D - один из самых загадочных и недооцененных витаминов. Как правильно совмещать его с другими витаминами?

Витамин D является важнейшим питательным веществом для нашего организма и важен для всех органов и систем (например, для настроения, здоровья костей, иммунитета и т. д.). Однако, к сожалению, многие из нас не получают его в достаточном количестве. Исследования показывают, что 93% россиян не могут получить всего 400 МЕ витамина D в день из своего рациона. И да, солнышко тоже не способно компенсировать всю потребность.

Немедленно в аптеку

Учитывая это, неудивительно, что аптечный витамина D стал таким популярным. Дело в том, что получить все преимущества витаминной добавки, недостаточно купить первую попавшуюся бутылочку в аптеке. Наоборот, правильный подход к приему пищевых добавок гарантирует, что вы заботитесь о своем здоровье и кошельке. Итак, когда лучше всего принимать витамин D и как вы можете получить максимальную отдачу? Вот что говорят эксперты.

Преимущества добавок с витамином D

Есть веская причина, по которой добавки с витамином D стали такой необходимостью для большинства людей. Рацион современно человека не позволяет получить необходимое количество солнечного витамина. Порция выращенного на ферме лосося содержит около 447 МЕ2, чашка обогащенного молока — до 100 МЕ3, баночка ванильного йогурта — всего 86 МЕ2. То есть вам придется съедать поистине нереальное количество D-содержащих продуктов. продукты, чтобы накопить значительное количество.

И хотя вы можете получить немного витамина D от солнечного света, практически невозможно удовлетворить ваши потребности только с помощью еды и солнечных ванн. Тем более, что в большинстве регионов нашей страны, солнце ярко светит лишь с мая по сентябрь.

На самом деле его исследование, что средние уровни 25-гидроксивитамина D в сыворотке (клинический биомаркер статуса витамина D в организме) у взрослых колеблются всего от 18 до 22 нг/мл в конце зимы и только 29 нг/мл в конце лета. Оба показателя ниже порогового уровня 30 нг/мл для базовой достаточности витамина D5. Вне зависимости от сезона, его все равно недостаточно.

Что следует учитывать при выборе времени приема добавки с витамином D

Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, предпочтителен источник жира, чтобы добавка правильно усваивалась организмом. Добавки с витамином D лучше всего усваиваются, если их принимать с пищей, содержащей авокадо, оливковое масло, льняное масло или другие источники полезных жиров.

Однако здесь есть одно важное исключение. Если вы покупаете добавки на основе масел, то нет необходимости принимать ее вместе с жиросодержащей пищей. Исследования показали, что витамин D на масляной основе можно принимать во время полноценного приема пищи, натощак, с дополнительными источниками жира или без него.

Связь между витамином D и сном

Исследования показали, что витамин D участвует в выработке гормона мелатонина, который помогает регулировать циркадный ритм и сон. Взаимосвязь между витамином D и сном, по-видимому, является двунаправленной. Субоптимальный статус витамина D связан с более низким качеством сна и его меньшей продолжительностью» а недостаточный сон связан с повышенным риском дефицита витамина D9.

Есть некоторые доказательства того, что витамин D способствует хорошему, здоровому сну, но исследования продолжаются. Действительно, дефицит витамина D был связан с несколькими проблемами со сном, а недавний метаанализ даже показал, что люди, которые принимают добавку витамина D, имеют лучшее качество сна, чем те, кто этого не делает.

С какими добавками сочетается витамин D

Современный человек редко испытывает дефицит только одного витамина D. в связи с этим встает вопрос не только комбинирования добавок, но и их совместимости между собой. Лучшими партнерами для солнечного витамина можно считать кальций, магний и фосфор. В эту же группу добавим Омега 3 и витамин К.

Витамин D способен давать побочные эффекты, особенно если превышать суточную дозировку. Сюда относится головная боль, тошнота, нарушение пищеварения, расстройство сна, а также аллергические реакции. Совместный прием группы витаминов И компенсирует и нивелирует побочные эффекты. А вот витамин Е и препараты железа нарушают всасывание и усвоение солнечного витамина. Тогда как магний, напротив, усиливает проявление побочных эффектов. Поэтому комбинируя комплекс витаминных добавок, учитывайте эти моменты.

Заключение

Нет никаких сомнений в том, что прием добавки с витамином D — это разумная идея и инвестиция в ваше здоровье. После того, как вы выбрали высококачественную добавку, добавьте ее к установленной части вашего распорядка дня, например, к завтраку или после обеда, чтобы вы не забывали принимать вовремя.

Помните, если вы принимаете витамин D на водной основе, вам следует сочетать прием витамина D с каким-либо жиром, предпочтительно с чем-то полезным для здоровья, например, с авокадо, рыбой, оливковым маслом и т. д. Делаете это регулярно и будьте уверены, что введение добавок принесут ощутимую пользу вашему здоровью.