Какой вид фитнеса эффективней позволяет пожилым людям вернуть мышечный тонус и улучшить сон

Одной из основных проблем пожилых людей является саркопения - снижение мышечной массы, которая провоцирует развитие других неприятных заболеваний. Бразильские ученые провели ряд исследований и выяснили, что нужно делать для сохранения хорошего самочувствия.

Как проводилось исследование

Для проведения специальных мероприятий было отобрано 14 добровольцев с подтвержденным диагнозом "саркопения". Средний возраст участников - около 75 лет. Специалисты давали задания и следили за выполнением физических упражнений в течение 3 месяцев. Заниматься следовало три раза в неделю. Ученые записывали все изменения и пришли к поразительным выводам.

Основные упражнения

Самым главным условием для выполнения физических упражнений было использование снарядов с утяжелением. Активно прорабатывались на тренажерах мышцы спины, рук, плеч, груди, обязательно ног. На площадке обязательно дежурили врачи.

Результаты

Безусловно, результаты интересовали всех участников исследования. Выяснилось, что регулярная физическая нагрузка с отягощением улучшает практически все физиологические показатели, а не только мышечной силы. Также снизились уровни маркеров воспаления в крови, значительно улучшился сон, причем не только по оценкам участников, но и специалистов, которые подтверждали исследования с помощью специальных приборов.

Обратите внимание

Саркопения - очень распространенная проблема. Поражает людей старше 60 лет в 15 процентах случаев, людей старше 80 лет - в 46 процентах случаев. С возрастом снижается масса скелетных мышц, исчезает мышечная сила, человек не в состоянии активно передвигаться и выполнять простые физические действия. Снижается работоспособность, рутина доставляет дискомфорт. Саркопения в несколько раз повышает риск падения и летального исхода. Кости становятся очень хрупкими, переломы случаются в несколько раз чаще, чем в среднем возрасте, трудно заживают.

С чего начать

Если вы читаете эту статью, задумайтесь о том, чтобы начать активно заниматься физическими упражнениями. Это замедлит процесс развития саркопении и даст вам возможность дольше оставаться сильным и выносливым. Молодость заключается в силе мышц. Самостоятельно исследовать тренажеры не стоит. Попросите тренера или постоянного посетителя показать вам основные принципы работы. Обязательно используйте страховку. Не берите большие веса, резкая большая нагрузка только помнит боль. Пейте больше воды. Хотите на тренировку регулярно.