Как поддерживать форму без сложных тренировок: простые упражнения для мужчин

Когда дело доходит до фитнеса как для мужчин, так и для женщин, упражнения с собственным весом могут оказаться весьма эффективными. Кроме того, определенные упражнения можно использовать каждый день, что позволит поддерживать себя в оптимальной форме. Введя регулярные тренировки в свой распорядок, вы гарантируете, что будете здоровы, а ваше тело будет выглядеть прекрасно.

И хотя обычно подобный подход используется для наращивания мышечной массы, силовые тренировки можно выполнять дома или на открытом воздухе.

Вы можете сэкономить время и деньги, а также больше узнать о своем собственном теле. В процессе вы поймете, какие упражнения вам нравится выполнять больше.

Отжимания

Отжимание - это одно из самых эффективных упражнений с собственным весом. Таким образом можно нарастить мышцы груди, плеч и трицепсов. Подобные тренировки можно выполнять каждый день, чтобы поддерживать форму верхней части тела.

Сначала можно начать с положения планки, расположив кисти под плечами. Затем следует опустить корпус таким образом, чтобы тело все еще оставалось в положении параллельно полу. Грудь должна находиться на расстоянии 2,5 см над поверхностью. После этого можно вернуться в исходное положение. Чтобы добавить разнообразие, вы можете приблизить руки друг другу и больше напрячь трицепсы.

Приседания

Начать свой день можно с приседаний, как только вы встанете с постели. Это позволит увеличить вашу подвижность и силу мышц ног. Как только вы сможете легко выполнять около 25 или больше приседаний с собственным весом, сделайте мышечную выносливость своим приоритетом.

Выпады

Это еще одно эффективное упражнение для мышц всего тела, которое можно использовать в ежедневных физических нагрузках. Вы можете выполнять боковые выпады с чередованием интенсивности и движений. Если у вас есть возможность заниматься спортом на открытом воздухе, следует рассмотреть выпады при ходьбе, что станет более эффективным вариантом.

Сделайте широкий и глубокий шаг вперед, после этого опустите корпус к полу, согнув колено задней ноги. Продолжайте движение вперед, сделав следующий шаг.

Опора на брусьях

Если вы хотите нарастить мышцы верхней части тела, опора на брусьях - отличный способ добиться результата. Это упражнение можно выполнять, используя в виде опоры диван, скамью или стул. Но предпочтительнее использовать брусья или кольца.

Довольно часто такие тренажеры можно найти во дворах домов. Если вы используете стул или диван, вам следует начать с того, чтобы сесть по отношению к ним спиной, опершись ладонями таким образом, чтобы локти были согнуты, а ноги - вытянуты в одну линию. Следует подниматься и опускаться за счет силы рук, не садясь при этом на пол.

Подтягивание

Мужской фитнес обязательно должен предусматривать ежедневные подтягивания. Выполнять это упражнение вы можете дома или на улице. С помощью такой тренировки вы сможете привести верхнюю часть тела в порядок. Делайте подтягивания с максимальной интенсивностью и используйте разные захваты. Это позволит вам задействовать разные мышцы.

Упражнение с гантелями

Это превосходный способ поддерживать свое тело в тонусе. Если у вас есть пара гантелей с возможностью регулировать вес, вы можете выполнять самые разные упражнения на всевозможные группы мышц.

Таким образом можно тренировать руки и плечи, спину, грудь и даже пресс. Для тренировки пресса следует выполнять скручивания с использованием гантелей. Такая тренировка может быть выполнена даже без предварительной спортивной подготовки. Если вы хотите тренировать руки, можно выполнять упражнения из положения стоя или сидя. В последнем случае вам не понадобится фитнес-скамья, ведь вы можете сесть даже на табурет.