Не можете уснуть после вечерней тренировки? Холодный душ должен помочь

Иногда после вечерних тренировок люди обнаруживают, что им долго не удается заснуть. Они не понимают, почему так происходит, ведь они утомились после упражнений и, казалось бы, должны уснуть довольно легко. Как объясняют эксперты, это связано с тем, что физическая активность стимулирует работу нервной системы и повышает температуру тела. В такой ситуации они советуют прибегнуть к холодному душу.

Нарушается циркадный ритм

"Упражнения вызывают выброс кортизола и адреналина, гормонов стресса, которые помогают организму реагировать на физическую активность", - говорит Дипти Тейт, гипнотерапевт.

В соответствии с естественным циркадным ритмом в организме человека уровень кортизола обычно выше утром и ниже вечером. Поздние тренировки нарушают циркадные ритмы и затрудняют достижение расслабленного состояния вечером.

Упражнения также повышают температуру тела. И это тоже может вызвать чувство дискомфорта и беспокойства, затрудняя засыпание и ухудшая ночной сон.

Холодный душ как решение проблемы

Если у вас нет выбора, кроме как заниматься по ночам из-за особенностей вашего расписания, из-за этого могут возникнуть проблемы, долгое засыпание может вызвать стресс и даже оттолкнуть вас от занятий спортом.

Согласно ряду исследований, в таких обстоятельствах может помочь принятие холодного душа после тренировки. Совершив это действие в ходе эксперимента, мужчины-спортсмены заметили снижение температуры тела и улучшение качества сна.

"Принятие холодного душа может способствовать снижению температуры тела, сужению кровеносных сосудов и уменьшаю притока крови к коже, - говорит Дипти Тейт. - Это может привести к естественному процессу охлаждения организма после тренировки, что улучшит ночной сон". Также было выяснено, что холодный душ снижает уровень кортизола,

Другие способы

Тем не менее холодный душ вечером может расслабить не каждого. В процессе исследований выяснилось, что на некоторых людей он действует противоположным образом. Перед сном он не расслабляет их, а, напротив, бодрит, подобно порции эспрессо.

В такой ситуации, возможно, будет лучше принять холодный душ сразу после окончания тренировки, а не непосредственно перед сном. То есть важно выбрать тот вариант, который подходит именно вам.

Помимо холодного душа, способствующего контролю температуры тела и уровня кортизола, гипнотерапевт предлагает уделить внимание и другим действиям, способствующим сну. К ним относятся установление режима дня, отход ко сну в одно и то же время, создание расслабляющей обстановки в вечернее время и управление стрессом.

Если у вас по-прежнему будут возникать проблемы со сном после ночных тренировок, лучше проконсультироваться с медицинским работником для получения индивидуальных указаний.