Отжимания не помогут: какие упражнения будут бесполезны при похудении, и чем их заменить

Когда вы хотите похудеть, вероятно, ищете наиболее эффективный путь — и не зря. В напряженном графике время в тренажерном зале и на кухне бесценно, поэтому ни одно мгновение не должно быть упущено. Чтобы убедиться, что вы принимаете правильные решения во время тренировок, обязательно ознакомьтесь с сегодняшней статьей. В ней речь пойдет о худших упражнениях для похудения. Обязательно откажитесь от них и замените на более эффективные альтернативы в спорте как можно скорее.

Не все упражнения одинаковы, если вы хотите похудеть. Приведенные ниже упражнения не обязательно негативно отразятся на всех ваших усилиях по снижению веса. Но, безусловно, есть более продуктивные альтернативы, которые помогут вам достичь конечной цели. В первую очередь поймите, каков ваш желаемый результат. Исходя из этого, вы можете продумать правильную программу тренировок для себя.

Здоровое сочетание кардио и силовых - ключ к снижению веса

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо нарастить мышечную массу и сжигать калории. Излишне говорить, что добавление силовых упражнений и кардиотренировок к вашему режиму — это само собой разумеющееся.

Чтобы проработать все свои мышцы, потребуется от 30 минут до часа. Обычно сначала сосредотачиваются на силовых тренировках, которые необходимы для наращивания мышечной массы и сжигания жира, а затем переходят на кардио упражнения.

Для улучшения силовых качеств включите в свою тренировку функциональные упражнения, такие как приседания и выпады. Чтобы увеличить интенсивность, добавьте сопротивление и темп. Такие упражнения как берпи и гребля подходят для тренировки всего тела. Они задействуют больше мышц и приводят к более быстрому улучшению физической формы.

Далее перечислим, какие упражнения будут неэффективны для похудения.

Кардио на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер не позволяет вам найти нужное сопротивление при увеличении частоты сердечных сокращений.

Вместо того, чтобы тратить время на этом тренажере, выберите греблю. Гребля помогает вам достичь большего сопротивления и интенсивности, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений.

Тяга верхнего блока

Этот тренажер лучше заменить обычным подтягиванием на перекладине. Даже если вам нужно выполнять подтягивания с помощником, упражнение все еще будет весьма эффективно для тела. Подтягивания задействуют больше мышц и более функциональны. Ваш корпус гораздо более активен при подтягиваниях по сравнению с тягой верхнего блока.

Отжимания

Отжимания — это отличное упражнение. Но большинство людей выполняет его не в полную силу, не опускаясь полностью до пола. Поэтому старайтесь не допускать такой ошибки. Так вы нарастите мышечную массу намного быстрее.

Упражнения на тренажере-лестнице

Оставьте тренажер-лестницу, а вместо этого сделайте несколько выпадов. Выпады дают больший диапазон движения, задействуя больше мышц, сохраняя при этом силу нижней части тела и работу ягодичных мышц.