Повышается скорость ходьбы: доказано положительное влияние йоги на здоровье пожилых

Физические нагрузки полезны для организма в любом возрасте. Но для пожилых людей полноценные тренировки недопустимы ввиду очевидных ограничений. Значит ли это, что старость несовместима с поддержанием физической активности? Вовсе нет. Альтернативой могут стать занятия йогой. Как доказали ученые Гарвардского университета, данная практика может оказать положительное влияние на здоровье людей в старости.

Лекарство от слабости

Медики и прежде обращали внимание на йогу как на способ поддержания физической формы людей, которые не могут заниматься интенсивными упражнениями.

Новое исследование доказало, что йога способствует восстановлению сил и улучшает подвижность тела. В ходе экспериментов было наглядно продемонстрировано увеличение скорости ходьбы пожилых участников, которые практиковали йогу. В перспективе у этих людей прогнозируется укрепление тела и увеличение продолжительности жизни.

Йога может быть своего рода тренировкой для выполнения таких действий, как подъем со стула или ходьба, но не только. Было доказано, что данная практика положительно влияет и на когнитивные функции. То есть можно рассчитывать и на поддержку работы мозга с улучшением памяти и мышления.

Щадящий подход

Одним из главных преимуществ йоги как занятия для пожилых людей является низкий уровень интенсивности и травмоопасности. Это мягкая форма упражнений, при которой исключаются неблагоприятные последствия, как, например, при высокоинтенсивных аэробных тренировках.

Целевые упражнения

Основная часть занятий йогой в данном случае предполагает выполнение растяжек, что позволяет сохранять гибкость тела. От этой характеристики во многом и зависит степень активности при той же ходьбе.

Упражнения йоги сосредоточены на работе с нижними конечностями, что повышает их силу и выносливость.

Программа занятий может включать в себя позы в разных положениях: сидя, стоя, лежа и вверх ногами. В ходе выполнения упражнений происходит восстановление и наращивание мышечной массы в ногах. Кроме того, обеспечивается позитивный эффект работы над балансом и координацией.

И хотя занятия йогой в большинстве случаев не могут дать такой же аэробной нагрузки, как плавание, бег или езда на велосипеде, у нее масса других преимуществ. Именно для поддержания эффективной функциональности в повседневной жизни с учетом почтенного возраста это может быть оптимальная форма физической активности.