Перекус в машине и неправильный выбор ингредиентов для смузи: утренние привычки, которые мешают похудеть

Из всех приемов пищи завтрак может быть самым простым приемом пищи, способствующим похудению. В конце концов, большинство из нас не так много съедает за первый прием пищи, как за обедом или ужином. С другой стороны, здоровые, низкокалорийные продукты, такие как свежие фрукты и цельнозерновые, регулярно появляются на большинстве столов для завтрака.

Но это не означает, что в завтраке нет ловушек для увеличения веса. Если вы изо всех сил пытаетесь достичь определенной цифры на весах или поддерживать здоровый вес, возможно, пришло время взглянуть на то, что вы принимаете после того, как встаете с постели. Ряд привычек может саботировать ваши самые лучшие намерения.

Отсутствие завтрака

Первый шаг к похудению заключается в том, чтобы нужно завтракать. Отсутствие первого приема пищи может привести к быстрому набору веса. Также этой проблеме способствует отсутствие сбалансированного завтрака с высоким содержанием клетчатки и умеренным количеством белков и углеводов. Клетчатка и белок помогают вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому у вас будет меньше желания перекусить через час после еды.

Что насчет кофе

Кофе - это простой напиток или калорийная бомба? Употребление сложных кофейных напитков с добавлением сливок и топпингов может способствовать увеличению веса, потому что калории не учитываются и могут привести к их профициту калорий. Сделайте кофе редким удовольствием.

С другой стороны, иногда нам не хочется полноценно завтракать утром, или напряженный график не позволяет готовить здоровый завтрак. Но чашка кофе, даже со сливками, не содержит питательных веществ, необходимых для организма утром. В конечном итоге вы остаетесь голодными.

Перекус в машине

Некоторые завтракают по пути на работу, заезжая за едой, например, на заправку. Но там редко можно встретить здоровый перекус. Кексы и латте способствуют увеличению веса, если вы потребляете больше калорий, чем вам нужно в течение дня. Маффин может содержать 500 или более калорий с добавлением 50 г сахара, а ароматизированный гранде-латте может содержать 350–400 ккал с добавлением не менее 30 граммов сахара, что крайне неполезно.

Кроме того, завтрак за рулем не связан с осознанным питанием. Многих факторов во время вождения отвлекают ваше внимание от еды, что приводит к бездумному потреблению. Следите за дорогой и старайтесь завтракать в то время и в том месте, где вы можете уделить еде все свое внимание. Исследования показывают, что осознанное питание может быть эффективным средством для похудения.

Завтрак вне дома

Сочетание сосисок и яиц в ресторане, возможно, не является препятствием для похудения. Но привычка завтракать вне дома — это быстрый путь к набору лишних килограммов. Большие порции, высокое содержание калорий и невероятное количество жира в ресторанных блюдах не принесут пользы вашему здоровью.

Не читаете этикетки на продуктах

Некоторые магазинные мюсли содержат столько же добавленного сахара, сколько порция мороженого, а протеиновый батончик может содержать больше калорий, чем шоколадный. Просто потому, что продукт рекламирует себя как полезный для здоровья, не обязательно делает его таковым. Выбирая продукты для завтрака, сделайте себе одолжение, внимательно прочитав этикетку. Вы можете быть удивлены тем, что найдете в составе.

Завтрак из коробки

Конечно, утро может быть сумасшедшим. Но если вы каждый день лезете прямо в коробку с хлопьями в поисках пропитания, возможно, пришло время поставить будильник немного раньше. Без миски трудно судить о размере порции хлопьев. В нескольких горстях, возможно, будет гораздо больше калорий, чем планировалось на самом деле.

Большое количество углеводов

Вы, наверное, слышали, что есть хорошие и не очень хорошие углеводы. Блюда для завтрака, такие как блины, рогалики и овсянка, могут быть фаворитами у многих, но приготовленные традиционным способом они содержат много углеводов. В них не хватает клетчатки и белка, необходимых для регулирования уровня сахара в крови, что позволяет дольше оставаться сытым. В результате вы быстрее чувствуете голод.

Стабилизируйте уровень сахара в крови и создайте чувство сытости, добавив источник белка, такой как нежирная куриная колбаса или фисташки, к богатому углеводами завтраку.

