Не диета, а стиль жизни. Почему интуитивное питание иногда не работает

Интуитивное питание имеет много сторонников. Оно не предусматривает строгих ограничений. Вам нужно лишь прислушиваться к своему организму. Однако не всем удается похудеть, придерживаясь этой системы питания. Иногда лишний вес не уходит и даже увеличивается. В статье мы приведем советы по интуитивному питанию.

Интуитивное питание: что это такое

Интуитивное питание было разработано в 1995 году диетологами Эвелин Триболи и Элизой Реш. Этот подход к борьбе с лишним весом не имеет ничего общего с диетами.

Интуитивное питание заключается в том, что человек прислушивается к сигналам организма и ест только тогда, когда голоден. Как только он насыщается, прием пищи прекращается. Это исключает переедание. Такой подход кажется очень простым, но это лишь на первый взгляд. На самом деле он требует пересмотра своих психологических установок и умения распознавать уловки мозга.

Далее мы расскажем, какие принципы необходимо соблюдать при интуитивном питании.

Откажитесь от диет

Если вы решили придерживаться интуитивного питания, то вам нужно отказаться от диет. Вы должны следовать только сигналам своего организма, а не рекомендациям, навязанным извне. Любая диета носит временный характер, а интуитивному питанию можно следовать на протяжение всей жизни.

Учитесь понимать свой организм

Вам нужно есть не по часам, а тогда, когда вы испытываете голод. Здесь очень важно научиться понимать свой организм.

Не ждите, когда вы сильно проголодаетесь. Начинайте есть, когда почувствуете легкий голод. Чтобы он не застал вас вне дома, носите с собой еду для перекуса.

Очень важно отличать голод от аппетита. Если вы испытываете желание поесть при виде любимых пирожных, это не означает, что ваш организм нуждается в пище. Просто к вам пришел аппетит.

Аппетит приходит внезапно и сопровождается выделением слюны от вида или запаха вкусной еды. Физический голод всегда ощущается в желудке. Он нарастает медленно. Чтобы худеть на интуитивном питании, вы должны следовать только сигналам о физическом голоде, а не аппетиту.

Не заедайте стресс

Также вам нужно научиться отличать физический голод от эмоционального. Нередко люди едят в минуты радости или стресса, а иногда и просто за компанию. Перед тем как приступать к еде, задумайтесь о том, насколько вы голодны физически. Пища должна удовлетворять потребности вашего организма, а не использоваться для борьбы со стрессом.

Любите еду

Относитесь к любой еде с любовью. Интуитивное питание не делит пищу на полезную и вредную. Оно не запрещает вам есть сладости, мучное или картофель.

Забудьте про ограничения

Многие люди не верят, что можно похудеть, обходясь без ограничений в еде. Однако это вполне реально.

В качестве примера можно привести сладости. Люди объедаются такой едой, когда она находится под запретом. Если же вам разрешена сладкая пища, то вряд ли вы будете есть ее на завтрак, обед и ужин. Просто имейте дома запас кондитерских изделий. Если он будет всегда доступен, то вам не захочется его есть.

Вы можете не доедать порции

Нас с детства учили, что посуда любит чистоту. Но если вы практикуете интуитивное питание, то вам не нужно следовать этим установкам. Вы можете оставлять пищу недоеденной, если чувствуете, что уже насытились.

Ешьте с удовольствием

Всегда ешьте с удовольствием. Не спешите во время приема пищи. Тщательно пережевывайте каждый кусочек, наслаждаясь его вкусом. Это поможет вам быстрее насытиться.

Будьте активны

Не забывайте о физической активности. Это не означает, что вы обязательно должны ходить в спортзал и упражняться на тренажерах. Если вы не любите фитнес, то займитесь прогулками, плаванием или танцами. Получайте удовольствие от движения.

Носите подходящую одежду

Не покупайте вещи меньшего размера, которые вы планируете носить после похудения. Надевайте ту одежду, которая вам подходит в данный момент. Вам не нужно подгонять свою фигуру под предметы гардероба. Это одежда должна соответствовать вашей сегодняшней комплекции.

Настройтесь на медленное похудение

Многие люди думают, что на интуитивном питании можно сбросить не более 3-5 кг. Но на самом деле ваша масса тела может уменьшиться на любое значение. Если вы будете слушать свой организм, то он сам определит лишние жировые запасы и избавит вас от них.

Однако не стоит ожидать быстрого результата. Интуитивное питание предусматривает медленную и плавную потерю веса. Но это гораздо полезнее для здоровья, чем быстрое похудение на строгих диетах.

Это не сиюминутная мода

Не стоит относиться к интуитивному питанию как к сиюминутной моде, которая когда-нибудь пройдет. Этот подход к еде предусмотрен самой природой. Маленькие дети всегда питаются интуитивно. Они едят только тогда, когда чувствуют голод.

Навязываемая культура питания приводит к тому, что взрослые люди утрачивают этот естественный подход к еде. В результате они приобретают нездоровые пищевые привычки. Придерживаясь интуитивного питания, вы восстанавливаете природные "настройки" своего организма.

Заключение

Интуитивное питание - наиболее естественный подход к снижению веса. Он исключает переедание, так как вам не нужно наедаться впрок. Многим людям эта система питания помогла сбросить вес после безуспешных попыток похудения на традиционных диетах.