Усталость после плотного приема пищи: влияет ли на это качество продуктов

Многие люди чувствуют усталость и даже настоящую сонливость после плотного обеда. Это вполне нормальное и даже закономерное явление. Почему именно оно возникает, расскажем в сегодняшней статье. Также дадим советы, как избежать сонливости после очередного приема пищи.

Постпрандиальная сонливость

Описанное состояние известно как постпрандиальная сонливость или пищевая кома. Таким образом организм пытается сообщить, что ему нужно больше сил для переваривания продуктов. Кроме того, на фоне переедания возможны различные гормональные изменения, вызывающие чувство сонливости и плохое настроение.

Чем больше порция, тем больше требуется энергии для ее переваривания. Как следствие, телу приходится работать усерднее, поэтому вы выглядите усталым.

Почему хочется спать, когда переедаем?

В первую очередь повышается уровень инсулина. Пища, которая попадает в желудок, расщепляется на глюкозу. А инсулин, продуцируемый поджелудочной, помогает высвобождать глюкозу. Когда в крови наблюдается избыток первой, показатели сахара повышаются. Это, в свою очередь, требует ответного нарастания инсулина для снижения сахара. Но через небольшой промежуток времени энергия снова снижается из-за низких показателей сахара. Это заставляет вас чувствовать усталость и сонливость.

Когда имеется избыток инсулина в крови, высвобождается гормон сна. Он запускает выброс мелатонина. Это, в свою очередь, также провоцирует вялость. Это еще одна из причин, по которой после обеда вы можете испытывать снижение уровня продуктивности.

То, что вы едите, может сильно влиять на уровень энергии. Поэтому старайтесь придерживаться разнообразного и сбалансированного питания. Только в этом случае организм будет полон энергии и станет эффективно работать.

Какие продукты вызывают усталость

Мы чувствуем себя намного лучше, когда в рационе преобладают продукты с высоким содержанием белка, полезных жиров, а также углеводов. Они обеспечивают тело долговременным топливом. Но если мы отдаем предпочтение пище с высоким содержанием сахара или простыми углеводами, это может привести к тому, что показатели глюкозы в крови повысятся, а затем резко упадут.

Постпрандиальная сонливость, как правило, встречается при злоупотреблении продуктами с крахмалистыми углеводами в составе. К таковым относятся хлеб, макароны и пирожные. Обработанные продукты также требуют много энергии и времени для переваривания.

Как избежать сонливости после еды

В первую очередь старайтесь не переедать. В противном случае ЖКТ будет использовать 60-75% общей энергии на переваривание пищи. При переедании организм начинает перераспределять энергию, сосредотачиваясь на расщеплении еды, что приводит к вялости. Если вы регулярно ощущаете сонливость после обеда, это свидетельствует о том, что в рационе много углеводов. Ешьте умеренно, но не морите при этом себя голодом.

Разделите рацион на несколько более мелких приемов пищи в течение дня. Таким образом, вместо того чтобы перегрузить пищеварительную систему, вы дадите ей время переварить потребленное. Как следствие, показатели глюкозы в крови будут в пределах нормы.

Употребление нездоровой пищи может истощать энергию, заставляя тело работать на максимальной скорости. Поэтому старайтесь отдавать предпочтение необработанным продуктам, сбалансированные по БЖУ, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии в течение суток.

Сон имеет важное значение для нашего здоровья. Исследования показали, что существует взаимосвязь между недосыпанием и тягой к нездоровой пище. Так что просто не забывайте высыпаться каждый день. Позволяйте себе как минимум 6-8 часов полноценного ночного отдыха.