Стресс - неотъемлемая часть спорта: почему лучше не пропускать тренировку, даже если умные часы показывают вашу неготовность

Сегодня не только профессиональные спортсмены, но также любители используют умные часы. Этот гаджет может рассказать вам, насколько хорошо ваше тело реагирует на стрессы в течение тренировок, количество сожженных калорий, шагов или километров бега. С другой стороны, он может подсказать, когда пришло время пропустить тренировку. Но не всегда стоит следовать советам умных часов. И в сегодняшней статье мы расскажем, почему.

Не пропускайте тренировку даже, если умные часы настаивают

Почему вам не стоит слушать приложение? Это вопрос краткосрочного и долгосрочного планирования. Если у вас есть серьезные цели в фитнесе, вы обязательно должны думать о долгосрочной перспективе. День в спортзале — это не просто проведенное время за упражнениями. Это часть тренировочного блока, который будет длиться недели или месяцы, и у каждого блока есть цель. Иногда вы придерживаетесь базового уровня физической подготовки, а иногда готовитесь к соревнованиям. Если вы занимаетесь командными видами спорта, у вас будут предсезонные, межсезонные и межсезонные тренировки.

Особые обстоятельства

Одно дело взять отпуск от тренировок при особых обстоятельствах (вы больны, или отправляетесь в путешествие с семье, или у вас сегодня очень сильные менструальные спазмы). Но если вы чувствуете себя хорошо, нет веских причин пропускать тренировку или отказываться от нее из-за оценки в приложении.

Вместо этого ваша проблема должна решаться посредством долгосрочного планирования. Либо ваша тренировочная программа слишком сложна и не подходит для вас, либо ваша тренировочная программа рассчитана на то, что вы должны выполнять ее, когда вы даже утомлены. Вместо того, чтобы выполнять упражнения, вы просто отдыхаете. В любом случае вам нужно что-то исправить (программу тренировок, восстановление, отношение). Но эти факторы нельзя удалить, просто пропустив одну тренировку.

Тренировочный стресс - часть тренировки

Упражнения — это работа. Это всегда стресс для вашего тела. В этом и есть весь смысл. Тело реагирует на этот стресс, становясь сильнее. Без него вы никогда не станете лучше. И в результате этого стресса вы устаете. Если вы бегаете, то чувствовать себя обессиленным после длинной субботней пробежки — это нормально, независимо от того, что вы делаете для восстановления вечером. В воскресенье вам, вероятно, захочется расслабиться. Это не означает, что долгосрочная перспектива была для вас плохой или что вы сделали что-то не так. Это просто свидетельствует о том, что вы проделали тяжелую работу, и ваше тело проходит процесс укрепления.

Ваш гаджет, вероятно, скажет вам отдохнуть в воскресенье, если вы пробежали длинную дистанцию в субботу. Стоит ли так делать? Все зависит от того, кто вы и каковы ваши цели. Программа бега для начинающих даст вам день отдыха в воскресенье, потому что вы сделали достаточно за неделю. Промежуточная программа вместо этого может предложить легкий «восстановительный» бег, чтобы помочь вам пробежать больше, не слишком напрягая организм. А если вы ультрамарафонец, вы можете пробежать еще больше в воскресенье, чтобы практиковать свои навыки. В такой тренировочной программе усталость — не необходимое зло, а ценный инструмент.

Ваш гаджет не знает, какой программы вы придерживаетесь. Он просто видит, что ваши показатели указывают на то, что вы устали.

Сравните свои показатели восстановления

Если вы тренируетесь только тогда, когда чувствуете себя на 100%, вы пропустите много тренировочных дней. Справедливости ради следует отметить, что алгоритмы умных часов немного это понимают. Вы получите или «зеленую» отметку готовности в свои лучшие дни и «желтую» тогда, когда все еще можете полноценно заниматься. Но это не значит, что вы должны оставаться дома только потому, что устали или думаете, что тренировки будут тяжелыми. Имеет больше смысла сравнивать ваше восстановление с теми оценками, которые вы ожидаете на текущем этапе тренировок.

Например, если у вас тяжелая тренировочная неделя, и вы получаете оптимальное восстановление каждый день, это может быть признаком того, что ваши тренировки слишком легкие. Если перед предстоящим соревнованием легко справляетесь с усталостью, но восстановление не является эффективным, возможно, пришло время пересмотреть свой план и убедиться, что вы действительно уменьшаете объем тренировок настолько, чтобы позволить организму восполнить силы.