Вишня, бананы, груши: от каких фруктов можно похудеть, от каких - поправиться

Введение в ежедневный рацион фруктов положительно сказывается на нашем иммунитете и способствует очищению организма от токсинов. Однако на этом преимущества не заканчиваются. Некоторые фрукты могут оказаться настоящим кладом при похудении. Далее перечислены низкокалорийные дары природы, эффективно ускоряющие обмен веществ и помогающие избавиться от лишних килограммов.

Полезны ли фрукты для похудения

В магазинах и на рынках мы можем купить множество фруктов, полезных для похудения. Но это относится не ко всем дарам природы. Большинство из них действительно полезны и способствуют похудению. Употребляя эти продукты, мы всегда должны помнить об умеренности. Помимо витаминов, воды, многочисленных макроэлементов, белка и клетчатки они также содержат сахара и некоторое количество жиров.

Если говорить о том, какие фрукты полезны для похудения и в то же время безопасны, в первую очередь стоит упомянуть продукты с низким гликемическим индексом. После их употребления уровень глюкозы в крови повышается постепенно. Как следствие, нам не приходится затем сталкиваться с внезапными приступами голода.

В процессе похудения рекомендуется уделять особое внимание низкокалорийным фруктам, содержащим от 30 до 60 ккал на 100 грамм, а также большое количество воды.

Какие фрукты стоит вводить в рацион при похудении

Что касается того, какие фрукты полезны для похудения (их стоит есть как можно чаще), то в этот список определенно входят:

• Вишня. Это ягода быстро утоляет голод, а в одной горсти содержится всего 30 ккал. Это также продукт, богатый клетчаткой, которая помогает уменьшить жировые отложения.

• Яблоки. Считаются богатым источником клетчатки. Кроме того, они могут быстро купировать чувство голода, поэтому их можно рассматривать как полезный перекус на диете.
• Абрикосы. Поддерживают пищеварение, но рекомендуется есть их в свежем виде. Калорийность продукта - всего 47 ккал.

• Груши. Также содержат много клетчатки, улучшают работу кишечника и обмен веществ. В 100 г груш содержится только 57 ккал.
• Киви. Благодаря наличию фруктовых кислот и ферментов помогают быстрее сжигать жир. Они также являются источником витамина С, калия и клетчатки, регулируют работу пищеварительного тракта.
• Грейпфрут. Поддерживает сжигание жира, содержит много клетчатки и в то же время помогает в детоксикации организма от токсинов. Способствует снижению уровня глюкозы в крови.
• Папайя. Помогает регулировать пищеварение и очищать организм от токсинов.
• Арбуз. Содержит большое количество воды, благодаря чему усиливает чувство сытости и сводит к минимуму риск перекусов между приемами пищи.
• Ананас. Ценится за большое количество клетчатки, что способствует длительному чувству сытости. В то же время это кладезь витаминов и минералов. Ананас считается отличным источником пищеварительных ферментов, поддерживающих работу кишечника и облегчающих расщепление жиров. Ананас помогает в борьбе с целлюлитом.
• Черника. Отличается низким содержанием сахара, но в то же время поражает количество клетчатки, полифенолов и антиоксидантов в составе.

Фрукты для обмена веществ

В список ценных фруктов, ускоряющих обмен веществ, входит в первую очередь лимон. Он помимо замедления всасывания жиров положительно влияет на работу кишечника и улучшает переваривание пищи в организме. Для ускорения метаболизма и решения проблем с дефекацией стоит с самого утра пить воду с соком лимона.

В список фруктов, ускоряющих обмен веществ, входят также освежающий грейпфрут, эффективно помогающий выводить токсины из организма, и черника. Последняя имеет в своем составе ценные антиоксиданты и помогает нам быстрее сжигать калории после еды.

Фрукты на ночь

Для похудения фрукты на ночь есть не рекомендуется. Несмотря на многочисленные преимущества для здоровья, они не несут пользы для пищеварения перед сном.

Активность вечером снижается, а излишки сахара медленнее используются организмом. Если мы съедим слишком много фруктов перед сном, они вызовут неприятное вздутие живота или повышенное газообразование, а калории обязательно отложатся в виде жира на талии.

От каких фруктов можно поправиться

От некоторых фруктов, если верить специалистам, можно даже потолстеть. В этот список можно включить практически любой продукт, потребляемый в больших количествах. Поэтому есть можно все, но в меру. Тем не менее вам следует остерегаться таких фруктов, как:

• финики (277 ккал на 100 г);
• авокадо (160 ккал на 100 г);
• бананы (100 ккал на 100 г).

Вместо заключения

Фрукты могут стать помимо сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок ценной поддержкой на пути к стройной фигуре. Стоит есть их каждый день и получать пользу от их благотворного воздействия на организм. Какой фрукт для похудения будет лучшим? Предпочтение в первую очередь стоит отдавать сезонным вариантам. Они не только всегда свежие, но и богаты витаминами и минералами. В свою очередь, необработанные фрукты содержат больше всего клетчатки, что только способствует процессу похудения.