Предупредите коллег об отключении уведомлений в нерабочее время: как облегчить начало рабочей недели и предотвратить выгорание

По статистике каждый пятый работающий человек сталкивается с эмоциональным выгоранием. Показатель увеличился со времен возвращения к стационарной работе после пандемии, ведь многие работодатели ожидают от сотрудников большей отдачи.

Карьерный коуч Шарлотта Дэвис рекомендует практиковать «мягкий запуск» для того, чтобы минимизировать стрессы и нагрузку в самом начале рабочей недели. Благодаря плавному вхождению в рабочую среду вы сможете правильно распределить свою энергию и не утомиться уже к середине недели.

Вот несколько советов от Дэвис, как обеспечить этот «мягкий запуск», а также как найти баланс между личной жизнью и работой.

Займитесь планированием

Найдите время на выходных спланировать свою предстоящую рабочую неделю. Запишите задачи для выполнения на каждый день, а также запишите список дел, которые в целом нужно не забыть решить в течение предстоящей недели. Тогда у вас перед глазами будет полная картина, чего ожидать и что нужно успеть сделать. Благодаря тому появится чувство стабильности, уверенности хотя бы в обозримом будущем.

Будьте реалистичны

Когда будете заниматься планированием, адекватно оценивайте свои силы и возможности. Не планируйте большое количество дел, чтобы загрузить себя по полной программе. Проанализируйте, сколько времени уйдет у вас на решение той или иной задачи. Затем не забудьте отметить интервалы для отдыха в контексте каждого рабочего дня. Постарайтесь распределить нагрузку равномерно. На понедельник не планируйте много дел.

Установите личные границы

В контексте рабочей среды то означает четкое разделение делового от личного. Например, когда у вас обед, вы не занимаетесь решением рабочих вопросов. Когда ваш рабочий день закончен и вы находитесь дома, то вы не проверяете электронную почту, не отвечаете на звонки и сообщения от коллег. Обязательно предупредите о своих личных границах других сотрудников.

Отключите уведомления, чтобы они вас не отвлекали. Желательно поставить и начальство в известность относительно вашего оффлайна во внерабочее время.

Поговорите с начальником

Если вы видите, что у вас очень много обязанностей, из-за чего вы реально не можете отдохнуть, восстановить силы, побыть с семьей, тогда имеет смысл поговорить на ту тему с начальником. Вы можете предложить вариант гибридного графика: когда несколько дней вы работаете в офисе, а несколько дней дома. Также можно работать полдня в офисе, полдня дома.

Будьте готовы к компромиссным решениям, обязательно прислушайтесь к мнению начальника. В то же время отстаивайте свои личные границы, делая упор на свое эмоциональное выгорание и на желание побороться с ним во благо фирмы (ведь тогда вы будете более продуктивным и эффективным сотрудником).

Если шеф категорически против гибридного графика, предложите ему в качестве эксперимента поработать по такой схеме всего неделю. За этот период поднатужьтесь и покажите высокие результаты.

Тогда начальник убедится в том, что гибридный график не несет никакой опасности и угрозы благополучию фирмы и, скорее всего, пойдет вам навстречу.