Ученые выяснили, как компенсировать вред от сидячей работы

К сожалению, большинство людей сегодня ведет малоактивный образ жизни. Отсутствие времени в загруженном графике и преимущественно сидячая работа негативно отражаются на здоровье, особенно в молодом возрасте. Чтобы это предотвратить, специалисты рекомендуют совершать небольшие прогулки каждые полчаса работы. Это позволит скомпенсировать негативный эффект от сидячей деятельности. Данная рекомендация даже нашла научное обоснование.

Новое исследование

Новое исследование показало, что возмещение длительного сидения короткими прогулками каждые полчаса может принести пользу вашему здоровью.

В эксперименте приняло участие 11 добровольцев среднего и старшего возраста. Все они работали в офисе и сидели в удобном кресле по 8 часов в день. Работа, как и у всех, подразумевала пятидневную неделю.

Затем специалисты предложили участникам первый день работать как обычно. Допускались небольшие перерывы, например, чтобы сходить в туалет или быстро перекусить. В остальные четыре дня они либо ходили по беговой дорожке по минуте после каждых 30 или 60 минут сидения за рабочим местом, либо просто ходили в течение 5 минут после каждых 30 или 60 минут работы. У всех добровольцев каждый час измеряли давление. А показатели сахара в крови контролировали уже каждые 15 минут.

Интересные результаты

Как оказалось, пятиминутная прогулка после каждых 30 минут сидения была единственным фактором, который заметно снижал скачки сахара в крови. Согласно проведенным оценкам, его уровень был на 58% ниже по сравнению с сидением в течение всего дня. Однако любая физическая нагрузка, например, ходьба по беговой дорожке снижала систолическое давление (первое число в показаниях) на 4–5 пунктов. За исключением прогулки по минуте каждый час, все остальные виды физической нагрузки помогли справиться с усталостью и улучшить психоэмоциональный фон работников.

Мнение экспертов

Данный эксперимент только еще раз доказывает пользу физической нагрузки. Не обязательно отправляться в спортзал, чтобы улучшить свои показатели здоровья. Как показало исследование, можно гулять по офису после каждых 30 или 60 минут за рабочим местом. Это также принесет свои положительные результаты.

Во многих компаниях уже сегодня начали внедрять подобного рода практику для сотрудников. Некоторые учреждения пошли дальше и прямо в офисных зданиях сделали для своих работников настоящий спортзал. Посещение, как правило, бесплатно. Но, как отмечают руководители, они видят заметные результаты от этого внедрения в качестве выполняемой работы.