Вместо причитаний - действия. Как помочь ребенку справиться с волнением перед ЕГЭ

Даже многие взрослые боятся экзаменов и собеседований, что уж говорить о подростках. Для них наступает самое волнительное время — период сдачи ЕГЭ. И в ваших силах помочь детям перенести это испытание спокойно и показать максимум своих знаний. Вот как это сделать.

Установите правильный настрой

Понятно, что родители тоже переживают из-за приближающихся экзаменов, и это может негативно сказаться на настрое ребенка. Если период перед тестом будет максимально расслабленным и свободным от стресса, это гарантирует, что дети не будут смотреть на экзамен в негативном свете в ближайшие годы. И это важно, ведь ЕГЭ не последнее испытание.

Действуйте по принципу «вместо причитаний — действия». Как только вам захочется дать волю эмоциям, поохать, показать, как вы боитесь этого испытания для ребенка, остановите себя. Не стоит лишний раз накручивать подростка, который и так на взводе. Волнения и эмоции лучше убрать, сесть и решить, как действовать. Будьте в роли тренера, который настраивает атлета перед ответственным соревнованием.

Убедитесь, что ваши дети занимаются другими делами и продолжают делать перерывы, чтобы сосредоточиться на друзьях, хобби, спорте и других занятиях. Они должны чувствовать, что экзамены не являются всепоглощающими, что это еще не вся их жизнь. Есть и другие области успеха помимо учебы, такие как спорт, культура, общественные работы, волонтерство. Объясните это ребенку и скажите, что от результатов ЕГЭ не зависит вся его жизнь.

Подготовьте план и придерживайтесь его

Прежде чем ваш ребенок сядет за книги и заметки, усвойте основы со структурой. Как минимум за две недели до назначенного времени запланируйте регулярные занятия во второй половине дня или вечером. Всегда соблюдайте баланс при планировании учебных занятий. Выполнение заданий небольшими 30-минутными отрезками будет более эффективно, чем сидение за книгами весь день до поздней ночи.

Заранее подумайте о том, чтобы подготовить специальное место для занятий, желательно вдали от шума и с хорошим естественным освещением. Когда дети начнут учиться, убедитесь, что они сыты, хорошо выспались, что их мозг полностью готов к восприятию новой информации. В этот момент поощряйте ребенка быть более организованным — это намного уменьшат стресс.

Поддерживайте эмоциональную связь

Спросите своего ребенка, как он относится к экзаменам, и не игнорируйте его чувства. Выслушайте опасения, дайте дельный совет, расскажите честно про свои волнения перед экзаменами много лет назад. Все это поможет подростку почувствовать, что он не одинок в своих страхах, что его поддерживают и любят, независимо от результатов теста. И цените любое усилие, которое ребенок прилагает, чтобы учиться.

Если стресс становится для ребенка особенно сильным, предложите ему побыть вдали от своей учебной зоны. Покажите техники глубокого дыхания, отвлечения от внешнего мира. Пусть ребенок закроет глаза и подумает о 10 вещах, которые делают его счастливым. Создайте доброжелательное, непредвзятое пространство, где дети чувствуют себя достаточно комфортно, чтобы открыться вам и забыть о своем волнении.