Неправильный выбор ингредиентов для смузи

Смузи может стать отличным способом для получения дополнительной клетчаткм и питательных веществ в начале дня. Тем не менее, обратите внимание на баланс макронутриентов в блендере. Фруктовый смузи вместо богатого белком напитка может способствовать увеличению веса.

О фруктовых соках

Какими бы богатыми питательными веществами ни были некоторые фруктовые соки, выпитые калории не насыщают вас. Кроме того, большинство таких напитков содержит много сахара, что повышает его показатели в крови. Если вы хотите фруктовый сок на завтрак, просто пейте его в ограниченных количествах, чтобы воспользоваться преимуществами витаминов и минералов при минимальном числе калорий.

Плотный завтрак после тренировки

После утреннего занятия по пилатесу или длительной пробежки старайтесь не саботировать свои усилия по сжиганию калорий плотным завтраком. Вместо того, чтобы чрезмерно компенсировать калорийность после интенсивной тренировки, попробуйте позавтракать заранее, а затем немного перекусить после спорта.

Выпечка на завтрак

Кафе позволяют легко и недорого сдобрить сладким начало дня. Но этот пончик или выпечка могут легко добавить несколько сотен дополнительных калорий в ваш день, что эквивалентно прибавке в весе на несколько килограмм в месяц. Если вы прогуливаетесь мимо кофейни или заведения быстрого питания, подумайте о более лучших вариантах перекуса. Вы можете выбрать парфе из фруктов и йогурта или омлет из яичного белка.

Завтрак без жиров

Мода на обезжиренные продукты 1980-х и 90-х годов, вероятно, принесла больше вреда, чем пользы для похудения, но ее наследие осталось в нашем мозгу. Пытаясь похудеть, вы можете полностью исключить жир из своего завтрака. Не не стоит этого делать. Жир — это насыщающий макроэлемент, который выполняет множество важных функций в организме. По утрам, налегайте на полезные жиры из таких продуктов, как копченый лосось, яйца и йогурт.

Неправильно приготовленная ночная овсянка

Овсяные хлопья становятся все более популярным завтраком. Мало кто знает, что они могут привести к набору веса. В рецептах ночной овсянки часто добавляют несколько высококалорийных продуктов. Такие продукты, как ореховое масло, кленовый сироп и дробленые орехи, содержат много калорий в небольших порциях. Поэтому всегда отмеряйте ингредиенты, чтобы лучше понимать, сколько калорий вы потребляете. Постарайтесь найти баланс между углеводами, белками, жирами и клетчаткой.

Слишком ранний завтрак

К сожалению, для тех, кто рано встает, завтрак сразу после пробуждения может привести к увеличению веса. Подумайте о том, чтобы завтракать немного позже, чтобы не набрать лишние калории перед обедом.

Интернет во время еды

Многие люди любят за завтраком просматривать ленту в социальных сетях или читать электронную почту. К сожалению, просмотр вашего любимого новостного сайта за завтраком — это рецепт бездумного потребления. Такая привычка может привести к перееданию, что в долгосрочной перспективе может привести к увеличению веса.

Только протеиновые батончики на завтрак

Протеиновые батончики предназначены для быстрого перекуса, а не для полноценного приема пищи. Регулярное их употребление может сделать вас более голодным, чем вы могли ожидать. Большинство протеиновых батончиков не насыщают. Люди, которые регулярно едят их вместо полноценного приема пищи, часто перекусывают и в остальное время дня.

Мало воды

Употребление достаточного количества воды может подавить аппетит и ускорить обмен веществ. Поэтому, если вы пропускаете стакан воды по утрам, это может повлиять на ваши усилия по снижению веса.

Не планируете наперед

В напряженное утро, если у вас нет плана здорового питания, слишком легко сделать неверный выбор. Рассмотрите возможность составления меню завтраков на всю неделю, чтобы в очередной суматошный день не съесть что-то вредное.

Недостаток сна

Последняя привычка связана не совсем с завтраком, а с тем, что ему предшествует. Появляется все больше доказательств того, что недостаток сна может предрасполагать к увеличению веса и ожирению. Настройте себя на здоровый сон, поддерживая регулярный распорядок отхода ко сну, создайте успокаивающую атмосферу в своей спальне и ограничьте время перед экраном перед тем, как лечь спать. Таким образом, вы проснетесь отдохнувшим и готовым съесть здоровый завтрак.