Готовим тело к данному фитнесу, чтобы мышцы не устали с непривычки

К дачному сезону важно подготовиться правильно, и этот процесс заключается не только в высеивании семян. Для того чтобы чувствовать себя физически комфортно, необходимо как следует размяться, что еще и позволит увеличить амплитуду движений. Такой подход полезен по той причине, что первый же интенсивный рабочий день в саду может обернуться растяжениями и чрезмерной нагрузкой.

После этого есть риск длительное время восстанавливаться. Если эта ситуация знакома, стоит уделить некоторое время разминке. Она не только позволит вам понять, каков ваш уровень физической подготовки, но и исключит риск травм, которые могут надолго приостановить вашу работу в саду.

Разминка шеи

Мышцы можно начать разминать с шеи. Для этого следует использовать одно упражнение, которое выполняется сидя или стоя, как вам удобно. Правую руку необходимо согнуть в локте и завести за спину. В противоположную сторону следует наклонить голову, а ухо при этом должно стремиться к плечу.

Как только почувствуете напряжение в мышцах, удержитесь в этой позиции на 10 секунд. Свободной рукой можно помочь себе наклонить голову, но делать это необходимо медленно и плавно. Упражнение повторяется несколько раз, а затем необходимо поменять руку, наклонив голову в другую сторону.

Разомните плечи

Плечи больше всего страдают от перенапряжения после работы на даче. Поэтому рекомендуется заранее заняться фитнесом. Разминку мышц в этой части тела рекомендуется делать не только перед дачным сезоном, но и круглый год. Основное упражнение очень простое: в правую руку необходимо взять конец полотенца и поднять его над головой, чтобы полотенце оказалось за спиной. Второй рукой следует ухватиться за второй конец полотенца. Представьте, что вы держите мочалку.

Правой рукой необходимо поднимать полотенце наверх, что позволит почувствовать напряжение в левом плече. В таком положении следует зафиксироваться на 20 секунд, а затем повторить упражнение.

Разминка спины

Для этого упражнения необходимо встать прямо и расставить ноги на ширине плеч, а руки положить на бедра. Теперь следует нагнуться назад до того момента, пока вы не почувствуете напряжение в мышцах. В таком положении следует удерживаться 20 секунд, а затем вернуться обратно. Упражнение повторяется несколько раз.

Второе упражнение выполняется сидя на стуле, ноги при этом следует поставить пошире, а затем наклонить корпус вперед, чтобы достать до пола. Когда вы почувствуете напряжение, сразу же поймете, какова амплитуда ваших движений. Постепенно руки будут продвигаться все дальше, а туловище - наклоняться ниже. В таком положении тоже следует удерживаться 20 секунд, а затем распрямиться.

Упражнение лежа

Еще одно упражнение для спины: необходимо лечь на пол на живот и упереться руками в пол перед собой. Затем постарайтесь поднять верхнюю часть туловища таким образом, чтобы ягодицы и бедра были расслаблены.

Упражнение на полу на спине

Для этого упражнения следует перевернуться на спину из положения лежа, а затем согнуть ноги в коленях и упереть ступни о пол. Руками попеременно подтягивайте то одно колено, то другое к себе. Со временем можно будет подтягивать обе ноги.

Растяните связки

Сильная боль отмечается после первого тяжелого трудового дня. Для того чтобы чувствовать себя более комфортно, следует попробовать растянуть подколенные связки. Для этого следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях и подтянуть одну ногу к себе, а затем выпрямить ее настолько, насколько сможете. С каждым днем амплитуда этого движения будет увеличиваться.

Разминка мышц бедер

Обопритесь о спинку стула одной рукой из положения стоя, а второй подтяните ногу, согнутую в колене, к ягодицам. Зафиксируйтесь в этом положении 20 секунд, а затем повторите упражнение со второй ногой.