвях. Насладитесь запахом травы или хрустом снега под ногами. Вам обязательно понравится!