Мнемоническая индукция и будильник на 5 часов: как увидеть осознанное сновидение

Сновидения всегда вызывали особый интерес у человека. Они дают возможность представить, как с нами может происходить нечто необычное и даже фантастическое. Но даже самым впечатляющим и завораживающим снам суждено оставаться в памяти лишь в качестве смутного образа. Отчасти по той причине, что мы не осознаем себя и происходящее во сне.

При этом осознанными сновидениями интересовались еще древние йоги Индии и монахи Тибета. В древнегреческих писаниях также упоминалась тема сохранения сознания во сне.

Но как на это явление смотрят современные ученые? Как увидеть осознанный сон и для чего это может быть нужно?

Что представляет собой осознанный сон

Как понятно из самого термина, речь идет всего лишь о сохранении сознания в процессе сновидения. Но само это условие раскрывает множество различных возможностей для участия в образах сна. К примеру, сознание позволяет контролировать происходящее в событиях, которые мы видим. Можно влиять на среду, персонажей, процессы воображаемых сюжетов.

Осознанность происходящего также проясняет картину воображаемого, которая становится яснее.

Достигать такого эффекта можно разными способами, хотя нередко осознанные сны возникают сами, без специальных усилий. Представление ниже техники помогут научиться этому навыку.

Мнемоническая индукция

Данный метод базируется на системе припоминания, или проспективной памяти. Преимущество этого способа в том, что сновидец может не просто осознавать происходящее во сне, но и задавать тематику.

Изначально необходимо поработать над созданием образов, которые нужно будет вспомнить в процессе сна. Можно вспомнить предыдущий недавний сон с его яркими моментами. Особенно важно зацепиться памятью за так называемый признак сновидения. Это нечто странное или неправильное, что будет характеризовать отличие происходящего от реальности. К примеру, таким признаком может выступить разговор с домашним питомцем или полет к небу на собственных крыльях.

После этого нужно сфокусировать свой ум на желании погрузиться в проработанный образ. Мысли должны акцентироваться на осознанности в текущем моменте, но при этом не мешать процессу сна и возникновению его сюжета.

Установка будильника на 5 часов

Вечером перед сном никаких усилий предпринимать не нужно, кроме установки будильника на 5 часов. Далее можно спокойно погружаться в сон, не думая о предстоящем сеансе.

В момент пробуждения по сигналу нужно уделить время легкому бодрствованию с тихим занятием наподобие чтения книги. Постепенно это занятие должно клонить в сон, которому не надо сопротивляться. Наступление очередной фазы сна может происходить в осознанном состоянии.

Ведение дневника снов

Документирование сновидений поможет лучше их понимать и фиксировать некоторые закономерности. Анализ связанных образов, символов и событий повысит вероятность осознанности во время снов. Мозг будет активнее воспринимать знакомые обстоятельства и объекты, улучшая ясность их понимания.

Переход в сон из состояния бодрствования

На первый взгляд самая простая техника, но на самом деле добиться успеха новичкам будет не так легко. Задача в том, чтобы, сохраняя сознание, перейти в сон. Находясь в состоянии бодрствования, нужно лечь и дать себе уснуть. Сложность как раз заключается в том, чтобы этот переход не сопровождался отключением сознания. Баланс удерживается в пограничном состоянии между фазой гипнагогических галлюцинаций и стадией формирования сновидческих образов.

Помощь в удержании сознания при нахождении в пограничном состоянии окажут практики наподобие акцентированного внимания. К примеру, можно концентрироваться на собственном дыхании или представлять спуск по лестнице со счетом каждой ступеньки.

Преимущества и опасности осознанных сновидений

Ряд исследований показал, что данная практика помогает людям избавиться от тревог, чувствовать себя увереннее и психологически стабильнее.

Развитые навыки осознанных сновидений с возможностью контроля образов также помогают справляться с кошмарами. В целом данный инструментарий может применяться для улучшения психического здоровья и качества сна.

Другие исследования также показывали, что люди, способные видеть осознанные сны, эффективнее решают различные задачи и отличаются развитым творческим мышлением.

Что касается возможных угроз в результате применения практик осознанного сна, то к ним относится в первую очередь размытие границ между явью и воображаемым. По этой же причине погружение в такие сны мучает людей с психическими расстройствами уже как симптом. Спутанность сознания и галлюцинации могут вызывать у человека тревогу и беспокойство.

Кроме этого, медики указывают на тот факт, что слишком яркие образы могут нарушать отдых мозга со всеми вытекающими негативными последствиями в виде ухудшения когнитивных функций.