Не щадим суставы, поднимая гири, и пропускаем растяжку: 9 ошибок в фитнесе, которые превращают пользу во вред

Физические упражнения являются важнейшим компонентом здоровой и полноценной жизни. Но не все фитнес-привычки одинаково хорошо воздействуют на организм. Некоторые нагрузки могут быть полезными, тогда как другие приносят больше вреда, чем пользы.

Независимо от того, связано это с дезинформацией или недостаточной осведомленностью, привычки такого рода могут негативно влиять на физическое здоровье и благополучие человека. Подобные неправильные действия могут даже нанести долгосрочный ущерб, независимо от возраста. Чтобы этого избежать, важно исключить некоторые ошибки.

Чрезмерные нагрузки

Физические упражнения необходимы для здорового образа жизни, но перетренированность может привести к истощению, травмам и снижению работоспособности. Именно поэтому важно прислушиваться к своему телу и давать ему необходимый отдых.

Если вы часто чувствуете усталость во время тренировок и вне спортзала, возможно, вы перетренировались. Со временем симптомы перетренированности часто усиливаются.

Пренебрежение растяжкой

Растяжка помогает улучшить гибкость, предотвратить травмы, повысить физическую выносливость. Но пренебрежение этим важным этапом физической подготовки может привести к скованности суставов и ограниченной подвижности.

Вы игнорируете определенные группы мышц

В зависимости от того, какую программу тренировок вы используете, ваши упражнения могут быть направлены на определенные группы мышц. Если вы придерживаетесь одного и того же плана тренировок, важно убедиться, что вы не забываете об определенных группах мышц, включая те, которые вы не любите тренировать.

Вы преодолеваете боль

Боль - это способ вашего тела сообщить вам, что что-то не так. Игнорирование этого может привести к серьезным травмам, на заживление которых могут уйти месяцы или даже годы. Многие полагают, что если нет боли, значит, упражнения неэффективны. Но это не всегда так.

Если человек испытывает боль, выходящую за рамки обычных пределов, это всегда должно быть поводом для беспокойства и даже визита к врачу. Постоянное преодоление боли во время тренировок вместо того, чтобы тратить время на восстановление, принесет больше вреда, чем пользы.

Вы делаете только кардио

Кардиотренировки важны для здоровья сердечно-сосудистой системы, но силовые тренировки тоже должны быть включены в вашу жизнь. Это влияет на увеличение мышечной массы и способствует быстрому метаболизму.

Отказ от силовых упражнений может привести к потере мышечной массы. Упражнения для сердечно-сосудистой системы являются важной частью любого фитнес-режима, но, если вы переусердствуете с этим и будете заниматься только лишь кардиотренировками, это может увеличить вероятность травм или стать причиной чрезмерной нагрузки. Поскольку типичные кардиотренировки, такие как бег или гребля, являются повторяющимися, важно выполнять еще и силовые тренировки, а также растяжку, чтобы мышцы оставались сбалансированными.

Вы используете слишком большой вес

С возрастом здоровье суставов становится важнее, чем когда-либо. Даже если вы используете большой вес в тренировках и это не приводит к травмам, это не говорит о том, что позднее вы не столкнетесь с негативными последствиями.

Поднятие тяжестей может выглядеть впечатляющим, но важно подобрать для себя вес, который соответствует вашей физической форме и подготовке, чтобы не прийти к мышечному дисбалансу и повреждению суставов.

Вы недостаточно спите

Сон необходим для работоспособности, восстановления и общего состояния здоровья. Недостаточно регулярный сон может стать причиной снижения физической работоспособности, переедания и увеличения веса, а также привести к повышенному риску травм. Хороший сон и крепкое здоровье идут рука об руку, поэтому важно придерживаться правильного графика сна. Это не только будет полезно для мышц, но и позволит вам восстанавливаться.

Вы заставляете себя делать неудобные движения

Вам следует избегать выполнения болезненных упражнений, которые подходят другим людям, даже если вам кажется, что это правильно для вас. То, что определенные движения творят чудеса с кем-то другим, не означает, что ваше тело устроено так же. Вам лучше всего подобрать упражнения, которые приятны для ваших суставов и мышц, чтобы предотвратить чрезмерный износ или травмы.

Ваши силовые тренировки однообразны

Ваше тело быстро приспосабливается к ежедневному выполнению одних и тех же упражнений, что может привести к остановке прогресса. Важно регулярно менять режим занятий, чтобы продолжать прогрессировать и снизить риск травм.

Тренировки, выполняемые по одному и тому же принципу из недели в неделю, могут привести к ухудшению физической формы, что со временем сделает вас более восприимчивым к перетренированности или травмам. Обязательно чередуйте тренировки каждые несколько недель и время от времени пробуйте новые стили, чтобы заставить ваши мышцы двигаться по-другому.