За насыщение отвечают лептин и грелин: гормоны, вызывающие приступы голода, и способы их контролировать

Главной причиной набора веса чаще всего является нездоровый образ жизни. Но бывают случаи, когда триггером набора веса являются гормональные нарушения. Даже малейшее изменение в гормональной системе может вызвать ожирение. Поэтому относиться к гормональному фону следует со всей внимательностью и при наличии отклонений сразу приступать к их устранениям.

Гормоны голода: лептин и грелин

При соблюдении достаточно жесткой диеты вы, вероятно, хотели, чтобы ваш голод ушел. Практически именно за это отвечают гормоны лептин и грелин. Чем выше уровень первого и чем ниже уровень грелина, тем менее голодным вы себя чувствуете. Таким образом организм создает гормональный барьер для ожирения.

У людей с избыточным весом показатели лептина часто в 3-4 раза выше, чем у людей со средней массой тела. Это вызвано резистентностью к лептину из-за высокого потребления калорий. В этом случае, несмотря на высокие показатели лептина, мозг все равно заставляет организм потреблять больше пищи.

Как контролировать эти гормоны голода? Важным фактором является качественный сон. В случае его недостатка показатели лептина снижаются, а уровень грелина увеличивается. Поэтому вы все еще можете ощущать голодн после очередного приема пищи. В случае более серьезного набора веса решение проблемы со сном недостаточно. Нужно сдать анализы крови и обязательно обратиться к врачу.

Мелатонин

На фоне ожирения, как уже было отмечено выше, часто решающая роль принадлежит недостатку сна. Мелатонин, известный также как гормон сна, вырабатывается в темноте. Когда вы спите при слишком ярком свете, показатели мелатонина в крови нарушаются, что приводит к увеличению веса. Именно поэтому зимой многие из нас набирают вес. Организм вырабатывает больше мелатонина из-за ранней темноты.

Вы можете получить мелатонин, принимая различные пищевые добавки, а также его можно найти в ягодах годжи, миндале и вишне. В спальне рекомендуется использовать шторы блэкаут и сократить время до сна перед экраном гаджета.

Кортизол

Когда вы чем-то обеспокоены, ваше тело усиленно продуцирует кортизол. На самом деле краткосрочное производство кортизола не является проблемой. Этот гормон отвечает, например, за то, что вы вспоминаете ответ на экзамене в последний момент или когда вам внезапно приходится импровизировать в той или иной ситуации.

Однако частая выработка кортизола вредна для здоровья, поскольку ухудшается долговременная память, ослабляется иммунитет и снижается мышечная масса. Конечно, показатели кортизола также зависят от образа жизни и умений управления стрессом. Регулярные физические упражнения и хобби могут снизить выработку кортизола.

Эстроген

Эстроген является одним из основных женских гормонов, регулирующих менструальный цикл и обеспечивающих возможность беременности. Женщины с избыточным весом обычно имеют более высокие показатели эстрогена. Согласно проведенным экспериментам, низкий его уровень связан со снижением потребности в физических упражнениях и приступами голода. Для поддержания адекватного баланса необходимо сбалансированное питание и регулярные физические упражнения.

ТТГ

Первым и, возможно, наиболее распространенным гормональным расстройством является недостаточная или чрезмерная продукция гормона ТТГ, вырабатываемого щитовидкой. В случае гипотиреоза симптомами могут выступать неоправданное увеличение веса и запоры. Гипофункция может быть вызвана врожденным заболеванием, дефицитом йода или просто побочным эффектом от приема некоторых лекарств.

Если вы заметили резкое и необоснованное увеличение веса, стоит сдать анализ крови, чтобы убедиться, как функционирует щитовидка.

Инсулин

Инсулин играет непосредственную роль в формировании и поддержании жировых запасов, а также в регуляции обмена веществ. Его повышение влечет за собой набор веса. Это может быть обусловлено резистентностью к инсулину, которую не стоит игнорировать, поскольку впоследствии она может вызвать диабет. Показатели инсулина можно контролировать с помощью продуктов с низким гликемическим индексом.