Варианты правильной мотивации для похудения с проверенными результатами

Случалось ли вам сидеть на диете? Тогда вам наверняка знакомо чувство невероятного душевного подъема и готовности выдержать самые суровые испытания на пути к заветной цели. Но проходит всего несколько недель, и уже многие готовы отступить и сдаться. Один из самых сложных вопросов в похудении — сохранить мотивацию, чтобы оставаться на правильном пути, особенно когда прогресс идет медленно. Что собой представляет эта загадочная мотивация и откуда она берется?

Что такое мотивация для похудения

Мотивация – это желание совершать произвольные действия для достижения желаемого результата. Другими словами, это побуждение, которое заставляет вас хотеть внести изменения и придерживаться их. Мотивация — это очень широкое понятие, но применительно к похудению это сама идея, которая побуждает предпринять решительные действия и достичь своей цели. Но дело в том, что первый запал постепенно гаснет, и очень важно суметь сохранить его, если планируете идти до конца.

Откуда берется мотивация похудеть

Чаще всего решение "посидеть на диете" приходит спонтанно. Не налезло любимое платье, в автобусе сказали, что вы занимаете слишком много места, в коллективе мужчины делают комплименты всем, но не вам. Обида и досада - довольно частый стимул, который и заставляет нас предпринимать решительные шаги в сторону снижения веса. Но можно ли считать их достаточными, чтобы пройти весь нелегкий путь?

Внутренняя и внешняя мотивация

Когда дело доходит до потери веса, тип мотивации может быть важнее всего остального. Часто, когда кто-то хочет похудеть, он сосредотачивается на желаемом результате, например, на том, чтобы выглядеть определенным образом или влезть в любимую вещь. Это называется внешней мотивацией. Хотя этот тип мотивации может быть отличным с самого начала, он быстро теряет свою силу.

Некоторые люди начинают с этого, но затем обнаруживают, что им нравится все происходящее. Что здоровое питание и тренировки дают им больше энергии и улучшают их настроение. Так внешняя мотивация постепенно трансформируется во внутреннюю. Но происходит так далеко не всегда.

Что же делать и как найти собственную мотивацию, чтобы выйти из замкнутого круга похудения и набора веса? Есть несколько вариантов, среди которых можно найти что-то свое.

Найдите свою причину, почему вам стоит похудеть

Подумайте о том, почему вы хотите измениться на самом деле. Часто именно это «почему» является вашей мотивацией для похудения. Что вы надеетесь получить от этого изменения? Или что стало последней каплей, которая заставила вас начать думать о том, чтобы делать что-то по-другому? Не останавливайтесь на внешних мотиваторах. Если вы хотите похудеть, потому что так сказала подруга, попробуйте заглянуть немного глубже. А почему вас задело то, что она сказала? Что это значит для вас?

Визуализируйте изменение

Как только вы определите, чего вы хотите достичь и каким хотите стать после всех изменений, начните идентифицировать себя с этим новым человеком. Слова и мысли обладают невероятной силой. Идентификация с результатом, которого вы хотите достичь, укрепляет уверенность в себе.

Вдохновляйтесь примером других

Иногда услышать, как кто-то сильно похудел, может быть как раз то, что вам нужно. Видеть, как другие добиваются успеха в похудении, не только вдохновляет, но и заставляет вас чувствовать, что это возможно. А это невероятно мотивирует. Хорошо, если у вас есть что-то общее с человеком, история которого вас вдохновляет.

Не ищите быстрого решения

Сосредоточьтесь на небольших изменениях. Не нужно даже пытаться похудеть сразу, за максимально короткое время. Это не только обрекает вас на неудачу, но и сам процесс становится подавляющим, из-за чего вы довольно быстро теряете мотивацию. Потеря веса требует времени и часто тяжелой работы.

Начните с малого

Начните с изменения одной или двух привычек, которые кажутся вам более управляемыми. Например, если ваша диета выходит из-под контроля и вам трудно питаться здоровой пищей, начните с отказа от десерта после ужина или добавления одного овоща в день. Поначалу эти цели могут показаться незначительными, но маленькие действия могут привести к большим результатам.

Кроме того, предоставление себе возможности отпраздновать победу, пусть даже маленькую, мотивирует само по себе. Поэтому обязательно измеряйте объемы тела и взвешивайтесь по утрам, дробите большую цель на маленькие, которые вы сможете достигнуть за месяц или за неделю.

Наслаждайтесь процессом похудения

Главный ключ к устойчивым результатам зависит от способности получать удовольствие от процесса. Примите трудности, найдите новые способы их преодоления и поощряйте себя каждый день. Не сосредотачивайтесь только на конечном результате, например на достижении определенного веса.

Пользуйтесь поддержкой близких и друзей

Наличие людей в вашем окружении, которые верят в вас и готовы поддержать, может иметь огромное значение. Независимо от того, присоединяются ли они к вам в изменении или просто находятся рядом, исследования показывают, что социальная поддержка может иметь ключевое влияние на прогресс похудения.

Сосредоточьтесь на последовательности

Постоянство может быть самым важным фактором, когда дело доходит до потери веса. Старайтесь не сосредотачиваться на том, насколько быстро вы достигаете своих целей, а вместо этого переключите свое мышление на постоянный прогресс. Вес уходит не плавно, будут периоды, когда он стоит на месте, и это нужно просто пережить. Некоторые дни обязательно будут труднее, чем другие. Думайте о прогрессе, а не о конечной цели и напоминайте себе, что шаг за шагом вы все-таки идете к желанной цели. Любое движение лучше, чем его полное отсутствие.

Примите возможные неудачи

Неудача не означает конец. Потеря веса — это долгий процесс, а неудачи - это просто события, которые имеют место. А еще лучше думать о неудаче как о возможности укрепить свою решимость, и это может даже помочь вам. Съели ли вы пирожное на ночь или к планируемой дате не смогли втиснуться в любимое платье - это не так важно. Главное - сохранить общий настрой и желание достичь цели.

Вознаграждайте себя

Степень вашей мотивации напрямую связана с тем, насколько сложными для вас будут изменения, а также от разработанной системы поощрений. Например, если ваш начальник сказал вам, что, если вы отлично справитесь со следующей презентацией, вас повысят, то вы, вероятно, справитесь с этой задачей. Вы добровольно выбираете необходимые средства для достижения результатов, потому что понимаете, какая награда ждет впереди.

Но только не используйте в качестве поощрения десерты. Это лишь укрепит плохие отношения с едой и может затруднить соблюдение диеты. Вместо этого запланируйте, когда вы можете позволить себе десерты, исходя из общей калорийности рациона.

Заключение

Потеря веса может быть сложным процессом для многих, и хотя общая цель может заключаться в том, чтобы сбросить несколько килограммов, вы можете рассматривать потерю веса скорее как побочный эффект, а не как конечный результат. Это позволяет перестроить ваше сознание на процесс, начать получать удовольствие от новых принципов питания, распорядка дня и спортивных достижений.

Так или иначе, пользуясь проверенными мотивационными схемами, вы точно найдете силы добиться результата и удерживать его долгие годы. Это намного лучше, чем на строгой диете скинуть за две недели 5 килограммов и набрать 6 за ближайший месяц.