На чем должна строиться правильная самооценка. И почему просто убеждение себя в идеальности - не лучший путь

Уверенность в себе и хорошая самооценка важны для вашего психического здоровья, но не всегда так просто понять, чем отличаются эти совершенно разные термины. Хотя эти два понятия связаны друг с другом, нужно знать отличия. Ведь самооценка напрямую зависит от степени уверенности в себе, а вовсе не от внешних факторов, достижений, мнения окружающих.

На чем строится самооценка

Самооценка напрямую зависит от вашей уверенности в себе. Это ваша вера в свои способности, то, как вы оцениваете свое умение справляться с различными жизненными задачами. Уверенность в себе не обязательно зависит от объективных целей мастерства и восприятия других людей, все решает ваша оценка. Самооценка может быть высокой в одних областях и низкой в других, тогда она называется смешанной.

Люди с высокой самооценкой в значительной степени доверяют себе. Они считают, что у них есть все, чтобы добиваться своих целей. С другой стороны, людям с низкой самооценкой легче чувствовать себя неуверенно и сомневаться в своей способности хорошо работать. Например, вы можете думать, что недостаточно хороши для выполнения задачи, будь то на работе, в школе или в других сферах жизни.

Низкая самооценка на самом деле может быть здоровой, это вовсе не патология. Например, нормально иметь низкую самооценку в тех областях, где у вас на самом деле мало шансов добиться успеха. Иначе, беря на себя больше положенного, можно попасть в трудную ситуацию. А вот от чего зависит самооценка, стоит разобраться подробнее.

Самооценка — это внутреннее состояние

Самооценка связана не с тем, как вы работаете, а с принятием того, кто вы есть, несмотря на результаты и ошибки. Хотя это тоже в какой-то степени ситуативно, но относительно более стабильно. На самооценку влияют отношения с другими, и она особенно формируется в результате человеческого общения, но если она строится только на внешних факторах — это не нормально.

Наша самооценка в значительной степени формируется в детстве. От того, как нас воспитывают родители, как воспринимают, какие ценности вкладывают и что выделяют в нас зависит многое в нашем будущем. Ребенок понимает себя глазами другого человека, это нормально. Но по мере взросления наше самовосприятие начинает меняться.

Как развивается самооценка

Наша самооценка во многом закладывается еще в детстве, хотя в дальнейшем важные жизненные события и отношения могут привести к коррекции – в лучшую или худшую сторону. Как только вы приобрели базовое чувство собственного достоинства, уважение к себе, вам будет легче строить дальше оценку собственного «я».

Человек чувствует себя в наибольшей степени по отношению к другим. В детстве вам необходимо, чтобы ваши собственные чувства были встречены с одобрением самыми близкими людьми вокруг вас. То, как культура, в которой мы родились, принимает нашу природу, имеет решающее значение для развития самооценки.

Но важно понимать, что чаще всего реакции других людей на нас говорят больше о них. Это иногда вообще к нам не относится. Но если у человека нет самоуважения, он будет пропитываться этими негативными отзывами о себе и верить, что с ним что-то не так, они в чем-то «не дотягивают». Знакомо ли вам все это? Значит, ваша самооценка тоже нуждается в коррекции.

Что значит «хорошая самооценка»

Хорошая самооценка связана с базовым чувством ценности. Речь идет о вере в то, что в вашем характере, поступках, потребностях нет ничего плохого, и что вы так же ценны и важны, как и другие. Те, у кого хорошая самооценка, могут постоять за себя, несмотря на мнение со стороны, способны говорить «нет» и стоять на своем.

Люди с хорошей самооценкой чувствуют себя в мире более комфортно. Они знают, что занимают естественное место и что им не нужно защищать себя или объяснять, почему они здесь. Их мнение о себе не «завязано» на достижениях, навыках или обстоятельствах извне. Если они чего-то не смогли добиться, они понимают, что в этом нет ничего страшного. Никто не совершенен.

Что значит «низкая» самооценка

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют себя менее ценными при встрече с другими людьми, они избегают выражать собственное мнение, в том числе из-за страха быть раскритикованными или отвергнутыми. Почему человек боится этого? Потому что это случалось раньше, потому что это было ужасно больно и он хочет защитить себя от повторной травмы.

Это очевидно для некоторых из тех, у кого низкая самооценка, но совершенно непонятно для других. Если у вас самих проблемы с самооценкой, вы постоянно очень критичны к себе, боитесь быть отвергнутым, вам трудно справляться с неодобрением других и с жизненными проблемами. К счастью, такое состояние обратимо. При правильном подходе вы в силах повысить свою самооценку и уверенность в себе.

Три главных фактора самооценки

Наш уровень уверенности в себе, наша самооценка не возникает из ниоткуда. Большая их часть формируется еще в детстве. И вот три главных фактора, из которых потом строится самооценка:

• как вы воспринимаете себя;
• как, по вашему мнению, другие воспринимают вас;
• какими вы сами хотите быть.

Хорошее представление о себе, самопринятие — это гармония между этими тремя факторами. Хотя уверенность в себе, самооценка и представление о себе — это термины, которые часто используются взаимозаменяемо, между ними все же есть различия. Уверенность в себе легче различить, поскольку она больше связана с тем, что человек делает или может сделать, а не с тем, кем он является или кем должен быть.

Все начинается с того, как окружающие люди встречают ребенка, пришедшего в мир с его невинной и совершенной природой. Большинство людей согласятся, что в ребенке не может быть еще ни хорошего, ни плохого. Базовое доверие или недоверие к себе, другим людям и миру вырабатывается на основе опыта самых первых лет жизни. Так закладывается фундамент нашей самооценки.

Как не убить самооценку ребенка

Многие родители задают себе вопрос: а в каком именно возрасте можно указывать ребенку на его ошибки, осуждать его и говорить, что он делает что-то не так? К сожалению, наша культура нашего общества часто угнетает части нашей природы. Это настолько глубоко внутри нас, что мы даже не задумываемся, насколько это абсурдно.

Конечно, ребенок иногда делает вещи, которые могут навредить другим. Это вещи, которые мы хотели бы остановить, используя различные формы наказания. Особенно часто используются стыд, индукция вины и изъятие любви. Все это убивает самооценку ребенка напрочь. И до тех пор, пока это будет культурно принятой практикой, мы будем воспитывать людей с хрупкой и обусловленной самооценкой.

Как повысить свою уверенность и скорректировать самооценку

Правда в том, что мы постоянно судим своих детей, как взрослых. И тем самым заставляем их подавлять определенные аспекты себя и чувствовать себя плохо из-за того, что они такие, какие есть. Такие процессы в будущем явля.тся главной причиной трудностей с самооценкой. Плохая самооценка часто подкрепляется тем, как культура создает нереалистичные ожидания в отношении того, кем мы должны быть, кем являются другие и какова их жизнь.

Построение самооценки происходит, когда разрушается иллюзия того, что с вами изначально была проблема. Этого можно достичь самостоятельно, но иногда с этим может помочь терапия с психологом. Самоуважение также можно рассматривать, как практику. Все, что вы можете сделать, — это выйти из зоны комфорта, за пределы восприятия своего ума.

Попробуйте что-нибудь новое, что вам не свойственно. Вам действительно нечего терять. Ограничения в самооценке не должны мешать вам использовать свои скрытые возможности, наслаждаться повседневной жизнью. Желание работать со своей самооценкой или собственным представлением о себе — уже отличное начало. Это хорошо для вас самих, для тех, кто вас ценит, и, возможно, для будущих поколений.