Можно ли улучшить память? И как это сделать взрослому человеку: 8 эффективных способов

Наверное, каждый человек сталкивался с проблемами с памятью. Часто забываются различные вещи и предметы, которые, казалось бы, вчера еще прекрасно помнили. При этом существуют достаточно эффективные способы улучшить память, полностью избавившись от подобных проблем.

Способность мозга запоминать информацию — это результат упорной и постоянной работы. Однако, с возрастом часто те или иные знания уже не требуются, что приводит к проблемам с памятью. Тем более, что мозг устроен таким образом, что он помнит лишь ту информацию, которая ему необходима и постоянно используется.

Проблемы с памятью все чаще отмечаются с возрастом. У 50-60-летних людей такая способность запоминать новую и важную для них информацию существенно ухудшается. Во многом подобное объясняется естественными процессами, а также отсутствием необходимости держать в уме различную информацию. Чтобы улучшить память, необходима комплексная работа. Следует придерживаться правильного рациона, принимать различные добавки с рыбьим жиром и омега-3 насыщенными кислотами, отказаться от вредных привычек и тренировать свой мозг.

Добавьте в рацион рыбий жир

Установлено, что содержащиеся в рыбьем жире омега-3 насыщенные кислоты стимулируют работу мозга, улучшая память у пожилых людей. Это соединение также является отличной профилактикой появления тревожности и сердечно-сосудистых заболеваний. В продаже можно найти различные биологические добавки и минеральные комплексы, которые содержат рыбий жир. В крайнем случае, следует посоветоваться со своим лечащим врачом, который подскажет то или иное средство, положительно сказывающееся на состоянии памяти.

Уменьшите употребление сахара

Не зря сахар называют «белой смертью». Его чрезмерное употребление приводит к различным проблемам со здоровьем, в том числе ухудшению когнитивных способностей. Проведенные исследования показали, что сахар приводит к уменьшению объемов мозга, которые отвечают за запоминание различной информации. Поэтому, чтобы избежать различных проблем и улучшить память, следует, по возможности, сократить употребление сахара.

Почаще медитируйте

Медитация позволяет не только снизить давление, уменьшить боль и успокоить человека, но и увеличивает доли мозга, которые отвечают за память. Во время таких духовных практик увеличивается количество серотонина, вещества, которого с возрастом может становиться все меньше. Установлено, что медитация улучшает кратковременную память, причем подобный эффект характерен для различных возрастных групп. Поэтому следует хотя бы раз в несколько дней заниматься 15 минутами медитацией.

Следите за собственным весом

Одной из причин ухудшения интеллектуальных способностей мозга является ожирение. Установлено, что лишний вес неизменно приводит к проблемам с памятью. Это объясняется не только тем, что жир начинает забивать сосуды, ухудшая снабжение головного мозга кровью, но снижением уровня гормонов, которые влияют на мозг. Проведенные исследования показали, что лишний вес способствует не только ухудшению памяти, но и существенно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. Поэтому, если у вас появились лишние килограммы, не нужно игнорировать такую проблему, следует избавляться от ожирения.

Обеспечьте правильный сон

Одной из причин, почему появляется проблема с памятью, является недостаток сна. Во время ночного отдыха человек отдыхает, восстанавливается его мозг, происходит формирование нейронных связей, которые отвечают за память и мыслительную деятельность. Специалисты рекомендуют спать ежедневно не менее восьми-девяти часов. Это позволяет восстановить силы, а человек может правильно начать новый день, будучи готовым к любым сложностям. Одновременно, наладив сон, можно существенно улучшить свою память.

Откажитесь от алкоголя

Одной из причин ухудшения памяти являются вредные привычки и алкоголь, в частности. Спиртное плохо влияет на здоровье и существенно ухудшает работу головного мозга. Установлено, что алкоголь отрицательно влияет на гиппокамп, который отвечает за способность запоминать ту или иную информацию. Поэтому следует отказаться от таких вредных привычек. Спиртное является причиной различного рода болезней, неизменно ухудшая когнитивные способности мозга. В крайнем случае, необходимо отказаться от крепких напитков, отдавая предпочтение небольшому количеству вина, которое может быть в определенных случаях полезно для здоровья.

Тренируйте осознанность

Под осознанностью принято понимать психическое состояние, когда человек целенаправленно фокусируется на том или ином предмете, ситуации, своих чувствах или окружающей его среде. Это своего рода часть медитация, которая обращена на осязаемые явления. Многие психологи утверждают, что такая осознанность – это не формальная практика, а реальная привычка.

Если тренировать осознанность, то можно не только улучшить память, но и снизить стресс, научившись сконцентрироваться на тех или иных задачах. Осознанность предотвращает возрастной когнитивный спад и положительно сказывается на психологическом состоянии человека.

Тренируйте свой мозг

Общеизвестно, что мозг сохраняет лишь ту информацию, которая необходима человеку и постоянно используется им в жизни. Поэтому, чтобы улучшить память, необходимо проводить соответствующие тренировки. В частности, можно играть в специальные игры-головоломки, разгадывать кроссворды или же использовать специальные приложения, предназначенные для тренировки мозга. Для того, чтобы вскоре почувствовать первое улучшение памяти, будет достаточно всего 15 минут в день таких крайне полезных практик.

Тренировки памяти не только улучшают способность запоминать информацию. Удается концентрироваться на важных вещах, что позволяет принимать правильные решения. Можно порекомендовать читать как можно больше книг, смотреть всевозможные документальные и научно-популярные передачи. Все это максимально нагружает головной мозг, что в свою очередь улучшает его когнитивные способности и помогает решить проблемы с памятью.